gorne miesnie klatki chclabym dotyrac wlasnie, moge wziasc pod uwage superserie lub serie laczone - ogolnych brakow nie mam, proprostu chcialbym dotyrac ra partie miesni, dostep mam do wszystkich przyrzadow ale i tak z maszyn staram sie nie korzystac Zmieniony przez - mariusz500 w dniu 2009-08-05 06:14:56
[...] W tygodniu dodaje 2-3 sesje cardio 30min. bieganie na bieżni, rano na pusty żołądek lub po treningu siłowym, w zależności jak dysponuje czasem. Na treningach stosuje superserie, gigantserie, powturzenia wymuszone, dużo zmieniam i próbuje, ale o szczegółach to już podczas testu, oczywiście jak zostane do niego wybrany. Poniedziałek: [...]
Bob przez ostatni rok ćwiczyłem już tak mniej więcej jak napisałeś. Superserie na łapy również robiłem, jedyna rzecz której nie próbowałem to właśnie ramiona 2 razy week.
[...] kolo 11 ryz basmanti 100g , fiet kolo 100g i jakis zestaw surowek po 20 min biore SUPERPUMP250 po 30 min ide na trening przed pierwsza seria biore BCAA MAXX. teraz jade na superserie. 4 rodzaje po 4 serie na duza grupe i3 rodzaje po 3 serie. po zakonczonym treningu biore znowu BCAA MAXX i do tego z 80g vitargo po jakis 40min ryz filet i surowki [...]
Na pewno wypróbuje ten rodzaj ćwiczeń . A czy mógł bym robić superserie ?? bo szczerze mówiąc nigdy ich nie robiłem całe życie trenuje na mase z dużymi ciężarami i zauważam że brakuje mi definicji np przy klatce piersiowej mięsień boczny słabo widać klatka jest bardzo wypchnięta do przodu z profilu wygląda to fajnie lecz z przodu brak zaokrąglania [...]
Ok Wielkie dzięki za wszystkie cenne wskazówki :) Mam jeszcze pytanie odnośnie tych superseri jak mam je łączyć ?? jedną superserie traktować jako 1 ćwiczenie bo trochę tego nie rozumiem . NP: jeśli robie trening biceps triceps który polecałeś to jak mam rozbić na zmianę bic tric czy najpierw bic a w ostatnim ćwiczeniu połączyć w superseri ?:) [...]
Masz drazek do podciagania sie? Jak tak, to bym ci jeszcze jeda superserie dodala do plecow i klatki Trening w superseriach, bedziesz miala podzial: plecy-klatka biceps-triceps nogi Do treningu plecow i klatki jako "laweczke" wykorzystuj pilke (jak masz laweczke to dobrze wtedy bedziesz mogla stabilniej ze sztanga robic), a tam gdzie [...]
[...] 18.07.08 No i byl trening. dzis biceps trriceps i barki.Kurna wymiekam przy tych podnoszeniach na boki ramion.No ale ja dopiero zaczynam drugi tydzien minal. Nadal robie superserie z dwoch cwiczen miedzy nimi 60sek przerwy i po 3 serie. 1)uginanie rak ze sztanga 11kgx12x12x12 ostatnia seria ledwo ledwo. 2)uginanie sztangi do [...]
[...] 10kg 4x16 p, rozgrzewkowe 2x16cc 3. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każdą nogę 4. WYKROKI w miejscu z 4kg 5x12p na każda nogę plus guma zielona panczeny 4x50,50,50,55 - superserie 5. WYKROKI w miejscu 4kg 5x12p plus monster walk z guma zielona 4x28krokow- przy wykrokach 4ki niezmiennie się trzęsą 6. WYKROKI w miejscu 4kg 5x12p Biceps - [...]
[...] kostkę środa trening: szedł strasznie wolno i trwał bardzo długo. generalnie, trening składa się z ćwiczęń, które bardzo lubię, ale nie wychodzi mi przeskakiwanie na superserie. no ten zakres 25 powtórzeń }:-((( poza tym, dziś nie szalałam z ciężarami. to raczej takie machanko było. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, [...]
[...] się z nim uporać. O wiele bardziej uważam metodę drop serii gdzie powoli schodzę z ciężarem i "dobijam" się na niskim ciężarze. Na mniejsze partie np biceps+triceps idą superserie, nawet mniejszy ciężar, lepsze dopięcie, dobra pompa. Serie przeciągane, że tak to nazwę np robiąc nogi: zakładam sobie 15 powtórzeń, przy 10 brak siły, chwila [...]
[...] po pierwszej superserii czuję jakby rozrywało mi ramiona, ukrwienie jest tak duze, ledwo zginam recę.. u mnie przy treningu bicepsu - tricepsu stosując tą metodę robię 3 superserie i jest to zalozmy: 1. Pompki na poręczach + uginanie ramion na modlitewniku odwrotnym chwytem na gryfie mocno lamanym - 3serie zakres powtórzeń 8-12 2. Francuskie [...]
***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]
[...] kiedyś bic/tric ; klata/plecy. Potem zmieniłem na taki jak teraz. Dlaczego łączę? Bo nie mam wiele czasu na trening i potrzebuję dość wysokiej intensywności w krótkim czasie. No ale nie o to pytałem. Apokalipsa, myślisz, że lepiej bic/tric + klata/plecy? Czy może jeszcze inaczej? Te superserie fajnie na mnie działają, kiedyś ćwiczyłem SPLITem.