sumo

[...] Dzisiaj brak mocy na treningu. Słabo wszystko. Myślałam, że dodam jeszcze jakieś ćwiczenie, ale już nie miałam siły i odpuściłam. Próbowałam w MC sumo 37.5kg - coś poszło, ale za to ostatnia seria na ilość powtórzeń dramat ;) Abduktor zepsuty - zrobiłam odwodzenie linek wyciągu. Wieczorem mnie nosiło więc poszłam na [...]

W RDL miednica i klatka rownolegle do podłoża powinny być. Nie patrz w bok. Mi jest łatwiej z dwoma hantlami, tak jak Tsu pisze. I chwyt wtedy dłużej wytrzymuje. Chyba zorganizuję sobie jakieś podnóżki do Sumo. :)

Do przysiadu sumo nic nie miałam, ale fajnie by było zobaczyć od przodu i MC i przysiad. Ciężkiego kettla ciężko utrzymać przy klatce, lepiej w dole i dlatego robi sie na podestach chyba.

Do przysiadu sumo nic nie miałam, ale fajnie by było zobaczyć od przodu i MC i przysiad. Ciężkiego kettla ciężko utrzymać przy klatce, lepiej w dole i dlatego robi sie na podestach chyba. Oj ciężko. Wiem coś o tym :D Chociaż trzymam tylko 16kg ;-D

[...] unikać, brzuch puchnie mi po nich i cera fatalna się robi. Niestety. Choć czekoladową albo karmelową nie pogardze. Dobrze, że po daktylach nie mam kłopotów;-) Nene - ja sumo mc robię na 45kg. Wiem że to niewiele , ale ostatnio jakoś skok w końcu zaliczyłam i poszło o 5 więcej. W sumie długo nie mam tego ćwiczenia więc może też dlatego tak [...]

[...] co by wyciągnąć do przodu biodra i chcąc nie chcąc pośladki muszą się zmobilizować. Dziękuję za pomysł night :-) /SFD/2018/11/12/1ef7af3b0df24b558b2afecc3181fa4c.jpg MC sumo 45kg, ciężkie to. Chyba nogi za wąsko trzymałam i sztanga powinna być bliżej ciała. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Do tego treningu docelowo [...]

north wyciągaj luz ze sztangi nim ją podniesiesz :-) i ja bym szerzej stanęła, tak bardziej sumo ;-)

Przy tym sumo ustawiaj się tak żeby barki nie wyprzedzały sztangi. Wiosło to dalej wariacja ćwiczenia a nie podstawowa forma. Wznosy to co człowiek to może być inna technika - jak czujesz naramienne - to jest ok.

Wydaje mi się, że w sumo środek ciężkości musisz trochę do tylu przenieść, żeby ciągnąć sztangę na siebie bardziej niż w górę.

North, o niebo lepiej te ciągi. Zabrakło jednego Przy tym sumo ustawiaj się tak żeby barki nie wyprzedzały sztangi. A fans pisał ustawić barki ;-) dlatego wysyłasz tyłek na zwiady przed sztangą Jak bary dasz gdzie trzeba, pozycja bioder wyjdzie trochę niżej, wtedy odpycham podłogę a od kolan atakuje biodrami. That's it. A, jak wszystko zagra, to [...]

W sumo sciagnij lopatki w dol, w pelna depresje i delikatnie unies klatke tuz przed wyjeciem ciezaru. Wbijaj stopy w glebe jakbys chciala rozerwac na strzepy. Ramie w bicku NIE MA PRAWA sie ugiac, tam ciut luzu widze. Szyja przedluzeniem kregoslupa.

____________________ 24/11/2018 sobota ____________________ TRENING DÓŁ II + BARKI W końcu w HT wyczekane więcej i to dużo - piąteczka do przodu:) 65kg :-)) MC SUMO nie było jak nagrać, ale 57.5kg majn:) Zrobiłam jeszcze zaległe barki i trzy serie na brzuch ulubionym podnoszeniem nóg w zwisie na drążku. [...]

[...] pracować. Kolana wpadają Ci do środka od samego początku. Być może potrzebujesz się trochę porozciągać - całe pasmo biodrowo piszczelowe i przywodziciele do tego. Tak ten sumo to niewypał, jak zobaczyłam na filmie co się podziało to wstyd publikować - ale dla celów naukowych niech będzie;) Czytałam Ci w myślach i wczoraj wpadło rozciąganie :) [...]

[...] nie martwię się, taka była potrzeba. Poszło minęło i wracam do rutyny ;) PONIEDZIAŁEK 17.12.2018 _______________________ Zrobiłam dół III. Trzeci trening bez przerw. W sumo 60kg po 6 powtórzeń, zmęczył mnie bardzo. Technicznie się nie popisałam :/ W RDL hantlami kilogram do przodu. Na suwnicy również z 45 na 50kg. [...]

To sumo juz całkiem ładne North... tez kiedyś muszę opanować, bo moje ostatnie podejście skończyło sie fiaskiem...

Kolejny szybki tydzień minął. Trzy treningi za mną. Dwa znowu coś a'la FBW. Muszę przyznać, że czuję się po nich zmęczona. Po przepracowaniu wszystkich partii wieczorami szybko zasypiam, oczy same lecą... Chyba wogóle jakieś lekkie przemęczenie się wkradło. Bardzo aktywny przedświąteczny okres w pracy plus kolejne mocno handlowe sylwestrowe [...]

Rotatory zawsze jest sens ćwiczyć. Natomiast przy Twoich celach ja bym barki ćwiczył - może być tylko jedno wyciskanie. Zostawię wyciskanie i rotatory :) GÓRA I ______________ 1. Wiosłowanie hantlem 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 2. Dipy 4x max (ostatnio było : x8/ x5/ x3+10neg/ x1+8neg) 3. Negatywy na drążku Neutralny chwyt x12/ x10/ Szeroki nachwyt x10/ [...]

/SFD/2018/9/2/e311bff348144262b3ec6f548bd4f9fe.jpg Wczoraj w MC sumo dorzuciłam 5kg. Ciężkie to ćwiczenie, przy tylko 35 kilogramach. Nie sądziłam, że tak bardzo. A dziewczyny łapią w nim po 95kg %-) Wyciągi zajęte więc zrobiłam suwnice jednonóż. /SFD/2018/9/2/1b9f590809724405a2ce42ff1b84a86a.jpg DIETA Poleciały pierogi dwa razy od mamci, te ze [...]

A w sumo szerzej sie staje, przez co lepiej zaangażowane są tyły i przywodziciele chyba.

[...] bez treningu nóg. Kusiło żeby pójść w czwartek, ale pożałowałabym - i tak po pierwszych dwóch seriach MC lekko słabo mi było - na szczęście przeszło.. Dodałam krążek w MC sumo, tylko na 6 powtórzeń poszło - w porównaniu do ostatniego to jest progres. I tak śmiech w porównaniu do wyniku jaki wczoraj zobaczyłam u Nene (chylę czoła :-)) ) Teraz [...]