superseria

[...] x 2, dużo warzyw Trening: połączyłem 2 treningi bo niedzielny się nie odbył przysiady na jednej nodze 3 serie x 3 powtórzenia odczułem ale najbardziej przeyebana technika superseria: wiosło sztangą + wyciskanie leżąc 10p x 40/45/50/57,5 wl bardziej męczące, widać że więcej siły w plecach, wszystko spowolniona faza negatywna wymachy jednorącz [...]

[...] 2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif 3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image013.gif 2+3 to superseria tzn robisz jedno po drugim, bez przerwy 2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image008.gif 3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif [...]

[...] mieścić) 2. Wyciskanie francuskie siedząc I-8x7kg II-8x7kg III-9x7kg (ostatnim razem odcierpiałam swoje mimo bogatej michy, zobaczymy co teraz, ale tu będzie progres) superseria wytrzymałościowa (6 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 [...]

ehh ****a nawet bys nie sciamnial tylko napisal bys ze nie chcialo sie poszukac wystarczyo wpisac "superseria" czy to takie trudne?? http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=superseria

Poniedziałek-20.08-DT Bic/Tric: 1.superseria a) uginanie łamanym 18kgx20, 36.5x10, 39x10, 41.5x10, 18x21 siodemki b) francuz stojąc łamanym tyle samo kg i serii 2. Superseria a) młotki 17x10, 18,25x10, 19.5x10 powt na reke b) francuz na wyciągu dolnym stojąc 26,25x20, 29,25x20, 32,75x20 3. Uginanie hantlami siędzac w oparciu o ławke 14.5x10, [...]

Poniedziałek-04.09-DT Bic/Tric: 1. Jednoracz hantla modlitewnik 12x10, 13,25x10, 14,5x10 2..superseria a) uginanie łamanym 28x10, 33x10, 38x1 b) francuz stojąc łamanym tyle samo kg i serii plus 1 seria 43x10 3. Superseria a) młotki 17x10, 18,25x10, 19.5x10 powt na reke b) francuz na wyciągu dolnym stojąc 26,25x20, 29,25x20, 32,75x20 4. [...]

Poniedziałek-11.09-DT Bic/Tric: 1. Jednoracz hantla modlitewnik 12x15, 13,25x15, 14,5x10 2..superseria a) uginanie łamanym 30,5x10, 35,5x10, 40,5x1 b) francuz stojąc łamanym tyle samo kg 3. Superseria a) młotki 17x10, 18,25x10, 19.5x10 powt na reke b) francuz na wyciągu dolnym stojąc 28,75x20, 31,75,25x20, 35,75x20 4. Uginanie hantlami [...]

Poniedziałek-01.10-DT Bic/Tric: 1. Jednoracz hantla modlitewnik 12x15, 13,25x15, 14,5x15 2..superseria a) uginanie łamanym 28x10, 33x10, 38x10 b) francuz stojąc łamanym tyle samo kg i serii plus 1 seria 43x10 3. Superseria a) młotki 18,25x10, 19.5x10, 20,75 b) francuz na wyciągu dolnym stojąc 27,5x20, 32,5x20, 37,5x20 4. Uginanie hantlami [...]

Przylaczam sie do slow georgu....troche teorii: superseria jest to wykonywanie dwoch cwiczen na miesnie przeciwnie pracujace w sosunku do siebie tzw. praca andagonistyczna....superseria ma na celu szybsza regeneracje miesni ( w skrocie napisane:D:) ) mam do Ciebie pytanie czemu zastosowales tylko w jednym dniu superserie?????? w niektorych [...]

[...] wiosło hantlem+wycisk hantli płasko 5x32kg+27kg(film) 5x42kg+29,5kg 5x47kg+31kg unoszenie hantla do boku+szrugsy 5x27kg+70kg 5x27kg+77,5kg 5x29,5kg+77,5kg uwagi 1)1 superseria wróżąca śmierć, w ostatnie serii kompletny brak sił, jakby ktoś mnie wycisnął, nawet te 2 powt ledwo poszly... 2)francuz poszedł, ciężko pbo iężko, ale bolały [...]

Przez długi okres testowałem różne ćwiczenia i ustawienia mojego planu treningu, aż udało mi się stworzyć plan najbardziej wygodny dla mnie i mojej kontuzji. Mój aktualny plan : UP (Wtorek) • Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 • Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu górnego 4 x 8 • Wiosłowanie sztangą 4 x 8 • Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu [...]

[...] -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 10 superseria: Francuskie w leżeniu 12 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangą 12 9 6 6 superseria: Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 9 6 6 Francuskie w siedzeniu 12 9 6 6 WTOREK: [...]

[...] MAX PIĄTEK -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 10 superseria: Francuskie w leżeniu 12 9 6 6 Uginanie ramion ze sztangą 12 9 6 6 superseria: Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 9 6 6 Francuskie w siedzeniu 12 9 6 6 jeżeli po [...]

Tydzień 6 (plecy) 1. Superseria : Martwy Ciąg + Podciąganie Podchwytem (1.45s) MC 60/70/80/90/100/110x6p 65/75/85/95 x 8p 105x5p Podciąganie Podchwytem 5/5/5/5/5/5/4 6/6/6/6/6/6/5 2. Superseria : Wiosłowanie jednorącz + przyciąganie wyciągu dolnego (rączki) (1.45) A. 22.5/22.5/25/25x10p 20x15 22.5x12 25x12 20x20 B. 43/43/43/43x10p [...]

Wypis z wczorajszego treningu FB 1.Przysiady tylne 10x25kg 10x35kg 10x45kg 10x40kg 2.Wyciskanie sztangielek lezac 10x8kg 10x13kg 10x14,5kg 10x13kg 3.Wioslowanie sztangielka 10x13kg 10x18kg 10x20kg 10x18kg 4.Wyciskanie na barki siedzac od czola 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x30kg 5.Uginanie ze sztanga stojac + wyciskanie francuskie lezac (SUPERSERIA) [...]

[...] i przedramienia : - wyciskanie sztangi zza glowy, w siadzie : 12/10/12p - 50/60/50kg + sztanga prosta - wyciskanie hantelek, stojac : 12/10/6/5+3p - 20/26/32/32kg + hantel superseria 3x( unoszenie hantelek w opadzie tulowia : 10p - jakies 10kg + uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga lamana - jakies 22kg) superseria 3x( sztrugsy z [...]

[...] - jesli twoim celem jest poprawa sily w pelnym zakresie w stawie promieniowo-nadgartskowym musisz trenowac odrebnie rozne katy tego samego stawu tz. 30, 60, 90 stopni w sr superseria 3x uginanie nadgarstkow podchywtem+uginanie nadgarstkow nachwytem Robiac superserie na pewno nie poprawisz sile przedramion. Jedynie wrosnie wytrzymalosc [...]

[...] przez durnotę zatem przełamałem stagnację... Superseria: Odwrotne rozpiętki / Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 7,5/8x4-10x7/5-8x4 Dropseria: Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 8x7,5/8x7,5/8x5/8x4 superseria: brzuszki (skłony na ławce skos.)-przedramię(uginanie nadgarstków z hantlem) 50p/26x10-50p/22x10-50p/20x10-50p/20x10

[...] 3s 2.dzień dobry 3s 3.wspięcia na łydki 3s 4.podciąganie 3s 5.pompki na 3 krzesłach; w przerwach między seriami przedramię prostowanie nadgarstków 2s 5.arnoldki 6.i 7. superseria biceps + triceps 8.ABS II 2.wersja jeśli dokupię coś tam 1.przysiad 2.rdl 3.wspięcia na łydki 4.podciąganie podchwyt 2s 5.wiosło 2s 6.wyciskanie leżąc 3s; [...]

[...] plecy, 50 9. Unoszenie sztangielki jednoracz w opadzie, biceps, 17 (waga jednej sztangielki) 10. Skull crashers, triceps, 37 kazda pare cwiczen robie w superserii, tzn 1 i 2 superseria, 3 i 4 superseria itd. miedzy superseriami do 30 sekund przerwy . Przy 5 i negatywach zdarza sie ze ten czas troche wydluzam jutro wrzuce suplementacje [...]