sumo

22.07 nogi Siady 5x5 130 Wypychanie na maszynie 4x15-10 200 Przysiad bułgarski 3x6 Przysiad sumo. Z hantla 4x10 30 Wyprosty 3x15-12 Zginanie leżąc 5x12-6 Mcnpn z hantlami 3x12 32 Dieta 1. 100 g płatki ryżowe 50 g whey 1/2 awokado 20 g ww z owoców 2 100 g płatki ryżowe 50 g whey 30 g masło orzechowe Trening 30 g whey 50 g ww z owoców 3 200 g [...]

26.11 off 27.11 Legs 2 Zginanie stojąc 2x15 Fronty 140x5 120x9 Hip trust 130x12 100x15 Hack przysiad 2x8-12 Wykroki 2x25x12,12 Wypychanie na maszynie 1x50 zginanie siedząc 3x muscleround Przysiad sumo 2x15 Przy frontach poszło by spokojnie więcej powtórzeń ale sztanga mi się sp******ila :p

[...] 35x9 25x15 Prostowanie nachwyt 33.5x21 53.5x14 28,5x30 Łydka, 19.05 Pull2+ legs2 Uginanie jednonoz+obunóż 3x10 4 sztabka Martwy na prostych na maszynie 2x130x8,12 Przysiad sumo + Hip trust na 1 nodze 3x40x20 +3x5 Wypychanie wysoko szeroko + przywidzenie 3x100x20+3x20 1 sztabka Ściąganie na prostych rękach 3x20x15 2x15x15 Hanmer jednoracz [...]

23.06 Legs +pull Uginanie jednonoz + obunóż 3x10 5 szt Mcnpn 140x8 110x15 Przysiad sumo 3x45x17 Wypychanie wysoko szeroko 3x150x25 Wypychanie na maszynie na poslad 3x11 Narciarz 25x15 2x20x15 2x15x15 Hamner jednoracz neutral 2x32.5 muscleround Wznosy w opadzie 3x17,5x12

07.07 Legs 2+ pull2 Uginanie jednonoz + obunóż 3x10 6 szt Martwy na prostych 150x8 120x12 Przysiad sumo 3x19 Wypychanie wysoko szeroko 3x150x25 Wykopy w tył na suwnicy 3x12 Narciarz 2x25x15 20x15 2x15x15 Hammer jednoracz neutral 2x32,5 muscleround Wznosy leżąc na ławce 3x15x15 Cardio 25 min 08.07 off 09.07 push 1 Wl 145x8 120x13 Shmith skos [...]

[...] Łydka, cardio 20 minut Trening mocno modyfikowany z/u na ból barku 28.07 Pull + push Zginanie leżąc jednonoz + obunóż 3x10 6 szt Martwy na prostych 170x7 140x12 Przysiad sumo Ketlem 3x20 Wypychanie wysoko szeroko 3x30 Odwodzenie na maszynie 3x14 Narciarz 3x25x15 20x15 15x15 Hammer jednoracz neutral 2x35 muscleround Wznosy leżąc na ławce [...]

[...] 17,5x15 Prostowanie nachwyt 42x15 56x9 35x22 Brzuch cardio 45 min 07.09 Legs + pull Zginanie leżąc jednonoz. + obunóż 3x10+10 Dzień dobry na maszynie 160x10 140x12 Przysiad sumo z hantlem 3x20x20 Wypychanie wysoko szeroko 150,200,250x25 Przywodzenie + odświeżenie 3x16-20 Narciarz 2x25x15 Ściąganie do karku 3x57x15 Hanmer z dołu 2x20 muscleround [...]

22.09 Legs+ pull 1. Zginanie jednonoz + obunóż 3x10+10 2. Mcnpn 180x3 140x9 3. Przysiad sumo 3x20+20 4.wypychanie wysoko szeroko 150,225,290x25 5.odwodzenie 3x10-20 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 2x25x15 7.sciaganie szeroko do karku 3x57x15 8. Wiosło Hammer 2x25 muscleround 9. Odwrotny Butterfly 3x61x15 Cardio 50 min W martwym mocny [...]

[...] Legs 1. Ściąganie do brody podchwytem 87x10 77x15 2 drążek nachwyt 2xccx9,10 3. Ściąganie na hanmerze z góry 1x82x8+4+3 Rest pause 4. Uginanie leżąc 67x15,15+46x7+32x6 5. Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x60x20 6.hip trust 130x11 110x15 Martwy na prostych z hantlami 3x22,5x20 8.przysuad sumo 3x20x20+ Odwodzenie 3x103x25 Cardio 30 minut.

Ostatni trening w tygodniu zaliczony: Pull +Legs Ściąganie podchwytem drążka wyc Górnego 112x9 100x13 Podciąganie nachwyt 2xccx12,12 Wiosko tbar 70x9+4+3 zginanie leżąc stos x11,11+2xdrop Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x20+25 Hip trust 160x8 140x12 Mcnpn Hantle 3x20x20 Przysiad sumo 3x20x20 Na czczo poleciało 20 min cardio.

[...] 100x14 Drążek nachwytem 2xccx13,13 T-bar 75x9+4+3 Zginanie leżąc stosx11,12+ 2x drop Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x20 Hip trust 120x12 80x12 Mcnpn 120x6 80x8 Przysiad sumo 3x20 25.11 off 26.11 Push Wl skos gora 135x8 115x12 Hantle poziom 50x10,12 45x14 Fly presss skos gora 40x9 30x11 Butterfly 2x96x10,10+68x7+54+7 Uginanie w podporze o [...]

[...] Ściąganie podchwytem 120x6 110x10 Drążek nachwyt 2xccx13,13 Tbar 75x9+4+4 Uginanie leżąc 2x stosx12,12+2xdrop Wypychanie wysoko szeroko jednonoz 3x20 Hip trust 2x100x12 Martwy na maszynie 40,80,80x15 Siady sumo 3x20x20 Łydka Poniżej aktualna forma. Mimo ostatniego podbicia kcal waga w dol /SFD/2018/12/3/f0a46f78eb1840b5bd56ca5bfaa4dc32.jpg

[...] wys skos 2x25x5,6 17,5x19 Wl wąsko 130x3 100x13 Prostowanie nachwyt 2x58,5x12,22+2xdrop Dipsy 2xccx 23,20 09.12 Legs + pull Ściąganie podchwytem 122x7 110x11 Drążek nachwyt 2xccx13,13 Wiosko t bar 75x9+4+4 Zginanie leżąc 2xstosx12,12+2xdrop Wypychanie jednonoz wys szeroko 3x20 Przysiad sumo 3x20 Mcnpn. Hantlami 3x20 Prostowanie tułowia 3x15

Nogi mimo wszystko dobrze poseparowane, i te vacum... Chyba nawet jakbyś ja sumo się przerzucił to byś zaciągał %-) Tylko te plecy Mati... Nie wiem, oby po zejściu bf wyszedł jakiś progres. Bo na ten moment sam raczej wiesz jak to wygląda. Vacum to nawet w szczycie masy jak w ciagu dnia ciąża a zassac zawsze idzie jako tako. Nogi mi rosna a [...]

04.08 nogi 1. Siady 5x10-5 150 2. Wypychanie na maszynie 3x15-8 3. Przysiad bułgarski 2x15-10 4. Przysiad sumo 3x12 5. Wyprosty siedząc 3x15 6. zginanie leżąc 4x12-8 7. Mcnpn z hantlami 3x12-8 Sobota niedziela będzie off, pokrece tylko po 30-45 min cardio

[...] 2.wypychanie wysoko szeroko 2x400x15,20 3. Siady (wolny negatyw) 120x9 100x12 4. Bulgary shmith 3x10 5. Zginanie obunóż 3x12-25 6. Zginanie jednonoz 3x12 7. Przysiad sumo 2x50x10 8. Wykroki chodzone 2x20 Trenowałem na innej siłowni niż zwykle dlatego trening nieco zmodyfikowany. Ogólnie od wczoraj już wszystko na 100%, trening wyszedł [...]

30.06 Pull 2 + Legs 2 Uginanie jednonoz+obunóż 3x10 5 szt Martwy ciąg na maszynie 180x9 150x15 Przysiad sumo z ketlem 3x18 Wypychanie wysoko szeroko 3x150x25 Odwodzenie na maszynie 3x12 Narciarz 2x25x15 20x15 2x15x15 Hammer jednoracz neutral 2x32,5 muscleround Wznosy leżąc na kawce skośnej 3x12,5x17 01.07 off cardio 25 min 02.07 push 1 Wl 140x5 [...]

04.08 Legs pull Zginanie jednonoz + obunóż 3x10 6 szt Martwy maszyna 210x11 170x13 Przysiad sumo 3x20 Wypychanie wysoko szeroko 3x20 Odwodzenie na poslad 3x14 Narciarz 5x15 Hammer jednoracz 2xmuscleround Wznosy w opadzie 3x12 Cardio 20 min. 05.08 Off Podsumowanie pierwszego etapu masy. Czas trwania 10 tygodni. Waga startowa 94kg (między [...]

[...] hantli przodem 2x10x10 Francuz hantlami 22.5x11 17,5x13 Prostowanie 3x15-12 11.08 Legs+pull Uginanie jednonoz + obunóż 3x10+10 6 szt Martwy na prostych 180x7 140x8 Przysiad sumo 3x20 Wypychanie stopy wysoko i szeroko 3x150x20 Odwodzenie nog na maszynie 3x15 Narciarz 2x15x15 Ściąganie do karku szeroko 3x50x15 Wiosło t-bar 2x25 muscleround Wznosy [...]

[...] Prostowanie 42x24 56x12 35x24 Przywodzenie 3x12-15 Cardio 40 min 18.08 pull2 lugs2 Uginanie jednonoz+ obunóż 3x10+10. 6 szt Dzień dobry na maszynie 110x9 80x13 Przysiad sumo z hantlem 3x20 Wypychanie wysoko szeroko 3x150x25 Odwidzenie w tył na maszynie 3x12 Narciarz 2x15x15 Ściąganie szeroko do karku 3x15x60 Wiosło t-bar 2x30 muscleround [...]