superman

DZIEŃ 17 Trening na siłowni: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x40kg Plecy: - Martwy ciąg 2s x40kg - wiosłowanie hantlami 2s x10kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s x10kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x60kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s x30kg Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURĄCZ 2s x12kg Bicepsy: - [...]

DZIEŃ 9 Bieg pod wiatr:) Ok. 5.66 km w 33 minuty. http://www.endomondo.com/workouts/29873091 DZIEŃ 10 Trening obwodowy: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12,12,6 powtórzeń.(40kg) 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM 3x12 powtórzeń(25kg) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 3x12 powtórzeń (55 kg) 4. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x12 [...]

[...] zrobi to, czy tamto. Może próbować, ale nie wejdzie ze mną do półdystansu. Nie potrafię go sobie nawet wyobrazić jak mu się to udaje. 3. Musicie na to spojrzeć z tej strony: superman musiałby dużo przybrać, by walczyć w wadze ciężkiej. Ja musiałem dużo stracić, by powrócić do niższej dywizji. To wszystko były mięśnie. Powrót do stanu, w którym [...]

[...] i tak sie ten cyrk bedzie ciagnal w nieskonczonosc. Moze na sfd ludzie mysla i kpia z tego syfu, ale neistety to jest robione dla 90% spoleczenstwa ktora juz wie ze pudzian jest strongmenem, celebryta, tanczy z gwiazdami, na lodzie, a teraz jest gwiazda mma, no litosci , normalnie superman, terminator, jeszcze zostalo mu film i polityka...

DZIEŃ 5 Wczoraj miałem iść na siłownie, ale nie byłem w stanie. Nie spałem całą noc, bo robiłem dyplom inżynierski... DZIEŃ 6 ...byłem za to dzisiaj. Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej. Wymachy rąk też były:) Trening obwodowy: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 powtórzeń.(40kg) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 [...]

Obserwowałam te "wyciskanie francuskie" u Was wszystkich i w głowę zachodziłam co to jest. Spróbowałam i muszę przyznać, że zakwas mam, więc czuj, że się do siebie zbliżamy :-D Supermany dokładnie to na co są? Mi zmienił prezes ćwiczenie na plecy i mam dzisiaj zakwasy chyba w tzw. ... motylach? Superman, chyba nie na to, co?

ja to jestem dociekliwiec i od razu musiałam przewertować dziennik unplugged, żeby doczytać wszystko :) czyli mam to zamienić na tzw supermany :-)) "unplugged, spróbuj tzw. superman-y (zobacz na YT). Rób tak: - 3 sekundy unosisz tułów - 3 sekundy przytrzymujesz - 1 sekundę opuszczasz - zero przerwy pomiędzy powtórzeniami Pamiętaj o [...]

[...] na ławeczce, na której się nie opiera, tylko niemal leży. Powtarzam tylko to, co pisała Martucca w dzienniku unplugged, jeśli pamięć mnie nie myli :-) Edit: robisz trening z piłką obli w domu, nie zauważyłam. W takim razie nie wiem, czy moja rada jest aktualna, ale superman wymiata i tak ;-) Zmieniony przez - martaoo4 w dniu 2011-11-14 20:02:37

Witam w poniedziałkowy poranek. Wczoraj zapobiegawcze leki wzięte, bo coś nieciekawie się czułam, dziś dobrze. Nie dam się chorobie, bo kto na siłkę za mnie pójdzie :-> Micha na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23fdfbe4df81446b9c72d2b0ba08888c.jpg Do 1700 kcal muszę dobijać dodając oliwy z oliwek i orzechów, bo cały czas wychodzi mi ok. 1550... [...]

W ogóle, ale to w ogóle nie ogarniam co to jest superman i plank :D

[...] po 10 razy *forward rollouts 3 serie po 15-20 razy również na piłce *med ball lunge and twist 3 serie po 15 razy na stronę, pilka= 7kg *kneeling superman 3 serie po 8 razy na strone Czwartek: *dumbells wyciskanie na ławeczce 3 serie po 10 razy, 2*6kg *dumbell push press 3 serie po 10 razy, 2*6kg [...]

Superman-y znam, kazali mi je robić na rehabilitacji po neuralgii międzyżebrowej. Ale o sekundach nic już nie powiedzieli- dziadolce. Nawet wczoraj je robiłam, tylko wypiski jeszcze nie dałam (niestety nieprawidłowo tj. bez liczenia ). Jak się ogarnę wkleję zaległości. Dzięki!

unplugged, spróbuj tzw. superman-y (zobacz na YT). Rób tak: - 3 sekundy unosisz tułów - 3 sekundy przytrzymujesz - 1 sekundę opuszczasz - zero przerwy pomiędzy powtórzeniami Pamiętaj o oddychaniu, napięciu brzucha i ściśnięciu mięśni Kegla

[...] hold with hands over your head - tutaj nie ma szans jak na razie abym wytrzymał pełne 60 s , więc po prostu w mniejszych seriach dobiłem sobie do 60. 60s arch hold in the superman flying position - bez problemu. 60s Parallel Bar support - rozumiem, że chodzi tutaj o pozycję wyjściową do dipsów ? Czy się mylę, jeżeli nie to 2x 30s . 60s chin up [...]

aha no to za***iście ;] to w takim razie zamówie sobie 4 ampułki - zawsze taniej i nic się nie zmarnuje bo 2500mg mi nie potrzeba bo nie chce zbyt długo ciągnąć tej kuracji. dzięki Superman za pomoc, więcej pytań już nie mam :) I sorry za zawracanie głowy tyloma pytaniami ale to moja pierwsza kuracja na teściu i nie chce nic spieprzyc, wcześniej [...]

[...] 6 min do pozycji statycznych, 6 podstawowych ćwiczeń trwających po 60s: 60s plank 60s reverse plank 60s perfect hollow hold with hands over your head 60s arch hold in the superman flying position 60s Parallel Bar support. 60s chin up grip dead hang Co do BL to nie wiem za bardzo bo ja robiłem go do tej pory na kółkach. Teraz staram się trzymać [...]

superman to przeciągnij moze chociaz do 8 tyg? :P co do propka androxena to wlasnie slyszalem ze daje rade i mialem kupować a tu zdziwko

Superman widzisz jak sie poświęcasz dla naszego forum specjalnie wbiłeś jedną ampe bałkana

Ty Superman z tego co się wypowiadasz w innym temacie to bijesz P.M.P czy coś w tym stylu z tego co dobrze pamiętam. Czy potrafisz przemieniać nazwy firm tak jak ten Pan z opowieści Wodę w Wino?

witam na sprzedaż mam pare filmów DVD. Luźny Gość Teksańska masakra piła mechaniczna Superman powrót Ali G Godzilla Opowieści z Narni King Kong Skazany na piekło 13 dzielnica ultimatum Głupi i Głupszy