Napisz po pierwsze jaki masz staż. Bo jak chcesz robić superserie to musisz mieć odpowiedni, a podejżewam, że w tym wieku to ty chyba dopiero zaczynasz ćwiczyć. Plan ujdzie w tłumie ale łączenia do dupy. Klata,biceps,triceps w jednym dniu?? Katastrofa. Aż dziw bierze, że koledzy, którzy wyżej się wypowiedzieli tego nie zauwazyli. Ps. Jak wyglądała [...]
Hehe te połączenia Michail mi napisał :) no ale moge oczywiscie to zmodyfikowac , a co złego ze robie superserie ( wiem ze to superseria ) z tym tricepsem i bicepsem ?
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 - przysiady wykroczne /nożyce (druga wersja - wykroki w tył) jak masz sie niepotrzebnie glowic, to wrzuc sobie na koniec treningu superserie bic/tric, po jednej serii, ale nie wiecej w tym planie budujemy ogolną mase ciała, ramiona sa małe w porownaniu do plecow/ud - najwiekszych grup miesniowych, [...]
[...] Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 - Night czy możesz podesłać jakiś link jakie tu dokładnie ćwiczenie wchodzi w grę? I te superserie to na zmianę mają być ćwiczenia raz na przywodziciele a potem odwodziciele? Superseria oznacza, że robisz bezpośrednio po sobie dla danej nogi ćwiczenia na [...]
FairDo uwzglądniłem to co napisałeś i postanowiłem zmodyfikować mój trening. Mam nadzieje że teraz jest lepiej. Co do brzucha był tylko zapomniałem go dopisać. Poniedziałek Rozgrzewka 4s/12,10,8,6p 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s/4,4,3,3,3p 2. Wyciskanie sztangi skos dół 3s/8,6,4p 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3s/8,6,4p 4. Wyciskanie sztangi [...]
niekoniecznie,ponieważ gdy trenujesz w tradycyjny sposób używasz większych ciężarów ale możesz spróbować robiąc tak w jednym treningu rób superserie a w drugim normalnie
[...] w jednym , skos w gore hantlami 4 serie - skos w gore wyciskanie hantli 4 serie - rozpietki na plaskiej lawce 4 serie Biceps : -unoszenie sztangi prostej 4 serie , 2 superserie i 2 serie styl 21 (7 powt do polowy , 7 powt przy ciaglym napieciu bicepsa , i 7 powt pelnych ) -wyciskanie jednoracz hantli na modlitweniku 4 serie - wyciskanie [...]
[...] (jedynie wycisk sztangi i wycisk hantli na skosie). Podałem Ci bazę. Do tego możesz dodac w każdym zestawie po 2 ćw izolowane na wybrane grupy mięśni, możesz te cw łączyć w superserie lub wykonywac klasycznie. Sądziłem że dalej juz sobie poradzisz ale ok. Może tak: A1 przysiad (lekko) lub przysiad przedni wyciskanie leżąc wyciskanie sztangielek [...]
[...] nie znam, nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, etc... Chętnie pomogę(jeżeli będę umiał) w dopracowaniu planu, który sam ułożysz. Ewentualnie kilka wskazówek: Możesz robić superserie. Możesz robić odwrotną piramidę. Możesz skracać przerwy pomiędzy seriami. Możesz stosować metodę wstępnego zmęczenia. Wiele rzeczy można zmieniać, ale szkielet [...]
[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]
[...] sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p Gdzie tu wcisnąć wycisk ściskający? Dodać go jako superserie z linkami a face pull zrobić osobno? I kurde, wyciskanie młotkowe.. to po prostu mam młotkowo złapać hantel? Jak do robienia bicka i tak go wyciskać? I kurcze, [...]
Dodaj coś na dwugłowe ud. Staraj się też zmieniać kolejność ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń oraz same ćwiczenia, nowe bodźce zawsze są dobre. Możesz wplatać też superserie, dropsety.
[...] jak przestane ćwiczyć dostane brzucha na pewno. myśle że będę robił przez pierwszy miesiąc push pull legs przez drugi serie łączone np klata tric/ plecy bic i przez ostatni superserie na mięśnie antagoniczne, doświadczony kolega to da się załatwic, taka opcja wchodzi w grę ? pozatym myślę że to wszystko czego od was się dowiedziałem pozwoliło mi [...]
jakie masz przerwy między seriami? -możesz zmniejszyć przerwy -dodać jeszcze do 4 serii (może na wyciskanie na skosie) -na superserie jeszcze za wcześnie (to dwa ćwiczenie bez wykonywane bez przerw)