Trening 3 week 5 1. Martwy ciąg sumo 60x5 80x5 90x3 102,5x3 115x1 127,5x1 140x2 + Jakieś dodatki Rekord w mc. Przypominam - NATURALNIE i z rozwalonym kręgosłupem. Teraz w planach tydz odpoczynku i prawdopodobnie minicut na 4tyg. Może wrzucę jakieś DNP jak co poniektórzy %-)
[...] U mnie się sprawdza. Czy na 531 czy teraz na candito. Jak trenowałem wedlug wlasnego widzimisię przeważnie przeginalem i ciągle stałem w miejscu. Wolę być niedotrenowany jak przetrenowany. Dziś trening 3 week 1 1. Martwy ciąg sumo 40x5 60x5 80x5 90x5 100x3 112,5x5x3 2. Uginanie dwójek na maszynie 35x10 45x8 45x8 3. Wznos nóg 8 8 6 + 20 min cardio
Pewnie tak Trening 1 tydzień 1 1. Przysiady low bar Warm up 107,5 x4 x3 x3 x2 2. Martwy ciąg sumo Warm up 120 x5 x5 3. Przysiady bułgarskie CC x10 x10 4. Wznos nóg na drążku CC x10 x8 Nie poczułem pre z geranium... Co ze mną nie tak ? :d
Trening 1 tydzień 3 1. Przysiady low bar Warm up 117,5x3 x2 x1 x1 2. Martwy ciąg sumo Warm up 132,5x4 132,5x4 W trzeciej serii strzelił pas, gdy byłem na dole. Chwila grozy, nie powiem. Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-01-14 17:26:09
Trening 4 tydzień 1 1. Przysiady low bar Warm up 100x8 100x6 100x5 100x4 2. Martwy ciąg sumo Warm up 110x8 110x8 + Brzuch Wszystko powyżej 5 powt to yebane cardio ;D nie nawidze
Trening 1 tydzień 4 1. Przysiady low bar Warm up 122,5x3 125x3 127,5x2 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 110x6 110x4 + Brzuch Puścił chwyt, nie chciało mi się dalej
Dół 1. Martwy ciąg sumo 120x2 120x2 110x5 2. Przysiad bułgarski 5x 10 10 10 10 3. Uginanie dwugłowych z gumą oporową 15 12 12 + 6 serii brzucha + 20min orbitrek Co tu się stało to nie wiem. Lekko bolał lędźwiowy, ale, żeby 120 było przyklejone do ziemii...
Deload 1. Martwy ciąg sumo 127,5x4 2. Dipy 2x6 3. Podciąganie na drążku 2x4 4. Wyciskanie hantli siedząc 22x10 22x8 5. Focze wiosło podchwytem 40x10 50x8 + Łapy i brzuch Łodzianin - wszystko ok. Od piątku do pon miałem mały urlop na wsi, więc kalorie na pewno na duży plus + trochę alko. W tym tyg tylko ten trening i od pon nowy plan