[...] kg) prostowanie ramienia ze sztangielko w opadzie tułowia (2,5kg) TRENING ŚRODA I PIĄTEK - 3 obwody po 10,10,8 1. PURPEES (pompki damskie narazie) 2. squat z wyskokiem 3. sumo deadlift ( nie mam obciążeń w domu więc posłużyła mi woda 5L) 4. wykroki 5. pompki w podporze tyłem 6. rusian twist 7. brzuszki wstawane 8. brzuszki/pompki z opadem na [...]
Pięknie sprzęt daje :) ale bez sprzętu też ładnie nogi i martwy masz, mnie daleko do takich ciężarów ale zawsze jakieś doświadczenie będzie po zawodach :) życzę szybkiego wyleczenia kontuzji i do zobaczenia na AMP :) i jeszcze że tak spytam z ciekawości to ciąg klasyczny czy sumo?
[...] doradców/ osoby zaawansowane o ocenę treningu, który dla siebie skleiłam? Oryginał ułożyła Obli dla Żyrafki: http://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__%C5%BByrafka198__REDUKCJA__podsumowanie_str_56-t579174-s10.html Wytłuszczona czcionka to moje propozycje zmian. Ma to ręce i nogi? @@-) Z góry dziękuję za pomoc :-D TRENING: DZIEŃ 1 Serie łączone, [...]
Po kolejnym treningu, ten MC sumo to tak trochę na raty, szczególnie ostatnia seria. No i się pochwalę, że może nie mam mleka prosto od krowy ani warzywek prosto z mojego ogródka, ale za to mam dorsza prosto z morza (w sensie że od rybaka, sama nie łowiłam) /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8632d52eea994dda912b369efa67d990.png [...]
ja się nie znam, niech wypowiadają się lepsi jak Tomasz, ale kiedy ja miałem problem z MC zacząłem go robić w odmianie "sumo" jest łatwiej opanować technike po czym przeszedłem do zwykłych
Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 445kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6 Komentarz: Nie wiem, skąd ostatnia niemoc w MC@-) Kompletnie mi nie idzie. Faktycznie słabo :))
[...] max 6. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) 7. Pałer łok 30 min Dzień 3 – NOGI 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady chodzone 3x20 5. Wejście na ławkę 3x 10 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 7. Wspięcia na palce 3x20 Dzień 4 – RĘCE [...]
[...] pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jaja, majonez domowy, ser feta 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx6 40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx9 B1 przysiad szeroko 4x12-15, 0 s 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg [...]
To nie tak z enei powinnas, ale problem istaniej w technice ja bym w ogole jak juz radzila ci zaczac od MC sumo, ale nie widze ciebie nakrec filmik to na pewno i pokaz jak robisz. Robisz w ogole cwiczenia korekcyjne jakiekolwiek? chociazby z posta dl apolamancow lub te z posta Mawashi?
Robilem 5x5... dokładnie ten plan (z delikatnymi poprawkami): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
[...] Marsz na bieżni: 10 minut, prędkość 5m km/h, Incline 5 Najpierw WL bo stojak był zajęty 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 5x40kg - to już w sumie dość gładko idzie Przysiad sumo (podwójne dno-tak zrobiłam dla odmiany, by ruszyć moje buły na wewętrznej stronie ud) 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 5x60kg inverted row 3x10- a to już polubiłam :-) [...]
[...] Joga jest chyba cięższa od siłowni musiałam się po niej przespać Miska niepoliczona czysta Dzień 24 Środa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aeff535bee5547d59c6d6251de0bb00f.png DNT Podsumowanie 3 tydzień Dziś dopiero się pomierzyłam W stosunku do poprzedniego tygodnia wymiary ok. Niestety kolana mnie bolą trochę. [...]