super

super inicjatywa :)

[...] nie waże wszystkiego co wkładam w bułkę ) (16.01) Wstałem wyspany i rześki, 10 razy lepiej jak wczoraj - ale nogi dalej bolą ;D. jedzenie utrzymane, info poniżej. Trening super, klata zpompowana świetnie, z tricem już miałem problem bo dostał po tyłku przy klacie. Na koniec treningu oczywiście brzuch: 1) 4s x 20 p unoszenie nóg w podporze, [...]

Juz wróciłem.Zmotywowany, podbudowany,z planem na nastepne pare tygodni. Nie wiem,nie znam osobiście.żarcie super piers duszona z warzywami,ryż kiszona kapusta.Wszystko robione bez tluszczu,drugi zestaw,to piers grilowana.Zwiekszam aeroby do 60min i dodaje wegli do 480g.:)

Niniczka, ale pupa Ci zleciała i nogi wysmuklały i boczki! Całe ciało inaczej wygląda, super!, strasznie się cieszę i gratuluję! No i dalej do przodu :-))};-)

jak nie macie co zrobić z obrzydliwym weyem to zmiksować na oko 10g z 50g owoców typu malina, truskawka, jagoda - super polewa do placuszków

Super, liczę że spróbujesz bo docierają do nas bardzo pozytywne opinie o nim.

Super zmiana! Gratulacje!

nikt ci nie powie tego bo dla jednego smak bedzie super dla drugiego chemiczny. Więc to trzeba już samemu sprawdzić

[...] tak dobre jak mogłyby być. Większość tancerek tańca klasycznego to kupa mięśni, mega łydy, często mega uda. A te najbardziej widoczne, w najsławniejszych baletach to zwykle super-hiper wyselekcjonowane osoby, które mają szczęście mieć i mega masę mięśniową i jednocześnie wyglądać smukło - tacy ludzie też się zdarzają - tak samo jak tacy o [...]

Mnie zwyczajnie prawie przestaje boleć - mam takie uczucie rozluźnienia - jeśli to efekt placebo, to super, będę się go trzymać - rozciąganie raczej mi nie zaszkodzi, a dodatkowo relaksuje. Nie mam pojęcia jakby to miało działać, no bo jak niby streching miałby naprawiać mikrouszkodzenia :-). Natomiast co do wysmuklania łydek - próbowałam - [...]

No i myślę, że poprosimy Mawashi'ego o jakiś obszerniejszy artykuł w stylu "Fakty i mity" ;-) Sądzę, że zapoda... Szczegóły %-) Super - bo jak widać wciąż jest zapotrzebowanie w temacie:-) A zakwasy po treningu - no cóż... są jednostki, które ich nie miewają. Są treningi i są machanki. Ja tam swoje zakwasiki lubię%-)

Ze słodzikiem smakuje bardziej jak ciasto :-) ja osobiście nie przepadam za smakiem białka w proszku więc wolę jak coś ten smak "zabije" ;-) ostatnio robiłam nawet bez odżywki i wyszedł super, chłopak mi zjadł połowe %-) takż kwestia gustu albo przygotowania :)

Czyli jak byś to widział? Super pomysłem z mojej strony było rozdzielenie barków i nóg. Podziałało to zdecydowanie na plus, jeżeli chodzi o efektywność treningów tych partii. Plecy i klatkę zostawiam razem, bo to połączenie mi wchodzi. Obawiam się tylko, czy aby jeden trening w tygodniu będzie wystarczającym bodźcem do rozrostu. Przy obecnym [...]

Co ja tu mogę dodać pełna profeska i super forma.

[...] tęsknię, bo jestem miło płastsza ( ? ) w brzucholu- lecz to pewnie micha tak działa :-P (Spoglądam z czułością na moją piłę i taśmy ) Ogarnęłam temat Rudej z przemianami - super pomysł, aby to zebrać w jednym miejscu };-) Na początku załamałam się, myśląc czy ja tak dam radę, potem położyłam się na chwilę i postanowiłam, że muszę :-P Bo [...]

Ja się zbieram, żeby wreszcie spróbować zrobić omlet z jaglanej - Sheep chyba pisała, że super. A w ogóle to doła motywacyjnego mam dziś trochę... Bo by się chciało jakieś wyraźne wyniki, a tu dupa. Ja wiem, że u mnie pewnie trochę trudniej, bo chudnąć to ja tak średnio chcę (laski co mają spadki co tydzień to mają łatwo ;-) ), no i to dopiero 1,5 [...]

czy kaps. omega 3 powinienem wliczyć w bilans ? Jak większe ilości, to tak. wiekszej ilosci ? tzn ? jem dziennie 4 kaps. super omega trec'ka.

[...] robisz pompki, to stopy ustaw na jakimś podeście albo dobierz jakieś obciążenie na plecy (byle tylko było bezpieczne). Do tego dorzuć rozpiętki hantlami, gdyż pompki nie są super ćwiczeniem na klatkę piersiową (trójgłowy ramienia wykonuje większą część pracy przy pompkach). Poza tym bicka ćwicz o kolano - znajdziesz instrukcje w internecie. [...]

Dzień 2 nogi 2014-01-17 Dziś będzie to wyglądać tak. Przysiad tylny 4x16-14-10-8 80/90/100/110 Suwnica 3x12-6 160/170/180 Wykroki z hantlami 3x12-10 15-18 kg jeden Super seria wyprosty +MCPN hantlami wyprosty 40-45 kg mcpn 25-28 kg Syzyfki 2x25 + zbieranie grzybkow 3 x 12 Zuraw 2xmax(15-20) I lydki wznosy ze sztanga 6x30 60-70 kg Nogi beda [...]

TRENING: BICEPS, TRICEPS trening w super seriach 1. 3S Uginanie ramion z hantlami 3S Wyciskanie hantla z za głowy 2. 3S Pompki na poręczach 3S Uginanie na modlitewniku 3. 3S Wyciskanie sztangi wąsko 3S Uginanie hantli z supinacja