[...] Obecnie ćwiczę treningiem bazujący na wielostawach i minimalnej ilości akcesoriów, moje maxy (1RM) to: Squat - 150kg (ATG) Dead - 200kg (sumo) Bench - 120kg (pauzowane) Co do michy to dużo i w miarę czysto, jeśli wpadnie coś z słodkiego to nie załamuje się tylko cisne dalej. Kalorie na dziś dzień to ~3200kcal [...]
[...] nóg na suwnicy skośnej 4. Spięcia B 1. Podciąganie szeroko 2. WL poziom 3. Wyciskanie Stojąc - Uginanie ramion ze sztangą C 1. Przysiad przedni 2. MC sumo 3. Przysiady na suwnicy skośnej 4. Unoszenie nóg w zwisie D 1. Push press 2. Wiosło 3. WL skos góra - pompki na poręczach Proszę o ewentualne poprawki / sugestie [...]
Witam! Trenuję już rok + przerwy( I przerwa- 1miesiąc i 4dni; II przerwa- 2 tygodnie). Wcześniej przez 6miesięcy na słabym planie(pominięte nogi i słabo na plecy), potem około 5 miesięcy pull, push + legs którym później byłem bardzo zmęczony, słaba regeneracja na nim + mało spałem. Teraz zdecydowałem się na split 5 razy w tygodniu i oto on: I [...]
[...] w opadzie 2s Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4s (nie dałem franzuca, bo jest to dość niewygodne ćwiczenie dla mnie :/) Trening B - nogi + plecy + bicepsy Martwy ciąg sumo 3s Hack przysiad 2s (nie mam stojaków, więc nie chce robić zwykłych przysiadów) Wspięcia na palce 3s Wiosłowanie nachwytem 3s MC 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]
[...] - Thruster 5x 8-10 powt. - Uginanie ramion z kettlem w pełnym przysiadzie 5x 8-10 powtórzeń - Pompki na poreczach 6x 6-8 powt. Zastanawiam sie czy dl robic wariantem sumo i czy nie usunać tych pompek na poreczach Ankieta Płeć : M Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 182 Cel treningowy : Redukcja Wagi Staż treningowy na siłowni : 0 [...]
[...] kolano serie 2x2 pow: 8 Uginanie ramion siedząc serie 2x2 pow: 8 Środa Czterogłowy Uda Przysiady ze sztangą na karku serie 4 pow: 6 Wykroki w przód serie 3 pow: 8 Przysiady sumo z hantlą serie 4 pow: 6 Dwugłowy Uda Zginanie nóg leżąc serie 3 pow: 6 Martwy ciąg serie 3 pow: 8 Czwartek Barki, Szurgsy Arnoldki w pozycji siedzącej serie 3 pow: 8 [...]
[...] niedużymi, oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka której niżej nie opisuje PN nogi + łydki nogi: -przysiad przedni 4s po 10p -przysiad tylni 4s po 10p -martwy ciąg sumo 4s po 10p łydki: -wspięcia 4s po 30p WT klatka + biceps klatka: -dipsy na poręczach 8 seri po 8 powtórzeń ( wersja klatka ) -pompki 4 serie max biceps: -uginanie gryfem [...]
Siemanko. Na start powiem że mój trening jest najłatwiejszym albo może najprostszym treningiem, w końcu najprostsze rzeczy, treningi etc.. dają najwięcej efektów, nie ma zbędnego kombinowania z izolowanymi ćwiczeniami i w ogóle.. Mój plan jak na razie tyczy się 3ech dni.. W przyszłości będzie ona działał w 4 dniach.. Okey przejdźmy planu: Zestaw [...]
[...] plus rozgrzewkowe.Co dwa dni czyli raz 3 dni w tyg, a raz 4 dni.Po zakupie stojaków chciałbym robić naprzemiennie raz tył, raz przód i stale wykroki w dzień ciągów, bo robię techniką sumo i te nogi i tak mają już trening. A poręcze bym dał naprzemiennie z wąskim. Co sądzicie o tym treningu ? Aha, trenuje od stycznia. Wzrost 188 waga 107.
1.jakie jest najlepsze Cwiczenie ,,globalnie'' atakujące barki , jakie jest najlepsze do rozwiniecia tlnego i bocznego aktonu 2.Jaki MC jest lepszy na prostowniki klasyczny na prostych nogach,czy sumo 3.jakie jest najlepsze cwiczenie pod wzgledem hipetrofii miesnii brzucha czy sprawdzi sie w tym wypadku plank, i cwiczenia z kolkiem
[...] Cwiczenie ,,globalnie'' atakujące barki , jakie jest najlepsze do rozwiniecia tlnego i bocznego aktonu 2.Jaki MC jest lepszy na prostowniki klasyczny na prostych nogach,czy sumo 3.jakie jest najlepsze cwiczenie pod wzgledem hipetrofii miesnii brzucha czy sprawdzi sie w tym wypadku plank, i cwiczenia z kolkiem 4.Cwiczenie które poprawi mięśnie [...]
witam Mam prośbę odnośnie konsultacji treningu dla kobiety Ostatnio leciałam FBW 8 tyg teraz chciała zmian bo niestety nie bardzo może ćwiczyć co drugi dzień. Ostatnio celem było przybranie czystej masy(ok 3kg wpadło w 2 msc) celem obecnie jest redukcja.Na masie cardio robione 1-2 w tyg po treningu ok20min raczej symbolicznie.Teraz kalorie na [...]
Hej, proszę o ew, sugestie co tutaj zmienić. Plan ułożyłam sama, ćwiczę od listopada systemem: 1. nogi brzuch 2. plecy barki biceps 3. klatka triceps brzuch 4. stability core + fbw 1xpartia na niższym obciążeniu + mocniejszy streaching Dodatkowo biegam 1-2 razy w tygodniu ok. 10-15 km, ew. pływam jeżdżę na rolkach lub wspinam się żeby zostać w [...]
[...] Delta po 4-6 tygodniach. Na przemian trening A B A Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x5 Pompki na poręczach 3x 8-10p B Martwy ciąg sumo 5x5 Wyciskanie żołnierske 5x5 Wiosłowanie polsztanga 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem 3x8-10 Jak lepiej trenować środa-piatek-niedziela czy Piatek-niedziela-wtorek. [...]