superserie

[...] tułowia 12=12=12 Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 4x15 2. Crunch z ciężarem na skosie ujemnym 15=12=10<8 3. Russian twist 12=12=12=12 Sobota Triceps & biceps - superserie 1. Prostowanie ramion na wyciągu 10<10<10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10<10<10 2. Czachołamacze 10<10<10 Uginanie ramion [...]

ale ogólnie po takim treningu i do tego 45min aero to juz daje w kosc... W cale się nie dziwię superserie wykańczają + do tego Aero więc trochę daje popalić Ale kto powiedział że będzie łatwo

[...] daleka od nudy chciałbym zrobić dwa zestawy Push i dwa zestawy Pull. I teraz się zastanawiam, żeby zrobić dwa zestawy (na przykładzie Push): 1)klatka siłowo, barki i triceps superserie 2)barki, tric siłowo a klatka w superseriach lub: 1)klatka barki tric siłowo 2)klatka barki tric superseriami I tak samo z Pull. Jestem raczej za wersją drugą, [...]

[...] w opadzie tułowia 12=12=12 Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 4x15 2. Crunch z ciężarem na skosie ujemnym 15=12=10<8 3. Russian twist 12=12=12=12 Sobota Triceps & biceps - superserie 1. Prostowanie ramion na wyciągu 10<10<10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10<10<10 2. Czachołamacze 10<10<10 Uginanie ramion sztangielkami z supinacją [...]

[...] / 0x105kg Stówka poszła całkiem spoko, bez większych problemów. Natomiast 105 psychicznie źle podszedłem, bo magiczną stówkę wycisnąłem i więcej mi do szczęścia nie było potrzebne Reszta treningu to superserie bic/tric i na koniec MDS na bareczki. I od poniedziałku sprawdziany maxów: PON: MC WT: WL ŚR: Siad Postaram się udokumentowć pozdro

w takim razie superserie i serie łączone są tez nie najlepszym pomysłem na deficycie kalorycznym. nie chodzi tu tylko o ów deficyt kaloryczny- sam w sobie- ale o to, ze na dropsetach trudno jest się zregenerowac nawet przy idealnej diecie masowej, jest to poprostu jeden z najcieższych atakow na mięśnie... sserie i ew. s. łaczone to tez dośc [...]

Nie ma takiego prawa, że przy stagnacji robimy superserie. Oczywiście jest to jakiś nowy bodziec, ale nie koniecznie musi ''ruszyć'' nasze ramiona. Ważna jest technika i ciężar, żeby nie był dobierany kosztem złego wykonywania (przy uginaniu: ramiona w jednej linii z barkami, nie bujamy itp).. A szczególnie przy superseriach Jak coś to polecam [...]

witam, wyczytalem ze superserie na łapy sa dobre kiedy jest zastój, chce robic trening normalny ma mase a łapy w ss. czy jest sens? i moglibyscie pomoc ulozyc jak co taki trening? poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata łydki wyciskanie na maczynie w góre 12 10 10 8 wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 rozpietki na skosie w gore 15 12 10 10 tzw [...]

Tak, posiłki miałam mikroskopijnej wielkosci, ale wazne było by chociaz cos przegryść, bo głodna chodziłam non stop. Gostek się do mnie jeden przyczepił przy wiośle, ustawiał mnie długo, toteż ręce mi opadały to mi kazał mniejszy ciężar dać. Jak później dokładałam to marudził "a jednak więcej" ja na to, że muszę więcej cisnąć, że do [...]

trening z wczoraj. Gostek się do mnie jeden przyczepił przy wiośle, ustawiał mnie długo, toteż ręce mi opadały to mi kazał mniejszy ciężar dać. Jak później dokładałam to marudził "a jednak więcej" ja na to, że muszę więcej cisnąć, że do przodu, a on na to "to więcej powtórzeń". Doszło do tego, że aż mi było głupio dokładać [...]

[...] do wakacji 2012 :) Gość ma 4miesiące treningu a wy mu proponujecie plan z priorytetami i superseriami? Jak dla mnie to trochę za wcześnie. Zresztą po co ma wchodzić na superserie jak ma jeszcze dużo pracy przed sobą i raczej nie ma większych dysproporcji? zwierzak22 Dzieliłem pare razy barki na przód, bok / tył, kaptury to mogę doradzić. Na [...]

w takim razie superserie i serie łączone są tez nie najlepszym pomysłem na deficycie kalorycznym. Czemu? W drop setach masz upadek mięśniowy w każdym. Tu nie koniecznie.

no fakt... kalorie na minus w takim razie superserie i serie łączone są tez nie najlepszym pomysłem na deficycie kalorycznym. nigdy nie robilem typowej redukcji , nie interesowałem sie tym tematem , wiec srednio mam pojecie. masa i rekomp to to , co najbardziej lubie. Dlaczego łączenie cwiczen z roznych grup miesniowym w jedną serie jest bardziej [...]

A ja mam pytanie, bo nie rozumiem posta z wyżej: "nie trzeba superserii w hst - przeplatamy tylko cwiczenia na antagonistyczne partie" ale przecież superserie to właśnie przeplatanie ćwiczeń na antagonistyczne partie więc jak nie robi się superserii w HST? Można je robić czy też nie? Odkopałem ale po co zakładać nowy wątek, bez sensu, [...]

[...] efekty były zadowalające i mam nadzieje ze ktoś inny rowniez korzysta z tego treningu prosiłbym o podeslanie mi cwiczen bo nie pamietam w jakiej byly kolejnosci i jakie były superserie, Był to trening na siłe 3 dniowy split (1d klatka biceps triceps 2d nogi przedramie brzuch 3d plecy barki) w domowych warunkach sztanga hantle laweczka, Jeżeli [...]

[...] efekty były zadowalające i mam nadzieje ze ktoś inny rowniez korzysta z tego treningu prosiłbym o podeslanie mi cwiczen bo nie pamietam w jakiej byly kolejnosci i jakie były superserie, Był to trening na siłe 3 dniowy split (1d klatka biceps triceps 2d nogi przedramie brzuch 3d plecy barki) w domowych warunkach sztanga hantle laweczka, Jeżeli [...]

Hubert no superserie daja w kosc ale nikt nie mówił ze bedzie lekko Volferine własnie zastanawiam sie nad scrochem Xardero ja wałsnie rozwazałem zeby kupic Mito z Gaspariego tylko narazie krucho z kasa zreszta, ten scroch podobnie kosztuje w jak czytałem recenzje to chyba mito lepiej oceniali..sam juz kurde nie wiem arnold zawsze na oko, co [...]

Trening ostry, superserie itp Jak dojdzie kilka kilo bez zbędnego tluszczu to będzie niezła forma (BĘDZIE LANS NAD WODĄ) Widze, że póki co jesteś zadowolony z supli FA, ciekawe czy za jakiś czas będzie konieczność zwiększania dawki Muscle Serum p.s. te kanapki, jakie by nie były, smakowicie wyglądają pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu [...]

[...] planie i efektach jego stosowania. Tu nie dość, że nie jest to push/pull to całość przeładowana zbędnymi izolacjami. Plan redukcyjny ma być krótki i ciężki aby po nim zrobić jeszcze aero. Podstawowe ćwiczenia, łączenie w superserie, skrócone przerwy etc.\ To plan siłowy, a jak przedstawia się całość? (HIIT, aero, ew. trening wytrzymałościowy)

trening dobry, jak zawsze trening nóg najciezszy, lało sie ze mnie jak ze świni Superserie miażdżą