sumo

16.07.2009 Siady 65/6 85/4 105/3 120/3x3 Siady sumo 65/5 90/5,5,5 WL + łańcuchy 56kg 20/4 45/3 55/3x3 WL 95/3 105/3 Poręcze 30/6,6,6 Żołnierskie 40/5 Push press 60/5 Unoszenie na boki 17/6,6,6 Drążek 15/6,6,6 Waga wczoraj z rana 71kg, więc 2kg w 2tygodnie zeszły. Moc idzie ostro w górę. 105 po trzech solidnych seriach łańcuchów nigdy mi się nie [...]

3 podstawowe ćwiczenia: po 3 serie, po 8-12 powtórzeń przysiad/mc sumo, klasyk lub rdl wyciskanie klatka/barki wiosłowanie/podciąganie na drążku trening 3 razy w tygodniu po 4-6 tygodniach zacznij skrócone z fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-17 13:04:31

Hellseher tu masz racje ale ty to napisalem grzecznie a nie jak ten cwaniaczek :) ja nie trenuje zadnego sumo tylko sb a silownia to cos wiecej niz tylko sport i zajawka przynajmniej w moim przypadku .

[...] siłaczy na tym forum Muszę przyznać, że robisz rewelacyjne postępy. Ciągi marzenie, zarówno technicznie jak i siłowo. Nigdy nie myślałem, że mógłbyś cokolwiek zwojować w sumo, ale jak widać ten styl jest dla Ciebie idealny. Technicznie wygląda to bardzo ładnie, prościutkie plecy (coś czego nigdy w ciągach nie doświadczyłem ), siłowo masakra - [...]

[...] nie miałem żadnej przerwy i jechałem wodyna planem niemal pół roku Powiem tak rekordy z stycznia Przysiad: 125kg*4(w pasie) - aktualnie 145kg*3(bez pasa) Martwy ciąg sumo: 155kg*2(w pasie) -aktualnie 165kg*4(bez pasa) Przysiad przedni: 80kg*5 - aktualnie 110kg*3 SUPLEMENTACJA: XPAND rozpuszczalność 5/6 smak Blue raspberry 6/6 ; smak [...]

Udowodniłeś po raz kolejny że w sumo można podrywać żelastwo z gracją i na luzie Kiedy ja się zbliżę do dwóch paczek na sztandze choć z połową Twojej techniki

Zaraz luknę Sęk w tym, że mi też najgorzej jest w sumo oderwać

Gruby dałeś popis nie ma co Do techniki faktycznie jesteś szczęściarzem wychodzi Ci jakbyś się do ciągów w sumo urodził .

[...] ciężarów, to w ciągu trochę boję się z 2 powodów, przy około 140 czuje się niepewnie, wiadomo niepewność rozwala technikę, brak techniki w MC - uraz, jakiś rok temu po MC sumo rozwarstwił mi się mięsień krawiecki, a jeszcze dawniej ten sam mięsień urwał się ... więc muszę sukcesywnie przyzwyczajać ciało do ciężarów, bo to dopiero 1,5 miecha [...]

[...] 0x9 45x9 55x9 65x9 75x9 85x9 95x9 FILM 105x9 115x6 pas (120x7) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 115x20 135x20 155x10 175x20 195x30/200x30 3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ 70x10 nachwyt 85x10 95x10 105x10 115x10 przechwyt 125x10 130x10+pas (140x10pas) 4. nie miałem już sił unoszenie nóg 4x10 Komentarz: 1.Więkoszść [...]

fly masz rację na prostych lepiej,bo sumo chyba niewygodnie by było

[...] x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 125kg x3 -(poprzednio 120kg x2) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 138kg x20 144kg x20 155kg x30 -(poprzednio 150kg x30) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok.32cm: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 136kg x5 -(poprzednio 120kg x5) 4. Szrugsy: 95kg x10 95kg x10 95kg x10 95kg x10 [...]

Dni tak sobie nazalam, ale mozesz, i nawet lepiej gdy je poprzestawiasz Dzien1. A. przysiad przedni 4x 6 - 8 2 min przerwy B. MC sumo 4 x 6 – 8 2min przerwy C1. Suwnica 3x 8 - 10 1min przerwy C2. Wypady dalekie 3x 8- 10 1 min przerwy powrot do C1 D1. przywodziciele 3x 10-12 bez przerwy przytrzymaj scisniecie przez 2sek D2. [...]

[...] Żyrafkimam nadzieję,ze nie ma nic przeciwko chcę zaznaczyć,ze może być problem,bo u nas na siłce nie ma nie ma maszyny na przywodzenie i odwodzenie (niczym fotel u gina ) no w sumie męska sala to raczej nie była tam potrzebna widzę,że masz i w planie MC sumo...w końcu i Ty się pomęczysz Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-07-26 23:26:15

co do plecow to co myslisz o zestawie 1przysiad przedni 2wspiecia na palce 3mc sumo Szefie, tak właśnie robię I skutek jest taki, że jestem w stanie zrobić trening, ale ból czuję To jest takie upierdliwe, niby w niczym nie przeszkadza, ale wqrwia i budzi obawy, coby gorzej nie było. Kolejna sprawa to muszę się zacząć rozciągać na pewno, bo żeby [...]

[...] za tym przy takich ćwiczeniach wole nie kierować się atlasem. Mi chodzi o to który z ciągów najbardziej obciąża kręgosłup i inne stawy. A w drugim linku praktycznie nic niema o sumo ( tylko że stopy szeroko xD , ja już szukałem na forum a tym ćwiczeniu i to co znalazłem jakoś mi niewystarczy. Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2009-07-27 16:47:51

ja też mam dyskopatię... ale ryzykuje, może przezyje ps... a jaka to kapela...? pewnie... nawet nie chce zgadywać Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-27 23:09:35

Mogłoby być ciekawie. :D Sumo kiedyś oglądałem, jak leciało bodajże na Eurosporcie. Prześmieszny sport. :D Dobra idę na jakieś piwo, bo już prawie miesiąc się powstrzymywałem, czasami jednak trzeba z kumplami wyjść. Trzymajcie się, udanego spamowania.

Podsumowanie dnia: 28.07 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, białko 40g. B-53, T-16, WW-99, Kcal-721. Posiłek II: Kurczak 100g, kasza gryczana 100g, kukurydza 100g. B-38, T-6, WW-93, Kcal-545. Posiłek III: wieprzowina duszona 100g, makaron 75g, ogórki. B-22, T-20, WW-54, Kcal-477. Posiłek IV: wołowina 150g, kasza [...]

hmmm poki co pozostac trzeba na siadach przednich i ciagach sumo mam taka teorie ze zaczelo sie od cwiczen w zbyt wielkim pochyleniu np ciagach rwaniowych jak reagujesz na box siady? jak reagujesz na hack przysiad? jakie wiosło jest najmmniej uciazliwe? czy boli jesliwspiecia na palce robisz ze sztanga trzymana z przodu? co do PP zza karku nie [...]