[...] Jako, że ostatnio szło lekko i musiałam dodać powtórzeń, by coś poczuć, zgodnie z zaleceniami zwiększyłam obciążenie. Fajnie weszło. Rozciąganie jak zwykle super - bardzo je lubię, bo luzuje również kaptury. Super. 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max 45kg/55kg/65kg/3x70kg + 35kg/40kg/16x35kg 45kg/55kg/65kg/5x70kg + [...]
[...] Pięknie weszło! Night, chwytać na szerokość ramion czy węziej? 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną (mouth crushers) 3x5/10/15 13kg/15kg/18kg/15kg/13kg Tu też super weszło, nawet lepiej niż prostowanie na wyciągu. Night, to samo pytanie, co do uginania na biceps - wąsko, czy na szerokość ramion? Mam wrażenie, że węższy chwyt [...]
[...] --- 10x 14kg/16kg/18kg 5x 14kg/16kg/18kg/16kg/14kg Z krążkami 2,5kg pod palcami. Znowu mi się pokićkało i dopiero po drugiej serii na suwnicy, zaskoczyłam, że to superserie }:-( Tak czy siak, dobrze szło, plecy nie bolały, nie bujałam się. Dwójki lekko zaniedbane, a raczej zesztywniałe - będę się musiała porozciągać. 4A. Uginanie [...]
[...] 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Wspaniale mi się ćwiczyło - czułam moc, zapas siły i pyerdolnięcie 8-) Czwarta seria super, w piątej króciutka rest-pause (ok, 2-3 sekundy) po 3. i 4. powtórzeniu. W ostatniej serii po 8., 10. i 12. powtórzeniu. Niezłe ciężary. A jeśli jest moc - to będą [...]
[...] nogami na suwnicy 3x5/10/15 15x 70kg/100kg/120kg 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Pierwsza i druga seria super - odpowiednie obciążenia. Ostatnia seria tak se. Być może dołożę z 10kg. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x5/10/15 15x 12kg/12kg/12kg [...]
[...] 6kg/7kg/8kg/10kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/10kg/10kg/6kg --- 5kg/7kg/10kg/12kg/10kg/8kg 6kg/7kg/8kg/10kg/7x10kg/8kg Czwarta seria lepiej niż ostatnio. Ostatnia seria super. No i super. Miska nieliczona, bo miałam zrazy od mamy, a węgle kupiłam w kantynie: Śniadanie : omlet z 3 jaj, polewa z wheya i mrożonych truskawek + kiwi Drugie [...]
[...] drugiej serii wzięłam 5 kg mniej, za to w w czwartej 5 więcej. Pierwsze trzy serie ładnie i dość lekko, więc w czwartej dodałam 2,5 kg i dałam radę. Piąta seria ok, ostatnia super. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 -/-/-/-/-/- 40kg/45kg/50kg/50kg/50kg/45kg 65kg+izo/65kg+izo/60kg/15x55kg 55kg+izo/65kg+izo/60kg/15x55kg [...]
[...] poczuć pracę tricepsa - jest lepiej, gdy łapię drążek szerzej (mniej więcej na szerokość barków). W pierwszej serii średnie czucie, w drugiej ok. Trzecia i czwarta seria super. Poczułam, że weszło. 6. Wznosy na barki stojąc 3x15/max 3kg/3kg/4kg/25x3kg 3kg/3kg/3kg/25x3kg 3kg/3kg/3kg/25x3kg Jak zwykle super. Na dobitkę zrobiłam standardowy [...]
[...] 10 kg. Było ciężko i lekko zarzucałam, ale zrobiłam 8 powtórzeń (na następny dzień dopadły mnie domsy). Trzecia seria trochę ciężko, ale pięknie weszła, ostatnia też super. Co ciekawe nie pompuje mi się cały biceps tylko kawałek tuż nad zgięciem łokcia. Wygląda to zabawnie, a ja chcę porządne bicki! 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na [...]
Witam Cię Artku ! Kontuzja zaleczona w 80%... Pozostał jeszcze przyczep długiej głowy bicepsu,który niestety zakwalifikowany do zabiegu /artroskopia/ Podane przeze mnie wyniki ,są tylko tym co chciałbym zrobić. Im bliżej zawodów,tym trafniej będę mógł ocenić swoje realne możliwości. Narazie zacząłem fazę testów nowej SUPER Katany. Zmieniony przez [...]
Widzę,że poziom będzie wysoki zarówno w juniorach jak i w seniorach.Mam tylko obawy jak zawodnicy poradzą sobie z super katanami?? By nie było jak rok temu, że 30% spaliło.Dawid 230kg to doskonały wynik i w juniorach powinien być medal ale w seniorach to różnie bo myślę ,że w tym roku wyniki w granicach 220-230kg będzie atakować duża grupa [...]
Średnio koszulka daję ( super katana) ok.25% ale trzeba ja opanować co nie jest łatwe. Kbk89 to idziesz w 100kg ..myślałem ,że w 90kg to 100kg będzie mocno obsadzona.Szkoda ,że nie ma wklejonej listy zgłoszeń ale tez myślę ,że będzie ok 200 zawodników choć podobno do wczoraj było zgłoszonych ok.120 zawodników.
[...] Siłownia ogólnie mała. Ale byłem sam więc zrobiłem wszystko zgodnie z planem. Samopoczucie średnie, tzn nie było poweru jak w sobotę, ale pompka była konkretna. No i ta superseria… Ledwo doszedłem do przebieralni :-)) Wziąłem 2 tabsy mniej przedtreningówki VASO, bo pierwszy raz szła ze spalaczami. Ale można łykać zgodnie z planem :-). Po [...]
[...] słaby już po MC. Zastanawiam się nad przyczyną . Rafal, juz sie nieco znamy, wiec moje zdanie krotko, po mesku. Walisz ciezkie objetosciowe treningi, lubisz - dajesz rade - super. Wygladasz coraz lepiej ( ilosc tluszczu mam na mysli, bo dla mnie stajesz sie przerazliwie chudy - ale to Twoj wybor i sobie masz sie podobac, a nie mnie ) - super. A [...]
Rafał teraz leci wg FBW 5x5 a tam mają iść ciężkie wielostawówki wariant ćwiczenia który wrzuciłem super izoluję triceps, bardzo mocno pracuje głowa krótka (o ile nie pomieszałem ich) tutaj super czuć triceps, całkiem inaczej niż na wyciągu, klasycznych francuzach, dipsach czy innych wariatnach
Pięknie, pięknie. Zerknąłem na twoje zdjęcia z czerwca i przyrost masy jest bardzo widoczny. Super jest to, że cały czas utrzymujesz niski bf. Brzuch... super! Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-02 17:04:58
[...] zdaniem styl Corriego jest dostosowany do WŁadka...I nawet defensywa by mu nie pomogła... A zresztą...11 września,naprawdę jeśli znowu Peter będzie wycierał podłogi lub da super walkę,pójdziesz na to,że Władymir po prostu nie radzi sobie z takimi bokserami...?I pomiedzy bajki można włożyć,to,ze zrobil super postępy ? Po prostu ma piete [...]
wg mnie pomijajac nogi ( a moze poprawil) sylwetka super...jest super masa ale widac te proporcje i pekatosc miesni...talia ładna...praktycznie kazda gorna partia bije na glowe wszystkich...ale sie dotnie pokaze wsrod innych i zniknie wsrod wiekszych jak winklaar a ze nogi ma male i bedzie 5 albo 6;] Zmieniony przez - Mahoney99 w dniu 2010-09-14 [...]
DT kleine-hexe vol.2
