sumo

Taka krzyżówka klasyka i sumo to squat stance deadlift. W sumie moja preferowana wersja. Tak jak wcześniej napisano, redukcje, o ile coś tam ciężko targasz, nie powodują spadku mięsa. Co chwila redukuję, co jakiś czas masuję, a obwody zmieniają się tylko dzięki tkance tłuszczowej.

[...] Na jesień. Bo inaczej kociokwiku dostanę i się spasę jeżeli nie zorganizuje sobie jakiejś wytrzymałościowej aktywności. 5-ki Rozgrzewka: Pajace/sprint w miejscu/przysiady sumo z kettlem(15)/ wymachy oburącz kettlem/pompki(10) Trzy takie obwody- całość 12 min. MC 5x5 (80kg)- próbowałem kombinować z klasykiem. OHP 5x5 (32,5 kg), 1x5 (35kg) [...]

Rozgrzewka : pajace/bieg w miejscu / sumo z kettlem (10), swingi(10), podciągnie się(10), pompki (10)- 4 rundy Siad 1x10 (60kg) 1x10(57,5kg) 1x10(55 kg) 1x10(52.5kj) WL: 3x10 (52,5 kg) 1x9( 50 kg) Wiosło podchwyt 4x10 (50 kg) /SFD/2018/10/25/766e754d39144503966b2c7dfd699785.jpg

Mało czasu i trening niekompletny: Rozgrzewka: pajace/bieg w miejscu/sumo z kettlem(10), swingi(10),podciągnie się szeroko(5), pompki (10)- trzy rundy MC klasyk: 1x10 (50kg) 1x5 (70kg) 1x5(80kg) 1x5(90 kg) 1x5(100kg) 1x5(90kg) OHP: 1x5(40 kg) 4x5 (37,5kg) WL: 2x5(60kg) 3x5(57,5kg) Całość 55 min.

5-ki Rozgrzewka: pajace/bieg w miejscu/ sumo z kettlem(10), swingi(10), drążek szeroko(5), pompki(10) x 3 MC 2x5(80kg) 3x5(90kg) OHP 1x5 (40 kg) 4x5(42,5kg) Wiosło 5x5(60kg) Triceps na wyciągu. Jem jak świnka - wszystko co popadnie. Spodnie coraz trudniej dopiąć. Powoli dojrzewam do powrotu na 5/3/1

Rozgrzewka : pajace/bieg w miejscu/ sumo z kettlem/swingi/drążek(10)/pompki(10) x 3 OHP 6x20 kg, 3x30kg, 1x40 kg, 1x45kg, 1x47,5kg, 1x50kg, 1x52,5 kg. Czyli aktualny max Siad 1x15(45kg) 2x15(47,5kg) Wiosło 3x15 (40kg) Ławka 3x15(45kg)

[...] miały ręce podpadać. Do tego DOMSy na tricepsach. A w planach była ambitna ławka. Nie do końca poszła jakbym chciał ale jestem zadowolony. Rozgrzewka: prony Pajace/ bieg/ sumo z kettlem/swingi/pompki x2 Ławka : 2x15 (50 kg) 1x12(50kg). Nie zdołałem ukończyć ostatniej serii, ale zważywszy na to ze do tej pory robiłem 15-nastki na 47,5 i przy [...]

[...] tyko chrupką górę). I na trening. Przy rozgrzewce zasatanwiałem co wyleci ze mnie pierwsze: bezy czy spaghetti. I którą stroną. Rozgrzewka: Prony: Pajace/ bieg w miejscu / sumo z kettlem(10)/ swingi(10)/ drążek (5)/pompki (10) x2 Ławka 2x5 (65kg), 1x3(65kg), 1x5(62,5kg), 2x5(60 kg) Siady: 5x5 (70 kg) I bateryjki się wyczerpały. Piątki do [...]

[...] 15-nastki- miało być intensywnie - i było. Przerwy po 45 sek- 1 min. Za to zlazlem troche z ciężaru. Rozgrzewka : prony YLTW Pajace(30 sek), bieg w miejscu(30 sek), sumo z kettlem (10), swingi(10), drążek(10), pompki(10)- trzy zestawy. Przerwa między zestawami 30 sek. Przysiad/ wiosło 3x15 (40 kg) Ławka(45)/ zakroki ze sztanga na garbie [...]

[...] górę ani w dół - będzie cie boleć wszystko tylko nie kręgosłup a te 60kg z dzisiejszego treningu wyda Ci się lekkie jak piórko A na koniec, tak samo mi pisali, tak samo g**** z tego rozumiałem, tak samo robiłem niektóre z Twoich głupich błędów aż dopiero po którymś setnym razie mnie olśniło i i wszystko zagrało (i wtedy przeszedłem na sumo :-D )

[...] DNT, jednak wybrałem się na malutką siłownie która jest na barce na której mieszkam. Ogólnie mała klitka z hantlami, ławeczką i stojakiem. Pompki, magiczne kółko,przysiady sumo z kettlem, unoszenie nóg leżąc. Wszystko w zakresie powt. 10-20. Całość koło 20 minut, krótkie przerwy miedzy seriami. Spociłem się . Bardzo. Miałem już wychodzić ...ale [...]

[...] Koniec końców ktos się zlitował i pomógł. Tak mi ta ławka w kość dała ze nie byłem w stanie się podciągać- i tu poszło już słabo. Rozgrzewka: Pajace/sprint w miejscu/sumo z kettlem(15powt)/pompki/wyrzut nóg w podporze przodem(na zmianę)- trzy obwody -razem 12min Siady 3x15 (45kg) Ławka 2x15, 1x14 (45kg) Wiosło 3x15 (45kg) Podciągnie się [...]

[...] stanęła i się zaczarowała na 95~ kg. Wyrzucam cardio. Poleciały plecy. Same i to wszystko, rozciagania wieczorem. Martwy Sumo, dla testu, jak to wygląda u mnie z siłą w sumo i się zdziwiłem. 70 x 5 120 x 5 160 x 3 200 x 3 220 x 2 240 x 1 260 - spalone 250 x 1. Jeszcze nie złapałem do końca ustawienia itp , musiałby ktoś z boku spojrzeć, [...]

Ciężar taki sam w sumo jak w klasyku, tyle ze w sumo mniej prostowniki dostają i praktycznie się nie męcze przy tym. Tak wiem że brałem w klasyku 260 ale środki się zmieniły, coś przestało dizałać, coś poszło nie tak , weszło co innego co jeszcze nie kręci , te problemy były zołądkowe itp itd więc miało prawo troszkę ucieć :)

[...] pęknie, ale zejdzie prawdopodobnie w 1-2 dni. Jakiś szajs. Dziś więcej węgli niż tłuszczy, jakoś tak kontrolnie,ale bez syfu. Tak więc : Podciaganie 4 serie po 8-10 powt Mc sumo ,pierwsze podejście do tego, nigdy nie robiłem sumo. 90kg x 6 110kg x 6 130kg x 6 160 kg x 2 (przy trzecim fajl , szarpło mną do przodu a nie bedę się gryzł ze sztangą i [...]

[...] wypiska , kolacja i ide sie golic i kima z 3,5h bo o 4:30 pobudka i do pracy i bezposrednio po pracy w trase .. 7h %-) czeg sie nie robi dla sportu. Plecy + klatka . Mc sumo 110 x 8,150 x6, 150x6, 150x6 ,170 x3 ściaganie drazka do klatki szeroko x10 , x10,x10,x6 + x6 + xmax Ściaganie za kark szeroko x10 , x10, x10 ,xmax Wiosło hantlą 34kg [...]

fajne te brzuszki z guma musze poprobowac.ja narazie martwy i mcpn odpuscilem. dopóki nie naprawie przodopochylenia bede unikal chyba ze sumo dam na zimowa masa. a w zamian musze dolozyc zurawie ale czuje ze bedzie masakrycznie ciezko przy mojej wadze i biorac pod uwage ze nigdy nie robilem.aktualnie typowo na dwójki leca wyprosty na rzymskiej [...]

[...] Heja. Przy MC nie miałem spiętego pasa tak jak zwykle , ale juz się naszykowałem to już mówie chooy, prawa noga mi straciła stabilizacje i widać jak potrzepało, 2 trening sumo . https://www.youtube.com/watch?v=SwzDc6Dny1M /SFD/2018/11/5/667fe9327b3c4ba5991f5f192004b2c7.jpg /SFD/2018/11/5/83bfd5bde997443fa5dc6d69f364c910.jpg [...]

Kozacko! Jak się ma u Ciebie ciężar z sumo do klasyka, pytam ogólnie na przestrzeni treningów, nie obecnie:-) Rozciągnięcie też coraz lepsze, zaraz nogi będą płasko na ziemi:-)

[...] trening, bo zapas był, ale jednak brak przyzwyczajenia ze strony układu nerwowego do tego ruchu daje się znać, ustawiam je sobie 2x w tygodniu żeby nadrobić, jeszcze gdzieś sumo by się przydało wpleść i może przejdę na trójbój - kiedyś XD %-), tam przynajmniej większa ilość skóry po schudnięciu mnie nie dyskwalifikuję na starcie %-), póki co [...]