sumo

[...] Planuje Pierwszy cykl a mam 0 doświadczeń. Prosze o ocene i tipy do cyklu. 26 Lat 86kg 1,84cm Trenuje od 4 miesięcy Siady 120 kg Ława 100 kg Martwy klassik 170 kg / sumo 170kg Plan cyklu:1-14 tygodnia co 5 dni 100ml Pierwszy cykl na Testosterone Enanthate 250mg/ml 4-16 tygodnia co 5 dni 300 ui HCG 16 tydzien czyli dwa tygodnie po [...]

[...] 5x5+ Barbell Bench Press 3x5+ Lat pulldown wide grip lub db rows 3x12 Push press 3x6-8+ DB biceps curls 3x12 Barebell French press 2x8-10 Pallof press 3x8-10 B Deadlift sumo 5x5+ Dumbbell incline press 3x8+ Yates rows 3x8-10 Seated DB shoulder press 3x6-8 Uginanie hantli młotkowo 2x8-10 DB French press 2x8-10 Spięcia leżąc/Allahy 3x10-12 Na [...]

[...] B2 Podciąganie 3x8 C1 Glute bridge 4x8 C2 Floor Press 3x8 D1 Wyciskanie hantli na barki 3x8 D2 Uginanie ramion z hantlami 2x8 +brzuch Fbw 2 A Martwy ciąg rumuński 3x8 B1 Przysiad sumo z kettlem 3x8 B2 Wiosłowanie 3x8 C1 Odwodzenie na maszynie 3x8 C2 Wyciskanie na maszynie 3x8 D1 Wznosy bokiem 3x8 D2 Ściąganie linki na triceps 2x8 +brzuch

[...] 4x10 Wycisk barki 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 Spiecia na palce 4x15 PULL 1 Wiosło sztangą nachwytem 4x10 podciąganie 4xMaxx Martwy ciąg sumo 4x10 Tył barków 3x10 Bic 3x10 Brzuch podciąganie nóg wisząc 4x10 PUSH 2 Klatka ławka hantle 4x10 Rozpiętki 4x10 Bułgary 4x10 Arnoldki 3x10 Pompki na poręczach 3x10 łydki [...]

[...] przedramion ze sztangielkami młotkowo: 14/10 Wyciskanie sztangi na ławce (w wąskim uchwycie): 12/10/10 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan: 14/12 Dzień 3: Przysiady sumo: 16/14/12/10 Wiosłowanie (sztangielką): 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi: 16/14 Podciąganie sztangi do brody: 14/12/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: [...]

[...] Unoszenie sztangietek bokiem (2x5) Uginanie ze sztangą (10) Ugninanie z talerzem (20) 3. Przysiad (50) Martwy ciąg sumo (55) Wykroki (2x10) Brzuch Tygodnie (serie/ciężar/powtórzenia) 1.3xCx8 2.3xCx10 3.4xCx8 4.4xCx10 [...]

[...] łokci z hantlami z głowę 3 serie po 16 powt. - pompki szwedzkie 3 serie po 16 powt. Nogi - przysiady z hantlami trzymanymi na ramionach 4 serie po 16 powt. - przysiady ,,sumo" 4 z hantlami 4 serie po 16 powt. Wszyskie te ćwiczena ciężarem 3,75kg + ciężar tego pręta, na którym zawieszone są te odciążniki (jeden obciążnik = 1,25kg). Czy taki [...]

[...] neutral 3x10 OHP 3x10 Podciąganie podchwyt 3x10 (nie mam wyciągu stąd pozostaje zmiana chwytu) Toczenie sztangi na brzuch 3x12 (będę skracał przerwy między seriami) FBW B MC sumo 3x10 Zakroki ze sztangą 3x10 Wiosło w opadzie 3x10 Wyciskanie hantli skos 3x10 Wiosło półsztangą 3x10 Wznosy 3x10 Spacer farmera jednorącz 3x30sekund Przed każdym [...]

[...] 5.Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 12/10 6.Wyciskanie sztangi na ławce "wąski uchwyt" 12/10/10 7.Skłony tułowia z przyciąganiem kolan 14/12 Piątek: 1.Przysiady sumo 16/14/12/10 2.Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi "ławka pozioma" 16/14 4.Podciąganie sztangi do brody 14/12/10 5.Uginanie przedramion ze [...]

[...] hantli 3 x 12-15 6. Triceps : Francuz sztangą/hantlami za głowę/Ściaganie wyciągu górnego 3-4 x 8-10 Środa: Legs 1. Przysiad ze sztangą 4 x 5-7 albo 4 x 8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4 x 3-5 albo 4 x 5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3 x 8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 8-10 albo 3 x 10-12 5. Wspięcia na [...]

[...] hantli 3 x 12-15 6. Triceps : Francuz sztangą/hantlami za głowę/Ściaganie wyciągu górnego 3-4 x 8-10 Piątek Legs 1. Przysiad ze sztangą 4 x 5-7 albo 4 x 8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4 x 3-5 albo 4 x 5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3 x 8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 8-10 albo 3 x 10-12 5. Wspięcia na [...]

Cześć, 17lat 167cm BW 68kg Do czasu zamknięcia siłowni robiłem tam martwy sumo 130kgx10, jednak no teraz jestem zmuszony do swojej garażowej silki, a tu nie mam tyle ciężaru. Postanowiłem robić martwy ciąg z deficytu. Zaczynałem 99x8 teraz robię 109x8. Wie ktoś może jakie ma to przełożenie na normalny martwy? Albo czy poprawi to początkową fazę w [...]

[...] przerabiany plan: Push pull siła hyper 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 115kg, martwy ciąg sumo 140kg, wyciskanie 87,5kg Cześć, prośba o ocenienie tego planu. Aktualnie jestem na deloadzie po około 6 tygodniach push pulla, nie dałem rady go kontynuować przez zbyt [...]

[...] hantli nad głowę siedząc 4x8 Podciąganie chwytem neutralnym 3x5 Dipy 3x6 Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10 B1 (Wtorek) Martwy ciąg sumo 4x3 Fronty 4x4 Martwy ciąg na prostych nogach 3x6 Brzuch( Kółko) Łydki A2(Czwartek) Push press 4x4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 Szrugsy sztanga z przodu 3x10 [...]

[...] pośladów. Treningi: DZIEŃ PIERWSZY Rozgrzewka, aktywacja pośladków Hip thrust 4x12 Przysiady bułgarskie 4x15 Wykroki (długości x4, nie wiem ile doładnie mają) Przysiady sumo z kettlebellem 4x15 Maszyna na obwodziciele nóg 4x15 DZIEŃ DRUGI Rozgrzewka, aktywacja pośladków Dzień dobry 4x15 RDL 4x15 Obwodziciele nóg na kablach 4x15 Chód na boki [...]

[...] 4x12 4. Wiosłowanie półsztangą 4x12 5. Wyciskanie hantla nad głowę siedząc 4x10 6. Wznosy siedząc 4x12 7. T-raise 4x12 8. WL wąsko 3x12 9. Młotki 3x12 Sobota dół 1. MC sumo 4x8 2. Front 4x10 3. Żuraw 4x12 4. Wykroki boczne 4x12 5. Łydki 4x12 Niedziela wolne Brzuch będę ćwiczył 3 razy w tygodniu na zmianę A I B A 1. Hollow body 3xmax 2. [...]

Cześć wszystkim, Jeśli mogę to prosiłbym kogoś, kto długo siedzi w temacie o ocenę treningu FBW 3-dniowego. Wspomnę na wstępie, że przyjmę każdą krytykę, ponieważ nie mam z tego zakresu odpowiedniej wiedzy. Trening A Squat 5x5 Sumo Deadlift 5x5 Incline Press 5x5 Chest supported rows 3x8 Dumbbell Flyes 3x8 Biceps + Triceps 3x8 Łydki na prostych [...]

[...] 8x4 63 kg Rozpiętki hantlami 3x10 14 kg Wiosłowanie Pendlay - 4x10 55 kg Przyciąganie na maszynie 3x10 45 kg ABS Cardio 40 min Trening B Hiptrust - 4x8 70 kg Martwy ciąg sumo 4x6 110 kg OHP 5x5 43,5 kg Podciąganie na maszynie 4x 6 wyporność 15 kg ściąganie drążka 4x8 45 kg biceps, uginanie z linkami 3x 10 20 kg triceps, hantel za głową 3x 10 [...]

[...] płaska i stwierdziłam że zacznę ćwiczyć. Ogl chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i z ćwiczeń które wykonuję to abductor hip thrust rdl martwy ciąg przysiady ze sztangą sumo deadlifts i leg push itp. Przed treningiem wykonuje 20 minutową rozgrzewkę na którą składa się odwodzenie nóg z guma przysiady z guma oraz z małym hantlem. Nie ćwiczę w [...]

[...] miałam wrażenie, że treningi pomogły mi wzmocnić mięśnie, ustabilizować i na rok zapomniałam o biodrze. Wszystkie ćwiczenia typu wykroki i przysiady, martwe wykonywałam sumo i to sie u mnie sprawdziło. Nie robiłam jedynie typowych przysiadów ze sztangą ale box squats i goblet squats. Na ostatnim treningu postanowilam sprobować wrocić do [...]