superserie

1. rób ten plan przez 8-12 tygodni 2. tak, z późniejszym stażem możesz stosować superserie i serie łączone, ale wszystko przed Tobą :P 3. przerwy między seriami zależą od Ciebie może to być 30sek. - 2min. ja przy cięższym ćwiczeniu robie przerwe 1min30sek a przy lżejszym ćwiczeniu 1min

[...] triceps będzie treningiem pomocnym przy typowym budowaniu masy(pomijam pozostałe oczywiste warunki jak odżywianie i regeneracja) Z jednej strony napotkałem informacje, że superserie wpływają bardziej na ukształtowanie, z drugiej , że w przypadku stagnacji mogą przyczynić się do wzrostu masy mięśniowej. Myślałem nad wykonywaniem 3 ćwiczeń [...]

[...] Szczególnie skutecznym połączeniem wydaje się połączenie treningu siłowego z dużymi ciężarami oraz jak najkrótszymi przerwami między seriami (lub ich całkowitym brakiem - superserie, kompleksy) z intensywnymi ale krótkotrwałymi ćwiczeniami typu interwałowego których długość nie powinna przekraczać 10-12 minut. Obie te metody zarówno zwiększają [...]

ja to bym raczej pokombinowal cos bardziej wymyslnego tez mialem problem z lapkami i pomogly konkretne ciezkie superserie

wystarczy napewno przerwy miedzy superseriami takie zebys zlapal oddech i praca serca sie wyrownala superserie mozna stosowac zawsze niekoniecznie podczas zastoju

To od razu pisz ale chcąc czy nie też angażujesz cyc. Musiałem się napisać tyle kurcze Proszę bardziej precyzować wypowiedź następnym razem. Mi się wydawało że superserię chcesz robić do 2-ch różnych grup mięśniowych Mój błąd Ale nie wiesz też dokładnie że superserię wykorzystuje sie na antagonistyczne gróby-- nie spotkałem się jeszcze z [...]

To jest bardzo dobra cwiczenie. Oba -> najlepiej robic je w superserii. Sa 4 takie superserie ktore buduja cale przedramie, raz a dobrze i porzadnie. W dziale zaawansowanych ulozylem juz 3-4 dobre treningi na przedramie. Uzyj wyszukiwarki. Wersje mini masz w tym poscie : [...]

Nie nie, 4 superserie czyli 8 cwiczen. Trwa to o dziwo max 15 minut. Co do FBW - nie ukladam. Nie widze sensu ani celu, procz regeneracji lub 2-4 tygodniowego okresu w srodku mezocyklu.

wyciskanie sztangi na płaskiej/skosie, hantli na płaskiej i skosie, rozpiętki tez na płaskiej lub skosie, wyciskanie trzypozycyjne, ściskające, możesz dodać dla urozmaicenia jakąś superserię

[...] 12-10-8-6 Wiosłowanie 12-10-8 Wyciskanie Hantli Płasko 12-10 Wyciskanie Sztangi Skos 12-10 Wyciskanie Zza głowy 15-12 Uginanie Młotkowe 12-12 + Pompki w podporze 2 x max - 2 superserie. B) Martwy Ciąg 12-10-8-6 Podciąganie 3 x max Wyciskanie Hantli Płasko 12-10 Wyciskanie Sztangi Skos 12-10 Wyciskanie Zza głowy 15-12 Uginanie ze sztangą + Wąskim [...]

Poniedziałek - Klata, łydki Wtorek - plecy, brzuch Środa - barki, kaptury Czwartek - Superserie triceps-biceps, przedramie Piątek - Uda, łydki, brzuch Sobota - wolne Niedz - basen PONIEDZIAŁEK Wyciskanie skośne: 12/10/8/8 Wyciskanie płaskie: 12/10/8/8 Rozpiętki typu Orzełki: 12/12/12/12 Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z obciążeniem 6 [...]

a jak tluczesz superserie chantle i np rozpietki na plaskiej

Ektomorfik. Poniedziałek - Plecy, łydki Wtorek - Klatka, brzuch Środa - barki, kaptury Czwartek - Superserie triceps-biceps, przedramie Piątek - Uda, łydki, brzuch Sobota - wolne Niedz - basen PONIEDZIAŁEK Martwy ciąg 8/6/5/5/5 Podciąganie na drążku: -do klatki waskim chwytem neutralnym 12 -do klatki waskim podchwytem(male palce zlaczone) 10 -do [...]

[...] ŻE JESTEM ENDOMORFIKIEM WAGA:89KG Plan tygodniowy: Poniedziałek:klatka,bicepsy,tricepsy *WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DÓŁ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZATANGIELEK SKOS W GÓRĘ 12/10/8 superserie : *UGINANIE sztanga prosta STOJĄC 10/10/10 *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKA ZA GŁOWĘ 10/10/10 superserie : *MODLITEWNIK 10/10/10 *PROSTOWANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] 6. Uginanie nadgarstków - sztanga stojąc (10 8 6) 7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (max max) 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (max max) Podkreślone - superserie Po każdym treningu do wyboru 20-30 min: - marsz - 6-6,5 km/h nachylenie 15 stopni - bieg 10 km/h nachylenie 2-4 stopni Zmieniony przez - Zarys w dniu 2009-09-29 [...]

zrób sobie tydzień przerwy a potem spróbuj pokombinować superserie /gigant serie

[...] jest wazny, badaj teren bedziesz dokladac czy to byla sztanga olimpijka? oj kochana jak nalozysz odpowiedni ciezar i zaczniesz cwiczyc w zakresie swoich mozliwosci to jeszcze pot cie zaleje, szczegolnie przy treningu nog tam masz superserie w treningu, dobrze rozumiesz rozpiske? trener wie ze masz wykonywac niektore cwiczenia jedno za drugim?

Trener to jest średni. Jedynie co to pokazał mi jak wyglądają ćwiczenia, co do których nie byłam pewna, a tak to sama muszę sobie radzić. Wiesz jak to jest z trenerami na siłowni. Bardzo częst nawet nie zwrócą komuś uwagi, że ktoś wykonuje źle jakieś ćwiczenie. Superserie? Tam gdzie mam napisane, że przerwa, to robię. Jak nie ma to robę bez. Dziś [...]

Proponowalbym usunac z cwiczen na klatke sztange lub sztangielki na skosie dodatnim, z tricepsow francuza lezac... podaruj sobie narazie superserie:) barki:sztanga siedzac z klatki, unoszenie sztangielek bogiem stojac i unoszenia w upadzie tulowia (na barki staraj sie robic wiecej powtorzen niz 10) bicepsy: sztanga stojac szerogi chwyt (3s), [...]

ja bym sie wstrzymał z duzymi dawkami kreatyny na tym konkretnym planie bo go po prostu szybciej bedziesz musial zakonczyc szrugsy : po kazdym MC rob od razu płynnie /dynamicznie przejscie w szrugs korzystajac zpędu sztangi ... zreszta kaptury na tym planie i tak by urosły wiosłowanie - zupełnie wystarczy lekkie wiosło "inverted Rows" [...]