sumo

31.07.2023- trening 53 Comp. Squat: 36,5kg/5, 46kg/5, 55,5kg/3, 73,5kg/3,78,5kg/3, 82,5kg/10, 78,5kg/3, 73,5kg/9 BB Row: 60kg/7x3, 50kg/12 Comp. Bench: 28,5kg/5, 35,5kg/5, 42,5kg/3, 57,5kg/3, 60,5kg/3, 64kg/12, 60,5kg/3, 57,5kg/10 "Sumo" Good Morning: 70kg/8x4 DB Biceps Curls With Rotation: 17,5kg/8x3, 12,5kg/15 Przerzucony: 10 403,5kg (+ 863,5kg [...]

05.04.2023- trening 26 Comp. Bench: 31kg/5, 38,5kg/5, 46kg/3, 57,5kg/5, 65,5kg/3, 73kg/6,5, 65,5kg/3, 57,5kg/12 Zercher Pin Squat: 100kg/2, 90kg/2x3 Power Row: 110kg/2x4 Sumo Pin Good Morning: 85kg/4x3 Farmer's Walk: 2x27,5kg x 4 rounds Przerzucony: 5 195 kg (- 388,5 kg od ostatnich "jedynek") Dziś znów humor średni do treningu i ogólnie, to [...]

Takie wąskie sumo ;-) Choć chyba wrócę do klasyka, bo zdecydowanie mocniej się w nim czuję

Bo z sumo jest brzuch, a nie rozstaw nóg %-)

Zdaję sobie sprawę %-) Jest to pierwsze podejście do tego ćwiczenia. W kolejnych cyklach spróbuję dać niższego boxa. To dobrze, że wiesz, iż możesz siadać na talerze ;) a siadasz sumo czy normalnie?

[...] Myślę, że jest to efekt wzmocnienia dupy. Teraz będę chciał jeszcze bardziej wzmocnić czwórki w kolejnych dwóch cyklach 5/3/1. Docelowo będę chciał też spróbować ciągów sumo i zobaczyć jak mogę w tej technice poszaleć. RDL delikatnie zwiększony ciężar. Bułgary najcięższa seria zachowana, reszta lekko w górę :-)) Good Morning +5kg, bo jakoś [...]

DJ_DoDo ja też się cieszę, bo teraz mam spory deficyt czasu %-) anubis84 zrobiłem to specjalnie dla Ciebie!! Od ostatniego wpisu minęło trochę czasu, ale udało się w tym czasie zrobić 2 treningi. Ostatni chyba 13 sierpnia i od 14 sierpnia jestem sam w pracy, więc całość na moich barkach, do tego 15-18 byłem w delegacji w Ustroniu Morskim, w sobotę [...]

[...] itp;-) Potem dam Wam wypiskę z wczorajszego treningu, było bardzo dobrze. A tu łapcie fajną serię z Glassem- wiele cennych wskazówek, czasem detali, a czasem całkiem nowe ćwiczenia- tu akurat przysiad na hack maszynie w stylu sumo, wypróbuję jutro:-) https://www.youtube.com/watch?v=UU3_jgz-t6c Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-05-02 10:36:44

[...] Dzików skupia się przy stojakach z hantlami, tudzież przy hamerach, podczas gdy my mamy dużooooo miejsca przy podestach i rackach. Z Asią zaczynamy od frontów, Łukasz od MC sumo: https://www.youtube.com/watch?v=f9CMd8ZyjsI Warto tu dodać, że moja narzeczona nie ćwiczy, a technika jej przysiadu zawstydza nawet mnie, serio. Mi, pomimo ciężkiej [...]

[...] https://youtu.be/rxB5B2jjjds Dwójki https://i.imgur.com/p8AwOJwm.png Dostęp do cięższych niż 50 sztangielek, więc powtórzenia w dół i dokładamy. W ostatnich siadach sumo skupiam się bardzo na technice, czyli dość mocno jak na siebie pochylam tułów i ściskam pod sobą podłogę- fajne na przywodziciele. https://youtu.be/nO1nEbBnd2E [...]

[...] już mniej więcej wiesz z jakim ciężarem masz do czynienia. Już sama jego waga Cię ustawia, szczególnie łopatki. Night, z ziemi nawet głupie 30kg staram się podnosić w lekkim sumo. Ewentualnie jeśli obie, to z przysiadu, ale znów nierozgrzane kolana potrafią strzelić;-) Eh, kiedyś, tuż przed kontuzją, schylałem się po hantle siedząc na ławce, [...]

[...] Będzie to mniej inwazyjne dla kolan i wg mnie bezpieczniejsze. Pasowało by wstawić ćwiczenia akcesoryjne które wzmocnią biodro/przywodziciele/pośladki np. box squat, ciągi sumo lub po prostu odwodzenie/przywodzenie na maszynie. Zejść z ciężaru minimalnie, wyczuć ten nowy ruch i moim zdaniem będzie więcej siadał. Kwestia przywyczajenia. Ja też [...]

[...] ostatnie serie i drop to już takie pieczenie przy kościach jakby mięsień miał odejść%-) Ledwo doszedłem do hack maszyny, planowałem siady takie jak pokazywał Glass, styl sumo, twarzą do oparcia, ale konstrukcja uniemożliwiłaby mi to- o nogi zahaczałyby dźwignie, a niestety są one na środku i trzeba je trzymać by nie opadały... No więc [...]

Żurawie to coś pięknego, jako ćwiczenie zarówno na początek jako wstępne zmęczenie jak i na koniec na dobicie i rozciągniecie dwoje. Ja z kolei dzisiaj walnalem siady sumo z kettlem/hantlem-naogladalem się Nicolasa Voi... No wiesz o którego chodzi

28, 29, 30, 31.01.2021 Dwójki https://i.imgur.com/85H6jd6m.png Dołożyłem jedynie w uginaniach siedząc i siadzie sumo (naprawdę szeroki). W ciągu na prostych znacznie niżej schodziłem, zachowując ciężar. https://youtu.be/nnjXXyL7WII https://i.imgur.com/r3AzIaLl.jpg Barki https://i.imgur.com/6TRDrqvm.png Obawiałem się nasilenia bólu w tym rotatorze [...]

Niedziela DT Dół trening 2 0.Mobilizacja, aktywacja core, aktywacja pośladka - side monster walk 1.MC sumo 5*5 60kg*5/70kg*5/80kg*5/80kg*5/80kg*5 + 60kg*8 2.Bułgary TRX 4*10 po 8kg 3.Leg curl z piłką 3*15 powoli, wchodziło + jedna seria uginania siedząc na maszynie 4.Odwodziciele 4*10 30/35/35/35 5.Wznosy na palce siedząc 4*10 25/30/30/30 6.Ab [...]

[...] barków, aktywacja core 2.podciąganie 6 serii *5 3.Wiosłowanie sztangą 5*5 4.WL 5*5 5.Wyciskanie hantli siedząc 4*10 6.Face Pull 4*15 7.Triceps 3*15 WOLNE Dzień 3 dół 1.MC sumo 5*5 2.Bułgary TRX 4*10 3.Uginanie nóg z piłką 4*15 / jednonóż 4*10 4.Odwodziciele 4*10 5.Łydka 4*10 6.TRX crunches/ab wheel 4*15 Dzień 4 góra 0.Mobilizacja barków, [...]

Miss, eve, Viki :-)) Coś mi się pospinało w plecach i tyle barków, nie mogłam dziś za bardo siadów low barem robić, bo nie mogłam sztangi ułożyć :/ dziś trening poza planem szukałam openerów do bojów :D bo jutro zostałam zaproszona na start w małych wewnętrzych zawodach w sekcji Tessmera :P podchodzę do tego dla abawy, bez spiny dziś rozgrzewka [...]

poniedziałek DT 1.MC sumo 4*6 80kg 2.Glute bidge 4*12 95kg 3.Podciąganie 6*5 4a. Ściaganie drążka podchywtem 4*10 40kg 4b. Wyciskanie siedząć 4*10 po 12kg 5a. Rozpiętki 4*10 po 8kg/ 10kg 5b. Wznosy nóg ławka skos 4*15 Wtorek DNT spacer

czekam na to lato i czekam i doczekać się nie mogę trenio był w poniedziełek były ciągi, wznosy bioder, sumo przysiad z kb, leg curl zpiłką, wiosłowanie hantlą, lekkie wyciskanie, przekłądanie nóg nad klockiem wczoraj joga dziś trenio były goblety, one leg rdl, trx row, opuszczenie na drązku nachwytem, przywodziciele z gumą, opuszczanie nóg [...]