super trening na klatke

rozgrzewka, rower: 15 min, 1.MC 4x5 50/55/60/65 kg (technika opanowana ... kusiło mnie podwyższyć ciężar, ale dałam spokój) 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (13.4kg) trening na zakwasy ... przysiad 10x10 30kg MC 10x10 37.5kg (SUPER TRENING ... czuje wszystko od pasa w dół) Ja tez mam MC 5x5 i po nim jestem zmeczona, lacznie z nadgarstkami, [...]

KLATA + BICEPS 1. WL R10 + regresy 10x80 / 10x115 / 10x140 / 20x125 / 23x110 2. Sztanga skos 8x10 80kg 3. Butterfly jednorącz / oburacz 4x12 / max 25kg 4. Uginanie modlitewnik R10 + regresy 10x32,5 / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 5. Uginanie hantlami stojąc 8x10 10kg + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=OPumooao9NU Super [...]

[...] więc dzisiaj do wiosłowania poszło wspomaganie uchwytu. Kupiłem magnezje w płynie - przynajmniej tak to reklamują. Dla mnie to jak klej z kredą i olejkiem kokosowym. Działa super i nie syfi. Po wyschnięciu ok 10s ręce robią się białe jak po magnezji. Ciekaw jestem jak to będzie przy MC, ale to pojutrze. PYTANIE DNIA: Jakieś pomysły skąd ten [...]

[...] b) Krzyżowanie linek w bramie stojąc 5x 15+15 po treningu: 10min interwał 30/30 + 10min aero Dziś trening bardzo ciężki jak dla mnie :-D Pierwszy raz trenowałem w super seriach antagonistycznie klatkę i plecy... Mega zajazd... pod koniec zbierało na wymioty, ale jakoś się powstrzymałem %-) Pierwsze dwa ćwiczenia typowo siłowe, potem [...]

DZIEŃ 12 – 12.09.2013 Plecy, łąpy bolą. Dzień całkiem fajny. Fajna energia. Rano super, po pracy też. Nawet tylko jedna kawe wypilam. Tylko na treningu już gorzej. Z dobrych nowin, to z wczorajszym katarem organizm sobie poradził. :-) TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / [...]

[...] Po treningu: CREASTERON + galaretka z owocami Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg 1 dzień ferii super z dzieciakami. Przyjechali również moi siostrzeńcy. Chata na szczęście w całości ;) Pograliśmy też dwa razy w piłkę na dworze ;) A trening super poszedł. Martwy ciężko, [...]

Bicuch specjalnie dla Ciebie cały z dzisiaj bez rozgrzewki i afterburning Przysiad tylny + wypychanie na suwnicy poziomej w super serii 4s (12+12 10+12 10+12 8+12) Uginanie podudzi w lezeniu na brzuchu 3s (12 10 8) Wioslowanie poziome na maszynie 3s 12 10 6+6+6+7+8+9+10 (zmniejszany ciezar o 2 sztaby od maxa do zera) Ściaganie trojkata wyciagu [...]

[...] dodatnim 3 x 12 Rozpiętki na delikatnym skosie 4 x 15-12 Brama 3 x 20p + Celowałem w to, że pierwszy trening siłowo a drugi typowo na spompowanie by maksymalnie dokrwić ten mieśien myslisz ze takie coś by dało rade? trenowałbym klatke w sobote i srode, 4 tygodnie takiego priorytetu tez inni jak mogą coś na tentemat powiedzieć byłoby super.

[...] 15 x 22.5kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 bez przerwy Tydz 50: 6x12,5kg, 6x12,5kg, 6x12,5kg, 6x12,5kg Ogłaszam koniec ery 10kg. Technicznie nie było super poprawnie przy opuszczaniu. Btw Night, masz piwo u mnie za odwiedzenie mnie od małpiego chwytu w tym ćwiczeniu }:-( Tydz 49: 10x10kg,10x10kg,10x10kg,10x10kg | [...]

[...] + makaron durum 6 - pierś + kawałek pizzy (zapomniałem oliwy) 7 - białko + oliwa Otwarłem wczoraj na noc VitaFit truskawka -> nie ma porównania co do Ostrowii Rozpuszczalność, smak - na prawdę super Suple: Podczas treningu - 7g BCAA. Przysiad z podwójnym dnem 105kg x10- w takim ujęciu dziś. http://www.youtube.com/watch?v=zhhDHpp5JeA Pozdro

[...] po pierwsze. Nie wszyscy starożytni byli świetnie wyrzeźbionymi kolosami. Nie no, dziękuje że mnie uświadomiłeś. Ja myślałem że wtedy wszyscy byli koksami i wyglądali super... Ja mówię właśnie o tych pojedynczych wypadkach. I oni właśnie rozwijajali swoją sylwetkę, za pomocą ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Bo watpie, aby ktos robił [...]

[...] jak spałam i nie były w stanie mnie obudzić ani budziki ani telefony kilku osób co kończyło się tym, że nie stawiałam się w pracy na personalnych. Jak się budzisz to chyba super? Wracając do wypisek... Póki co od początku tego dziennika, żaden dzień nie był poprawny pod względem jedzeniowym. Nie będę opisywać. Wczoraj miał być dnt, bo rano o 6 [...]

[...] nóg na suwnicy 2x 12/10 *uginanie nóg na maszynie leżąc 2x 12/10 *wypychanie suwnicy palcami 2x max *uginanie ramion ze sztangą łamaną + francuz stojąc 3x 12/10/8 (super serie) RAZEM: 26 serii PLAN B: *wyciskanie płasko sztangielki 2x 12/10 *wyciskanie skos sztangielki 2x 12/10 *przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 2x 12 [...]

[...] doświadczenie ( 7 lat ) ale nie zajmuje sie tym aż tak z sercem jak inni i po czadowym treningu na nastepny dzień aż mi wysłał sms że ma całą " rozyebaną " klate i że był super trening to chyba dobrze :-P. Trening: Plecy + Kaptury Byłem strasznie zmęczony ale zmotywowałem sie do treningu i wyszedł zayebiście ;-) Plecy: 1.Podciąganie na drązku [...]

[...] Łodzi, zimno mi jak nie wiem co... pije amino przedtreningowe itd i czuje znowu ten brzuch wbijam na siłownie, połowe czasu przesiedziałem, 2 ćwiczenia na klatke zrobiłem, super... nie ma co wraca, gorączka, osłabienie, ten brzuch ciagle wydety wracam do domu, karetka stoi przed blokiem koło mojej klatki, mowie oho ciekawe co to ide do domu, w [...]

Czytasz swobodnie po angielsku ? Po 11stu latach na obczyźnie, częściej muszę sprawdzać słownik jak piszę tutaj na forum, niestety :-( Już nie wspomnę,że jak powiesz mojemu synowi, żeby narysował flagę to rysuje krzyż Św Andrzeja w prostokącie i przyznam, że za każdym razem robi mi się przykro z tego powodu. Co zrobić, trzeba jakoś z tym żyć. [...]

[...] na brzuchu, ale to przez to, że kiedyś byłem gruubasem, zresztą fotki wrzucałem z porównaniem. MACIE NA TO JAKIEŚ SPRAWDZONE SPOSOBY? Dziś przed treningiem poszedł spalacz, super się ćwiczyło :D PUSH II A. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 Trening 1: 22,5/25/25kg Trening 2: 20/22,5/25/27,5kg Trening 3: 20/25/30kg 35kg x12 B. Dipsy 5x12 [...]

Witam serdecznie po tych 6 tygodniach chcialem opisac wrazenia i odczucia po twoim treningu Wodyn. Ogolnie trening super mi się podobal duzo nowych ćwiczeń było których wczesniej nie znalem i nie wykonywałem. Dużym plusem było także dla mnie to ze ilość dni i czasu sprzedzonego na siłownii była jak najmniejsza przy jak największej [...]

[...] 8x 120kg zaliczone z małym zapasem , przy 100kg dla lepszego chwytu ,używałem pasków i szło dużo lepiej 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 8 x 70kg zaliczone , super pompka 5. Uginanie przedramion ze sztangą tu mogło byc lepiej ale wcześniejsze ćwiczenia kosztowały dość dużo siły i brakło jej w uginaniu 6. Brzuch Brzuch [...]

[...] Czwartek nogi & dół pleców -przysiad ze sztangą na barkach 10=10<8=8 -żuraw 10=10=8=8 -wyciskanie na suwnicy 10=10<8=8 -prostowanie na maszynie siedząc w super serii z uginaniem na maszynie leżąc 10=10 -unoszenie z opadu 10=10=10=10 -wspięcia stojąc 20=20<15=15 -wspięcia siedząc 20=20<15 Piątek barki -wyciskanie [...]