super

[...] %-) 3a. Face pull 4x15 15x3szt., 15x3szt.,15x3szt.,15x3szt. ok 3b. Podciąganie 4x max 3/2/2/1,5 strasznie słabo, fakt faktem nie podciągałam się ze 3 tygodnie i była to super seria więc wybaczam sobie :-PP 4. Wykop nogi w tył na wyciągu 3x15 15x2szt., 15x2szt.,15x2szt.,15x2szt. ok 5. Hip thrust 3x10 + przytrzymanie 10x80kg, 10x85kg, 10x85kg [...]

Sylwetka super, jak tak patrzę, to nie wiem, czy jest nad czym jeszcze pracować Nene :-D a co do kapci, to ja mam takie góralskie z futerkiem, bo ciągnie od piwnicy na parterze :-D

Super zmiana Nene! Gratulacje! :-)

Super zmiana Nene! Gratulacje! :-) Dziękuję :-)

09.04.2018r. DNT Miała być siłownia i kompleks sztangowy, ale był rower :-D tak mnie wołał, że uległam pokusie i zrobiłam sobie wycieczkę, skromne 12km, ale świetnie się czułam :-) /SFD/2018/4/10/4d223de3092447c18a90ae762bbb8ae0.jpg A ten wypad na rower to nad jakim zbiornikiem? Pytam bo mam zboczenie zawodowe }:-( :-D P.S. Super sylwetka, teraz [...]

[...] być więcej niż 10 %-) poprawię to na kolejnym treningu :-P zapas kg mam, będę kombinować 5. brzuszki na piłce 3x30 ok Trening zajął mi 1h bez rozgrzewki Ogólne odczucia: super trenio /-) jednak wysypuje mnie po białku w prochu :-/ dobrze, że rzadko używam. Bałam się o mój lędźwiowy dzisiaj, ale w trakcie treningu w ogóle nie dokuczał, [...]

Nene - masz przeprost na końcu ruchu w WL? Tak mi się widzi.... Ale 40 kg super!

Nene - masz przeprost na końcu ruchu w WL? Tak mi się widzi.... Ale 40 kg super! Nie mam żadnego przeprostu ;-) i jak widzisz dotykam sztangą klatki - to tak a propo ostatnich dywagacji ;-)

24.04.2018r. DT - Tydzień 3 Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 12x10kg/ 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x18kg/ 18x14kg/ 20x12kg 12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg dobrze wchodzi, chwyt bez problemu póki co, walczymy dalej :-D Super 2. Uginanie nóg na [...]

[...] będzie słabo to zrobię dodatkowo opuszczanie Może być 18 a może warto zrobić 28 z tym ciężarem. Niekonwencjonalne opcje działają fajnie. jeśli mogę iść w powtórzenia to super :-D bo w rozpisce napisałeś max 18, ale jak mogę więcej to będę walczyć :-) Mea culpa - ale to jest jeden ze sposobów zaskakiwania mięśni i zazwyczaj właśnie fajnie w [...]

27.04.2018r. DT - Tydzień 3 Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 oj piekło i paliło w pośladki pięknie weszło :-D Super 2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20 25/ 20/ 20 20/ 20/ 20 ok na dobicie jak znalazł :-) Ok 3. [...]

[...] DT - Tydzień 4 Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 od razu lepiej jak przełożyłam ten trening na poniedziałek No i super. 2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg 9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ [...]

01.05.2018r. DNT Rower 12km + prace na ogródku. Micha: 1. jajka, mozarella, chleb żytni, masło klarowane, buraki 2. uda z kurczaka, oliwa, chleb żytni, cukinia, papryka, sok pomidorowy, mango, mleko bez laktozy 3. twaróg, jogurt naturalny, makaron pełnoziarnisty, migdały, szparagi SUMA: 1 950kcal 02.05.2018r. DT - Tydzień 4 Push A 1. Przysiad ze [...]

03.05.2018r. DNT Rower 11km + 1h tenisa Micha: 1. jajka, chleb żytni, brokuły, masło klarowane, migdały 2. dorsz, ziemniaki, górek zielony, jogurt naturalny, ksylitol, eklerka 3. twaróg, pomidory, papryka, jogurt naturalny, ogórki kiszone SUMA: 1 850kcal 04.05.2018r. DT- Tydzień 4 Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 12x12kg/ [...]

[...] 10x15kg/ 10x20kg/ 15x15kg 10x15kg/ 10x20kg/ 23x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x10kg 10x15kg/ 10x20kg/ 18x10kg 10x10kg/ 10x15kg/ 17x10kg dobrze czułam triceps trening super, myślałam, że będzie ciężej, ale było ok :-) pewnie przez to, że miałam 3 dni przerwy od siłowego, te rowery sobotnie mnie pokonały, za dużo pod górkę %-) w [...]

[...] 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10 dobiło mnie to, ale tak pozytywnie %-) Po HT to już ciężki temat - ale jak dałaś radę to super. 4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/25 OK 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma [...]

[...] 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg w końcu się przemogłam i poprosiłam o asekurację - serio bałam się, że te 45kg mnie przygniecie %-) poszło na 3 powtórzenia, to i tak super :-D 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/10/15+ 10x12kg/ 10x14kg/ 10x16kg/ 16x10kg 10x14kg/ 10x16kg/ 15x12kg/ 10x16kg/ 10x14kg 10x12kg/ 10x14kg/ 19x10kg/ 10x14kg/ 10x12kg [...]

[...] progres jest :-P Nie no, to mi się jeszcze siłownia nie śni po nocach... 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 13x35kg/ 15x30kg w końcu się przemogłam i poprosiłam o asekurację - serio bałam się, że te 45kg mnie przygniecie %-) poszło na 3 powtórzenia, to i tak super :-D No proszę jaka moc :-D

[...] 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg w końcu się przemogłam i poprosiłam o asekurację - serio bałam się, że te 45kg mnie przygniecie %-) poszło na 3 powtórzenia, to i tak super :-D Ładnie - ale umówmy się że poniżej tych 3 powtórzeń nie schodzisz normalnie. Jedynie od czasu do czasu możesz sobie zrobić jakiś sprawdzian właśnie na niższym [...]

Ale ekstra.... widoki, ognicho, swieze powietrze, a takie atrakcje jak burza to juz w ogole sa super :-D