Skład lepszy od poprzedniego, oczywiście do spalaczy z USA nie ma co porównywać inna bajka, badania niby ok. zobaczymy jak opinie stosujących, bo to jest kluczowe. A napój super sprawa, jeżeli nie będzie zbyt drogi to można od czasu do czasu przedtreningowo wypić nawet.
15.08.2014 dzień 1 DNT Aktywność: godzina treningu kolarskiego w terenie - super pogoda, nie za zimno, nie za ciepło, ostra muza w uszach:) staram się nie opitalać na treningach tylko 3mać poziom min. 80% HR Max (oczywiście, nie traktuje pulsometra jako niezbędnego gadżetu, ale motywuje mnie do tego, by cisnąc mocniej) Jutro wybieram się pierwszy [...]
[...] dzień. Na II śniadanie jadłam placuszki z soczewicy z curry, a na obiad ciecierzycę ze szpinakiem (na początku było to dla mnie dziwne połączenie, ale z dużą ilością czosnku super polecam!). Uwielbiam strączki, ale po takiej ilości czuje się jak balon:-) Trening: trening zaczęłam o 21, zazwyczaj ćwiczę koło 16-17 pewnie stąd ten brak mocy, bo [...]
Po pierwsze, tanita to mit, więc pani dietetyk posiłkując się tak wiarygodnym pomiarem raczej nie była godna polecenia. Masz dużo tkanki mięśniowej? No to super, będzie tylko lepiej ;-) Co do poziomu białka, moim zdaniem 120g to wcale nie jest dużo. Rozkład nie leży w moich kompetencjach, poczekajmy na Modki. Nie jesteś przed @? Zmieniony przez [...]
[...] ciemno przed oczami, ale wywalczone) 2a. goblet squat 3 x 30/40/40 zamiast przysiad przedni (poddałam się z tym przysiadem, za dużo powodował u mnie frustracji, a w goblecie super czuje też przywodziciele, jak dla mnie najsłabsze ogniwo) 2b. przysiad bułgarski 3x 12 20/20/20 było 16/16/16 (paliło, bardzo) 3. inwerted rows 4x max 8/8/8/8 było [...]
[...] rozumiem Foresta Gumpa...zakochałam się w bieganiu..niestety nie wiem ile to było km..następnym razem znajdę "mierzalną" trasę... Powyżej opisanego wyczynu dokonałam po zjedzeniu mocnej przedtreningówki, czyli kapuśniaka :-) zupy+jesień = super duet Micha: 1700 bwt 120/150/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20712ef93325400ebf7abc28bce9c42d.png
[...] czułam czwórki) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 (dwie ręce) 15/15/15 ( fajnie wchodzi w plecy, lepiej niż wiosłowanie sztangą, bo brzuch nie haczy:-) ! super!, w tym ćwiczeniu czułam też skośne brzucha :-? to normalne, czy coś nie tak robię? 3a. wypady 3x10 (każda noga) sztanga 15/15/15 (mocno już czułam uda i tyłek) 3b. [...]
[...] 40/40/40 (próbuje zwiększyć, ale wtedy mam wrażenie, że mniej pracują plecy, więc na razie constans) 3a. wznosy z opadu 3x10 5/5/5 było cc/cc/cc z 2 sekundami zatrzymania (super, tyłek mocno czuje) 3b. snatch jedna ręka 3x10 (każdą ręką) 12,5/12,5/12,5 sztangielka było 12/12/12 kettle (na siłowni, na której byłam kettle były plastikowe, to mi [...]
[...] z opadu 3x10 10/10/10 (poślady w ogniu) 3b. snatch jedna ręka sztangielka 3x10 15/15/15 było 12,5/12,5/12,5 ( uwielbiam to ćwiczenie, robi mi "publikę" na siłce, bo wygląda super i dla mnie jest bomba, bo czuje jak pracuje całe ciało, chyba takie dynamiczne ćwiczenia są nawet bardziej dla mnie, niż statyczne MC, czy przysiady, swinga tez lubię i [...]
[...] stwierdziłam, że nie dam rady przyspieszyć odpowiednio do HIITA biegnąc, a wioseł na siłce na której byłam nie ma, a że obok basen to HIIT w basenie..da się! i jest super. %-) nawet mocniej mnie zamiata nic bieg%-) rozgrzewa 5min 8x interwał w stylu kraul na pełnej bombie w jedną stronę,spokojny powrót w drugą (basen ma chyba 25m@-)) [...]
DT Trening: 1 przysiad 5x5 70/75/80/75/75 było 70/75/75/75/75 ( 80 musi jeszcze poczekać) 2 wznosy bioder Hip Thrust 4/15 50/50/50/50 było 3x20 było 40/40/40 (poszły 4 serie, bo z związku z wbijaniem się sztangi nie byłam w stanie dobić do zakresu, siłownia bez mat do jogi, więc problem, ale za to wreszcie zaczynam pracować na ciężarach) obwód 4x [...]
[...] w przysiadzie, by za lekko nie było) 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 z 20kg workiem + nauka podciągania: opuszczanie na gumie 5x5 (guma czerwona): super! :-) bardzo przyjemnie zmęczyłam plecki 8-) HIIT wiosła rozgrzewa 3 min 6x interwał 20/40 39m/s na 30m/s (po dzisiejszym rowerze, nie było siły na więcej) 6min 30-34ms [...]
[...] (jeszcze tydzień, może dwa i czuję, że się podciągnę8-)) obwód x5 1. inverted rows na kółkach gimnastycznych x5 ( a co, kto na wypasionej siłowni zabroni:-), kółka są super, mniej dłonie bolą) 2. pompki męskie x10 (luzik, następnym razem lecem x15) 3. przysiady x15 zamienione na goblet squat 16kg kettel *by trochę popracować na [...]
[...] + 3x obwód na brzuch 6x opuszczeń nóg 12x (na stronę) skośnych brzuszków 25x brzuszki na piłce miały być jeszcze interwały, ale byłam już tak głodna, że odpuściłam,,, super trening!!! pięknie wchodzi w plecy!!! jak dla mnie bomba, jest walka, jest ból i przekraczanie barier w zakresie x25 powtórzeń (moje ciało jest najmniej do takiego [...]
DNT Aktywność : 20 min biegu, przy minus 10....super! aż chce się żyć, chociaż 20 min mnie wymęczyło jak 40 w normalnej temp Miska: pozostawia wiele do życzenia. ale chodziły za mną kanapki z łososiem i almette i uległam :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac299933423143d9b459d02daf6b2a1e.png
Od 6 tygodni trenuje jeden trening czas pomyśleć o zmianie, bo jestem już nim znudzona (choć trening przynosi nadal super efekty, ale głowa potrzebuje zmiany) Będę wdzięczna za rady, jaki trening byłby dla mnie dobry. Lubię każdy trening, który mocno męczy :)
[...] w tym miesiącu :-) po drugie zwiększyła liczbę serii w niektórych ćwiczeniach (bo 2 serie w bułgarze to dla mnie trochę mało), po trzecie dwa ćwiczenia połączyłam w superserie oraz zamiast łydek będę ćwiczyć moje słabe przywodziciele. Jeśli, ktoś z mądrych głów,zauważy że moje zmiany są bez sensu to proszę o zwrócenie uwagi. Poprawię [...]
[...] 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków (zdumiewająco szło, choć miałam problemy już nogami, sztywne:-)) 4. pompki 2x10-15 po 12 nadal problem w łokciu Trening super, ból, łzy i dużo przekleństw w myślach, ale nic nie smakuje lepiej, niż przełamywanie swoich granic! 8-) nie ma pitu pitu }:-( Po takim treningu muszę szybko coś zjeść, [...]
redukcja terefere
