W piątek wpadł trening, na razie skakankę zamieniłam na orbi, bo coś to kolano nie chciało puścić. na rozgrzewkę 15min. orbitrek Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 50kgx10/ 55kgx10/ 64kgx10/ 70kgx5/ 75kgx5 48kgx10/ 53kgx10/ 60kgx10/ 66kgx5/ 70kgx5/ 75kgx5 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10/ 60kgx10 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10 50kg/ 55kg/ [...]
nie kumam w ogóle tego co Marta piszesz %-) ale z tego co widzę pozostaje mi moja siłownia w komórce #-P Co byście sugerowali zamiast MC? Muszę dać się zregenerować lędźwiowemu po tym poślizgnięciu @-) w ogóle mam krótką sztangę i sumo mi się ciężko robi na niej, więc to chyba czas by martwy poczekał, aż otworzą siłownie.
Udało się dotrzeć na siłkę :-D ba! Mało tego - kupiłam karnet ;-D Na początek 10min. ergometr wioslarski 1. MC sumo 5x10 10x30kg/10x40kg/10x40kg/10x50kg/10x50kg 2. Przysiad 4x10 10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10 10x4kg/10x4kg/10x4kg 4. Ściąganie drazka do klatki 3x10 10x3sztabki/10x4/10x4 Dziecięce ciężary [...]
[...] 1-2. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy 3-4. Chilli con carne i warzywa 5. Sałatki z jajami +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/xXq7xxw.jpg https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/0bKqMQe.jpg Trening B Wstępna rozgrzewka 5 minut spacer na bieżni (oddech [...]
[...] https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Gołąbki, kasza 4. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/PK4Lj0U.jpg https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/Bx5jWa5.jpg Trening B Wstępna rozgrzewka 5 minut spacer na bieżni (oddech [...]
Dzień 15.10.2021 - trening dwugłowych uda , praktycznie wszędzie ciężary w górę , jedynie Mc sumo musiałem walczyć z tym samym ciężarem bo tydzień temu nie wyrobiłem powtórzeń :) , później praca i dzień poleciał Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 220g WW 3. 55g B + 110g WW + 5g T 4. 55g B + 110g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T [...]
[...] B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 5g T 4. 55g B + 110g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15
[...] WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15 Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2021-10-05 19:42:00
[...] B + 240g WW 3. 55g B + 130g WW + 5g T 4. 55g B + 130g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15