super

Zrobiłem: wznosy nóg do poziomu w zwisie na drążku 3x15p w super seriach pompki 10p/ podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 7p wyciskanie sztangielek na skośnej 10p/ ściąganie wyciągu do karku 6-7p Potem przerwa odpoczynkowa i na posiłek. Zrobię biceps z tricepsem a później jazda rowerem.

[...] w sobotę będę na pewno :-D. Myślę ze jeszcze się zdzwonimy ;-)Oczywiście :-) Jestem po pierwszej części treningu. Pompki na uchwytach i podciąganie na drążku podchwytem po 5 super serii. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 48kg/3x6p z przyciąganiem wyciągu w siadzie do brzucha. Nie chciało mi się więcej :-( Zrobiłem też próbę do modułu I KnL [...]

No i super. Brawo za chęci i odwagę 8-) Było lepiej niż Pan myślał. Teraz czekam na fotorelację. A Pan sobie odpoczywa no chyba, że emocje jeszcze w środku szaleją ;-) Jsdolan rzeczywiście wygląda na młodszego o jakieś 10 lat :-))

Super fotki :-) Kulturysta i strongman ;-)

Super fotki :-) Kulturysta i strongman ;-)Fotki robiła córka jsdolan - też usportowiona i to bardzo - wykonuje ewolucje na rurze! Zdjęcia robił też znany fotograf kulturystycznych zawodów i prawdopodobnie na jego stronie można będzie zobaczyć miniaturki z jego znakiem wodnym. Nie wiem czy był ktoś z sfd.

[...] i zrobiłem: 1. Pompki na uchwytach 5x12p/ podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 7p 2. WL na skośnej 5x8p/ przyciąganie wyciągu do brzucha 70kgx10p filmik z pierwszej super serii 3. Biceps drążkiem prostym na wyciągu 30kg/5x8p/ francuz sztangielką 10kgx8p https://youtu.be/--ara1x3f-4 Zrobię jeszcze młotki a brzuch po odpoczynku (jezoo [...]

[...] nie smakuje najlepiej :-)Swojskie: chleb, dżem i czosnek. Najpierw gryzę mięśo, tąkam oblizany czosnek w soli i odgryzam kawałek aby przeżuć przed połknięciem - smakuje super! Następnie powtarzam w kolejności wymienionej wcześniej. Na koniec zjadam chleb z dżemem popijając ST lub inną przedtreningówką (czasem dodatkowo wypijam kawę parzoną [...]

Pozostałe ćwiczenia w super seriach https://youtu.be/51AnCFsQTlQ w czasie wgrywania filmiku: wznosy nóg na drabince 4x15p a potem skłony na krześle. ST daje radę :-) - nareszcie jestem zadowolony!

[...] był poślizg na torpedzie i nie mogłem kręcić tak jak mocno jakbym chciał. Na brzuch zadowoliłem się plankiem 8-) Dzisiaj rano: pompki na uchwytach/ podciąganie na drążku WL na skosie/ przyciąganie wyciągu w siadzie do brzucha czyli bz. Zmiana była w ospałym samopoczuciu oraz mniejszej kondycji - robiłem dłuższe przerwy między super seriami.

[...] barków https://youtu.be/IJ2W5zXK8A4 miała być to rozgrzewka lecz ponieważ barki mnie bolą (konkretnie to prawy bark - pewnie przykurcz mięśnia piersiowego i innych mięśni się do tego przyczynia) to zrobiłem tego 6 super serii . Barki ładnie napompowane :-). Spróbuję zrobić kilka serii tego samego ale ze sztangielkami - może ból będzie znośny?

Ojan-forma coraz lepsza -tak czytam-mistrzostwa Polski weteranów będą w Grodzisku? To super! Mam nadzieję ,że uda się na nich być,bo teraz Grodzisk Wlkp oddalił się ode mnie z jakieś 18 razy. Czyżby przesunięcie skorupy ziemskiej ? :) /SFD/2018/7/21/e2918aaef60e45eca3061a9a2605cc17.jpg

[...] 2 słoiki 4,25l w lidlu, ogórki z działki dostałem :-) Chrzan mam - liście, ale chyba kupię jutro korzeń (brakuje mi kopru i czosnku, to też dokupię). Żona zalewa gorącą wodą (solanką) czy wystudzoną? Ogórki nakłuwa? Namacza wcześniej? Robiłem 3 lata ogórki. 1. wyszły super 2. wyszły kapcie 3. wyszły kapcie Zniechęciłem się.. I dopiero teraz.

Potem wyszło słońce a mi się zachciało https://youtu.be/xFUmmvO8udw później w czasie wgrywania na YT zrobiłem 4 super serie na ramiona - wgrywanie było abardzo długie a mi się nie chciało trenować więcej. Wsiadam na rower i przejadę z 17 km? a może mniej albo więcej? Jakiś śpiący jestem - pewnie znowu będzie padać chociaż świeci słońce i jest [...]

Podciąganie na.linie a na drążku jest duża różnica? ?? Na linie bardziej angażujemy plecy???W obu tych ćwiczeniach angażujemy plecy pod różnym kątem tzn. mięśnie pleców. Największa różnica jest w pracy dłoni i przedramion :-) Zrobiłem po 5 super serii na ramiona - jakoś nic mi się nie chce!

Na rowerze przejechałem 22 km - znowu zaczął dokuczać odcisk na prawym pośladku :-( Wieczorem zrobiłem 5 super serii na biceps i triceps. Minęły te czasy gdy trenowałem 2-3 razy więcej :-(

Zrobiłem po 4 super serie na biceps z tricepsem oraz wznosy nóg w zwisie 3x12p Czyli trenuję mniej niż proponuje trener personalny z linka u mastiego. Takie czasy - na więcej mnie już nie stać. Byłem oddać krew do badań. Wyniki i konsultacja z lekarzem w czwartek. Zastanawiam się nad braniem tabletek przeciw bólowi mięśni.

[...] na dzisiejsze popołudnie. Wczorajsze i wieczór upłynęło mi na przerabianiu ciemnych winogron na wino :-). Katar osłabł ale mam ostre bóle prawego ucha i migdałka co kilkanaście sekund :-(. Klatka z plecami na ukończeniu - została mi ostatnia super seria WL/podciąganie nachwytem na drążku Waga leci - ważę jedynie 71kg :-( przy zbyt dużym bf!

[...] kalorii są jaja kurze. Rano: przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x6p słaby się czułem i nawet nie podchodziłem do większego ciężaru Przed południem: biceps z tricepsem po 5 super serii Potem spróbowałem zrobić stanie na głowie - robiłem je ostatni raz chyba 3 lata temu - oraz sprawdzenie póz obowiązkowych https://youtu.be/uLQa59E9Dcg pójdę na [...]

[...] do aktywności fizycznej :-). Nie trenowałem ale chodziłem po swojej trasie marszowej wśród pól. Dzisiaj zrobiłem przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x6p -mam zamiar zrobić 5 super serii na ramiona a także przejść trasę marszową. Waga ciała waha się wokół 71 kg. Forma niezadowalająca. Jem 4 posiłki dziennie - 4x5 jaj z jabłkiem, jarmużem, [...]

[...] jem i przed i po treningu (pisałem o tym). Białko to podstawa i dla ćwiczących i nie ćwiczących! Przy odchudzaniu grubasów zaleca im się jedzenie więcej białka. Zrobiłem 5 super serii na ramiona po 10p na stałym ciężarze. Byłem też na trasie marszowej w krótkich spodenkach (tak jak przez ostatnie 3 dni :-) ) Piję winko i nie chce mi się już [...]