[...] trening dziś :-D z akcentem na poślad NOGI 1. Siady suwnica x 8 (i tutaj mnie troche poniosło %) miały być wszystkie ATG, ale robiłam tak jakby 2 serie - jedna ATG, druga sumo i po tych 2 seriach progresja ciężaru) 10kg / 30kg/ 40kg / 20kg (zrobiłam w ost serii regres %) wszystko na 20 repow, regres na 30 2. Przysiad sumo z kettlem 20kg + [...]
[...] siłownią. chciałam pokazać jej co nieco i nauczyć poprawnie wykonywać ćwiczenia 1. przysiady na maszynie smitha x4 (ost seria drop) 2. martwy ciąg z hantlami x4 3. przysiad sumo z kettlem x3 4. ściaganie drążka wyciągu górnego szeroko x4 5. butterfly x4 6. wyciskanie hantli siedząc 15 min cardio orbitrek po treningu kumpela nazwała mnie fit [...]
[...] nowego planu 1. Rozgrzewka, 5min rowerek stacjonarny 2. Prostowanie na maszynie 5x15 stały ciężar - 40kg 3. Uginanie na maszynie leżąc 4x15 4. Suwnica 4x12 5. Przysiad sumo z kettlem 20kg 4x15 6. Martwy ciag w bramie z wyciągu 4x15 7. Wykroki chodzone po calej siłowni bez ciężaru 3x40(20 na jedna noge) 8. Front squat - progresja ciężaru [...]
[...] z odchyleniem tułowia w tył 3 x 12 na nogę 4. Uginanie na maszynie siedząc 4 x 15-20 5. Unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej z napięciem pupy 4 x 15 6. Martwy ciąg sumo 5 x 15 CARDIO – 30 min różne prędkości te aeroby po nogach to jakaś masakra jest \-) DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 18g migdały, 100g ananas 2. 70g kury, 30g ryż [...]
[...] wdechów i dało rade pocisnąć ten 12 https://www.youtube.com/watch?v=5-uylFcRq0k&feature=youtu.be 2. Suwnica jednonóż 4 x 10-12 3. Martwy ciąg z hantlami 3 x 12 4. Przysiad sumo z talerzem 3 x 20 5. Uginanie leżąc 3 x 16 6. Martwy ciąg na jednej nodze + pół przysiad z mocnym akcentem na poślad bez ciężaru 3 x 10 7. Wyprosty na ławce rzymskiej [...]
[...] Siady na suwnicy 5 x 20-10 progresja 2. Prostowanie na maszynie 3 x max progresja 3. Martwy ciąg na jednej nodze 3 x 20 - 12 progresja kończyłam z kettlem 20 kg 4. Przysiad sumo z kettlem 3 x max progresja 5. Uginanie na maszynie 3 x max 6. wznosy bioder ze sztangą 3 x 15 7. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 3 x 20 Tutaj filmik z ostatniej [...]
Tak jak piszę Pat, na ciągaj sztangę na siebie. Masz mocne nogi spróbuj zrobić większy leg drive, bądź pokombinuj z sumo. Jeśli to ma być TS, to skracaj maksymalnie ruch, więcej mocy, mniej spinania mieśni Siady już bardziej trójbojowe, na zaliczenie akurat, dobrze że angażujesz plecy dałbym też szerzej nogi, i popróbuj wersji low bar
Tak jak piszę Pat, na ciągaj sztangę na siebie. Masz mocne nogi spróbuj zrobić większy leg drive, bądź pokombinuj z sumo. Jeśli to ma być TS, to skracaj maksymalnie ruch, więcej mocy, mniej spinania mieśni Siady już bardziej trójbojowe, na zaliczenie akurat, dobrze że angażujesz plecy dałbym też szerzej nogi, i popróbuj wersji low bar właśnie jak [...]
[...] 20-30 powtórzeń zrobić, żeby paliło tak jak z obciążeniem haha Dzis zrobiłam nogi, brzuch (skupiłam sie bardziej na dwójkach i pupie) - przysiad z hantlami wąsko + przysiad sumo z kettlem x4 - wykroki z hantlami + prostowanie na maszynie x4 - front squat z sztanga x3 - martwy ciąg z hantlami x4 - przyciąganie nog do klatki + brzuszki z [...]
Doris - Polako zawsze tak ma ;d Muczakos - hehe dzieki :D Mariusz - to porobimy sobie przysiady sumo z polsztanga jak wpadne do Łodzi %) zebym przypadkiem zle nie wykonywala tego ćwiczenia ;d A tak wgl to dzięki za rade, na pewno spróbuje :)) Dzis KLATA! 1. Rozpietki na maszynie x4 2. Rozpietki w bramie wyciąg dolny x4 3. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] Długie wykroki z hantlami z odchyleniem tułowia w tył 3 x 12 na nogę 4. Uginanie na maszynie siedząc 4 x 20-15-15-15 5. Wyprosty na ławce płaskiej 4 x 15 6. Martwy ciąg sumo 4 x 15 7. Unoszenie kolan do klatki na poręczach 4 x 15 8. Spięcia na macie, kolana ugięte w powietrzu 4 x 15 30 min CARDIO bieżnia - 1min v=5km/h, 1min v=6km/h, 1min [...]
[...] 3. Wykroki z hantlami z odchyleniem tułowia w tył 4 x 12 na nogę 4. Uginanie na maszynie siedząc 4 x 15-20 5. Wznosy nóg leżąc na ławce płaskiej 4 x 15 6. Martwy ciąg sumo 5 x 15-15-15-12-15 CARDIO 35 min (5 min na stepperze - tylko tyle, bo nie spodobała mi się ta maszyna }:-() 30min bieżnia DIETA: 1. 20g białka, 35g owsa, 18g migdały, [...]
[...] ze sztangą (akcent na poślad) 4 x 15 Uginanie na maszynie siedząc 4 x 20-15 (ost seria z przytrzymaniem przy spięciu) Wyprosty na piłce (filmik poniżej) 5 x 15 Przysiad sumo z kettlem 4 x 15 Unoszenie sztangi (35kg) leżąc 3 x 15 CARDIO 30 min (z racji dłuższej sesji porannej) https://www.youtube.com/watch?v=IqJH58-AbGE&feature=youtu.be [...]
[...] progresja - 20/30/40/50/60kg 2. SS A. Platz siady z hantlami 4 x 20/20/15/15 progresja - hantle - 9/12/15/18kg B. Siad z siłką 8 kg szeroko ATG 4 x 20 3. SS A. Siad sumo z kettlem 20 kg 4 x 20 B. Maszyna na odwodziciele z uniesionym tyłkiem 4 x 20 4. Wyprosty na maszynie 3 x 15 stały ciężar 45 kg 10 min cardio, na tyle się skusiłam :-P [...]
[...] sztangielek bokiem 5. Uginanie przedramion z sztangielkami młotkowo + wyciskanie francuskie z sztanga ZESTAW B 1. Wyciskanie sztangi siedząc/Pushpress 2. Martwy ciąg/ sumo 3. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4. Front Squat (60-70% ciężaru z przysiadów) 5. Odwrotne wiosłowanie podchwytem + Wyciskanie wąsko sztangi Tak się to mniej [...]