superserie

[...] mikrocykl zajmie mi 9tyg, a potem przejdę na jakiś 5-dniowy trening? Spokojnie.Po 4 tygodniach można wprowadzić lekkie zmiany w ćwiczeniach uzupełniających,wprowadzić dropy,superserie...itd. Po 8 tygodniach można całkowicie zmienić matryce-ale główne siłowe ćwiczenia muszą zostać z kontynuacją progresji liniowej-w tym wypadku zakres 6p. I [...]

Tydzień 10 klata + barki Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna (superserie) 2x15 4kg x10 + 4kg x10 4kg x10 + 4kg x10 Wyciskanie na ławce skos+ 4x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x12 2*23kg x9 + 1 wymuszone Chest dips 24+ x6 x7 x6 x7 x6 (32) Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 7,5kg x12 10kg x12 10kg x9 + 7,5kg x3 Wycisk sztangielek siedząc 4x12 9kg x12 [...]

Tydzień 11 klata + barki Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna (superserie) 2x15 4kg x10 + 4kg x10 4kg x10 + 4kg x10 Wyciskanie na ławce skos+ 4x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x12 2*23kg x8 Chest dips x6 x6 x4 x4 x5 x5 x4 (34) Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 7,5kg x12 10kg x12 7,5kg x12 Wycisk sztangielek siedząc 4x12 10kg x12 11kg x12 13kg x12 15kg [...]

Możesz pozmieniać kolejność ćwiczeń, porobić superserie, skrócić przerwy między obwodami/ćwiczeniami. Jest dużo możliwości

Tydzień 12 klata + barki Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna (superserie) 2x15 3kg x15 + 3kg x15 4kg x10 + 4kg x10 Wyciskanie na ławce skos+ 4x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x12 2*23kg x6 + 19kg x4 Chest dips x5 x5 x5 x5 x4 x3 x3 (30) Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 10kg x6 7,5kg x6 Podciąganie sztangi do mostka 4x15 20kg x15 [...]

[...] Bulgarski na jednej nodze, ze sztangielka, 4x12-15 / na noge: (DB=)9kg / 10kg / 10kg / 10kg x15 Nastepnym razem sprobuje: 10/10/10/10. Bylam szczesliwa, ze skonczylam te superserie!! 2a. Wyciskanie sztangielek skok 45', 3x15-20: (DB=)8kg / 9kg x20 / 10kg x18 Progres w powtorzeniach. Bedzie powtorzenie z ciezarami. 2b. Sciaganie do klatki, [...]

Krócej nie znaczy gorzej: skatujesz mięśnie w godzinę, stosując superserie, serie łączone, dropsety, gigantserie itd. Poczytaj dziennik Huberta, jego masakryczne plany oparte na filozofii Thibedau, gdzie masz np na nogi po kolei: mcnpn, żuraw i uginania. A on kończył sesję w ok godzinę;) Poza tym, nie tyle czas trenu jest ważny, co sam TUT, [...]

[...] 2.wykroki hantle 3x 12-8 progresja 3.uginanie nóg leżac na maszynie 4x 12-6 progresja 4.martwy ciąg na prostych nogach 2x 14,12 5 wspięcia na palce 4x 20-14 progresja + 2 superserie (góra,skos,dół mięśnia) po 20 powtórzeń na każdy akton mięśnia Pt: 1.wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 4x 12-6 progresja 2.podciąganie na drążku z obciążeniem [...]

[...] łatwo sobie ponaciągać piersiowe. Po prostu chciałem Ci pokazać jaki jest zakres ruchu możliwy, a teraz Twoja rola żeby wybrać optymalny. :-) 3. Formalnie to chyba trisety, superserie są na antagonistyczne/różne partie. :-P CO do samego ruchu to jak ciągniesz pochylony lekko to jeszcze przedni akton Ci pomagał, dlatego więcej brałeś i nagle [...]

Spokojnie mozesz tak zacząć a np za jakiś czas rozbudować go na plany A i B, mozesz dla kosmetyki na koniec zrobić 2 superserie biceps/triceps, łydki można z przedramionami zmieniać co trening.

Jesteś "zaawansowany" a nie zauważyłeś istnienia zespołu mięśni dwugłowych ud? Co oznacza "klatka + superserie"?

i ukladam superserie:P poprawcie jak cos by nie ten bylo bicesk+tricek uginanie sztanga 3s+porecze 3s hantla mlotkowy chwyt 3s+francuz 3s hantla uginanie z obkrecaniem3s+wyciag3s wypowiadac sie:-P

[...] opadzie 3 x 15 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 A i B to superserie, czyli wykonujesz ćw A i zaraz po nim ćw B. Za dużo czasu minęło, jest środa a ja dalej mam za mało informacji. Zaglądasz do tematu sporadycznie, jakby mało Cię to [...]

luni no w sumie tak ;-) trening z wczoraj: -- 10 min wiosla -- hantle i pilka: superserie 3x 10-12 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x7; 12x8; 6x10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12x6; 12x7; 10x7 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12x2x3; 12x1x3,5 2b. wznosy łydek siedząc na piłce ( wreszcie na stepie a nie na ksiazce ) [...]

ja tak robię od ponad miesiąca i jest ok. 3-4 ćw na barki, 3 superserie na łapki i wychodzi ok. 50-70 minut treningu. Nie widzę problemu robienia trica po barkach. Akurat ładnie się rozgrzeję przy wyciskaniach, ale jednocześnie nie wymęcze trica. Jak dla mnie najlepsze połączenie :-).

koles to mam sama klate robic?? potem plery bic tric superserie i nogi bary??:P

Ja mam pytanie odnośnie serii łączonych/superserii. Dlaczego w jednym z odcinków wspomniałeś, że serie łączone/superserie są lepsze gdy się rzeźbimy/redukujemy (o ile dobrze zrozumiałem). Przecież w tym okresie mamy mniej kalorii, organizm jest wycieńczony i chyba łatwiej doprowadzić do katabolizmu mięśni poprzez tak ciężkie serie łączone, które [...]

do jutra koksy plecy i superserie :D

[...] jeden dzień może byc siła maksymalna, drugi objętościowy, trzeci w zakresie kulturystycznym. Jeśli chcesz miec dzień z jakimis ćwiczeniami wytrzymałościowymi to w ogóle możesz zostawić sobie juz tylko jedne dzień na nogi, dodając do ćwiczeń podstawowych ćwiczenia uzupełniajace np superserie, dropsety, ćwiczenia aktywujace, lub dobijające

[...] w dyspozycji i nie wie mjeszcze jak wyjdzie to czasowo.... Piszesz o głowie lateralnej barków? Jeżeli tak,to zostanie ona z kwitkiem;-) i pytanie: jest sens wrzucać gdzie superserie albo serie łączone??? W dniu izolacji tak,ale nie od razu.W pozostałych dniach nie mieszaj.Sam pisałeś że celem jest siła,więc po co tutaj stricte hipertroficzne [...]