sumo

11.02.2014 DNT 12.02.2014 Trening 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 70kg, 6x 80kg, 4x 90kg 3x3x 100kg, 2x 105kg 10x 50kg, 8x 65kg, 6x 75kg, 4x 85kg 3x3x 95kg, 2x 100kg 10x 45kg, 8x 55kg, 6x 65kg, 4x 75kg 3x3x 85kg, 2x 90kg 10x 40kg, 8x 50kg, 6x 60kg, 4x 70kg 4x3x 80kg, 2x 85kg 2) MC sumo - dociągania 2x 110kg, 2x2x 115kg #-P 3) Wiosło sztangielką 10x [...]

[...] - ładny jest, bardzo mi się podoba:-)) Bosz... młodzież męska choć z działu 35+ ;-) mnie podgląda - no to trzeba będzie spiąć poślady i ładnie koksować\-) 11.04.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 65kg, 4x 80kg, 3x3x 90kg, 2x 95kg 2) MC sumo, dociągania 2x 100kg, 2x 105kg 3) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x3x 35kg, 2x 37,5kg 4) Ściąganie drążka [...]

wakacje z każdym dniem coraz bliżej;-) 16.04.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70kg, 4x85kg 3x3x 95kg, 2x 100kg 2) MC sumo, dociągania 2x 105kg, 2x2x 110kg 3) Ściąganie drążka szeroko nachwytem 10x 4 sztabki, 2x10x 5 sztabek 4) Wiosło sztangą dawno nie robiłam, poczułam ruch dopiero pod koniec 10x 25kg, 2x10x 30kg 5) Bajceps gryfem łamanym 10x gryf + [...]

[...] się coś tam ćwiczyć;-) Tak bardziej serio - to już końcówka cyklu, nawarstwia się zmęczenie a zaczyna walka w ostatnich seriach. No i głowa}:-( środa - 07.01.2014 1) MC sumo 8x 50kg, 6x 70kg, 3x 90kg, 2x 105kg 3x1x 115kg, 120kg przymarzło do pomostu :-( 2) MC sumo dociągania 2x2x 120kg + wiosło T-bar, ściąganie drążka szeroko do klaty, bic [...]

Się zrobiła przerwa@-| Gardło bolało, katar się przyplątał ale pogonilam dziadostwo więc wczoraj krótki trening, żeby nie uciekło to co zaczęło wracać;-). 02.07.2014 1) MC sumo 8x 50kg, 2x6x 70kg / 85kg, 4x 95kg, 3x2x 100kg, 1x1x 105kg 2) MC sumo dociągania 2x2x 110kg 3) Ława skos ujemny 10x 20kg, 2x8x 27,5kg / 32,5kg 6x 37,5kg 3x5x 42,5kg + [...]

11.07.2014 1) MC sumo 8x 50kg, 8x 70kg 6x 85kg, 4x 95kg, 2x3x 100kg, 1x1x 105kg 2) MC sumo dociągania 2x2x 110kg / 112,5kg 3) Wiosło hantlą 3x8x 17,5kg / 20kg / 20kg 4a) Ściąganie drążka wyciągu górnego 4b) Przyciąganie do brzucha 3x8x ??? nie wiem jakie ciężary 5) Bic - uginanie sztangą 3x8x 15kg + areo - bieżnia 20 min szybki trening a teraz [...]

Najnormalniej małpa @ dała mi tak popalic;-) Dziś już powoli wszystko wraca do normy - tłuste nadal za mną łazi ale na szczęscie piwo już nie. 09.02.2015 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 70kg, 6x 80kg, 6x 90kg, 3x 4/2/4x 97,5kg 2x 102,5kg kurka w drugiej serii zasadniczej zapomniałam, że jadę czwórkami}:-( ale ciężary spoko weszły 2) MC sumo dociągania 2x [...]

raczej sumo jest robione mniejszym ciezarem - najczesciej

a mnie w sumo zdecydowanie łatwiej wrzucić więcej ale po ostatnim treningu stwierdziłam, że muszę się trochę cofnąć w ciężarze i popracować nad plecami i dwugłowymi... stąd min pomysł na powrót do klasyka i podkładki pod nogi cd 25.05.2012 dziś wytrzymka B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9b2105d09b84e69b57905f2a2e41888.jpg Zaczynam czuć zakwasy:-) Po [...]

[...] tak w ogóle to ktoś ukradł ciężarki po 1,25kg i mam na siłowni dostępny „skok” co 5kg a to dla mnie w WL baaardzo dużo. 3. MC. Nie jestem taki kozak jak MadziaK. Ja robię MC sumo i przechwytem. 110kg poszło całkiem lekko, 115kg już ważyło i nie dociągnęłam pleców tak na tip-top (ale zaliczone) więc nie szarżowałam dalej. Na koniec AREO 20 minut [...]

przysid sumo

Kaszmirko dla mnie sumo łatwiejszy niż klasyk. Będę "zaspokojona" jak stówka pójdzie i będzie lekka;-)

A mnie się nogi telepały przy sumo.@-| Ale ładnie w zadek wchodzi. Jak szeroko stajesz?

[...] +/- 4,5km. Tempo raczej emeryckie. Poniedziałkowe siady po dyszce i wtorkowy bieg po poniedziałkowych siadach... tia;-] + rozciąganie Dzisiaj - 24.04.2013 Trening: 1) MC sumo 10x 40kg, 10x 50kg, 8x 65kg, 6x 75kg, 4x 85kg to były podejścia RAW Po czym wbiłam się w ubranko do ciągów i odbyła się pierwsza poważna "lekcja" robienia ciągów w [...]

29.05.2013 Ostatni dzień płukania nerek:-D Trening 1) MC sumo 10x 40kg, 8x55kg, 6x 70kg, 4x 80kg RAW 4x 90kg, 3x 100kg, 3x2x 110kg, 1x 115kg sprzętcięzko od drugiej serii zasadniczej i dlatego od następnego treningu zmniejszam ilość serii rozgrzewkowych:-)) 2) MC dociągania 2x 115kg, 2x 120kg sprzęt 3) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg RAW 3x 40kg, [...]

[...] bez szaleństw Bieżnia - 20 minut, w tym 15 min power walk. Miało być tylko areo ale zachciało mi się: 1) Przysiad z zatrzymaniem 8x 20kg, 30kg, 40kg, 45kg 2) Dynamiczne MC sumo na "ślepo" schodzę w dół, łapię gryf i w momencie kiedy łapki złapią gryf sprężynka w górę - nauka ruchu 8x 60kg, 65kg, 70kg 3) Brzuch siłowo + podstawowe rozciąganie i [...]

[...] dopalacz przed treningiem - zapomniałam nazwy}:-( (dwie kapsułki dają radę ale bez efektu łał), BCAA dwie dawki - jedna w trakcie treningu, druga przed snem. Trening 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg RAW 2x 100kg, 2/2/1x 115kg, 1x 117,5kg sprzęt 2) MC dociągania 2x 120kg, 2x 125kg sprzęt 3) WL 10x 20kg, 6x 25kg, 4x 30kg RAW 4x 40kg, 2x [...]

[...] nerwy łokciowe jakoś inaczej ułożone niż "normalny" człowiek i czasem jak przesilę ręce to tak mam{:-(. Bolała, że aż się budziłam kilka razy... to se pomarudziłam... 1) MC sumo 8x 40kg, 4x 65kg, 2x 80kg RAW 2x 95kg, 2x 105kg, 2x1x 117,5kg, 1 x 120kg sprzęt 2) Dociągania 2x 125kg 130kg nałożyłam i odpuściłam - totalny brak skupienia SIŁA!!! Nosz [...]

[...] mi popalić strasznie:-)) 3x 10/10/8 x 7,5kg 4. Wyciskanie wąskie 10x20kg, 2x10x25kg 2x5x 27,5kg 5. Przysiad przedni 10x 20kg, 10x35kg, 10x 40kg, 5x 45kg + 2x5x 50kg tylni sumo, bardzo szeroko 4x5x 30kg / 35kg / 40kg / 45kg + brzuchy na skośnej + AREO: 10 minut rowerek + podstawowe rozciąganie for FUN!!! Zajefajny trening w siłowni u Pana [...]

19.09.2013 hmm... czit pełną gębą:-D ale Trening był 1) WL 10x 20kg 4x5x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 2) MC sumo 10x 40kg 4x5x 60kg / 70kg / 80kg /90kg +1x 100kg + 1x 105kg 3) Siady zatrzymaniem 4x5x40kg / 50kg / 50kg / 50kg 4) Wznosy z opadu cc x 15/13/15 ić pan w huy... z zatrzymaniem w fazie górnej, z kontrolowanym opadaniem i bez zatrzymania [...]