sumo

[...] brakuje nóg oraz barków, ponieważ miałem osobne dwie jednostki treningowe, na których trenowałem nogi. Trenowałem tam między innymi - hip thrusty, high bary, fronty, martwe sumo, good morningsy. Na barki: push press oraz military press. Pytania do Was: 1. W przypadku treningu FBW(rozpiska wyżej) moje mięśnie dostały szoku w pierwszym tygodniu, a [...]

Apocalips: 1) Z fat burnerami ostrożnie. Znam osobe która już tylko po silniejszej kawie miała spore zaburzenia rytmu serca. Przy Guaranie / kofeinie i innych składnikach o działaniu pobudzającym może być nieciekawie. Jeśli wiesz jak na tego typu składniki zareagujesz to możesz użyć fatburnera. Generalnie Fatburnery to gotowy "kokajl" [...]

[...] w wersji na klatkę, a jak na triceps? Jaki powinien być zakres ruchu/praca kątowa w docisku na poręczach? W jaki dzień treningowy(z jaką partią) można umieścić martwy ciąg sumo, warto robić to ćwiczenia w treningu BB? Z jakiej wysokości(pozycja startowa) najkorzystniej wykonywać rack pull? Czy przećwiczenie całych nóg na jednym treningu na [...]

[...] maszynie na pośladki 4 x15 2. przysiady ze sztanga z tylu 4 x10 3.suwnica 4 x10 4.wypychanie ciężaru noga na suwnicy 4 x15 5.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x12-15 6.uginanie podudzi siedząc 4 x12 7.martwy ciąg proste nogi 4 x8-10 8.przysiady sumo ze sztanga na podwyzszeniu 4 x15-20 9.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x15-20

rozumiem, ze uprawiasz sumo? bo w innym wypadku dieta zart

Wczoraj była siłownia. Dwa WOD'y: 1. front squat - sumo dead lift sztanga 50% BW (42,5kg) 1-10/2-9/3-8/4-7/5-6/6-5/7-4/8-3/9-2/10-1 2. wycisk płasko - wiosło ten sam ciężar i ta sama piramida wyszło jednoznacznie, że dół mam słabszy od góry :) Dzisiaj odpoczynek. Dzień zaczęty od śniadanka białkowo-tłuszczowego (węgle tylko z warzyw) zobaczę jak [...]

[...] ******************************** TRZECI MIKROCYKL R:16kgx10/16kgx10 i potem 27,5 kgx5x5 R: 20kgx10/20kgx10 i potem 27,5kg x5x5 R:20kgx10/20kgx10 i potem 27,5x5x5 2. MC sumo PIERWSZY MIKROCYKL 20x31kg/20x36kg 20x36kg/20x38,5kg 20x41kg/20x41kg ******************* DRUGI MIKROCYKL 15x46kg/15x46kg/15x46kg- dosyć ciężko [...]

[...] w głównej mierze. Po czym ogólnie poznajecie, że to jednak tłuszcz, a nie wzdęcie? Ja miałem na brzuchu lekką "rzeźbę" a mnóstwo tłuszczu trzewnego. Po umiejscowieniu niskim i kształcie wnoszę, że to tłuszcz trzewny, miałem taki sam. Niektórzy maja odwrotnie, mnóstwo tłuszczu podskórnego a mało trzewnego. Przykładem podobno zawodnicy sumo.

[...] obstawiał. Jeśli by totalnie analitycznie rozkładać wszystkie heavy wokół dominanty biodrowej i kolanowej: MC – Dość płytkie złamanie w biodrach. Nawet szerokie sumo gdzie schodzisz nisko – to jest pryszcz. Przysiad przedni – jak nisko byś nie schodził tyłkiem, tułów zawsze dąży do pionu względnego, by utrzymać [...]

Dzis nogi: - przysiady na 1 nodze - wypady nóg w tył - unoszenie ud /mostek - przysiady ze sztanga - przysiady z hantlami sumo pulsacyjnie - wchodzenie na ławke z hantlami - martwy ciag proste nogi - wykroki

Zapłaciłem za tą diete u instruktora na siłowni 50zł, miała być na masę mięsnową z mała ilościa tłuszczu a ty mowisz ze do sumo. od siebie dorzuciłem tylko cole bo instruktor kazał pić 2l soku pomaranczowego dziennie którego nie lubie

[...] Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową) 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) [...]

[...] Trening z soboty Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 R:5x11kg/5x16kg 5x21kg/5x21kg/5x21kg/5x21kg/5x21kg- o mamo! moje ręce8-O 2. MC sumo 20x31kg/20x36kg- było ciężko. Mimo ,ze ruch krótki to na prostych plecach musiałam się mocniej skupiać . Spięła mi się łydka, Do wieczora i całą noc ją czułam. Dzis [...]

Nad aktywacją pośladków od sierpnia. Tak sie zastanawiałem czy jest możliwe, zeby mieć niekorzystny układ dźwigni do klasycznego dl i może wersja sumo załatwi sprawę. Ale to tylko rozmyślania więc fajnie jakby ktoś się na ten temat wypowiedział ;)

sprobuj, byc moze wersja sumo sprawdzi sie lepiej, bedzie nieco skrócony ruch

[...] lekkie problemy. Dzisiejszy pull był dla mnie za lekki. Odpuściłem sobie martwy ciąg i jest jakaś taka pustka w treningu {{:-( . W kolejnym pushu spróbuje zrobić techniką sumo tylko najpierw muszę sięgnąć po odpowiednią lekturę i zagłębić się w technikę tej wersji i ewentualne mobilizacje :-) Trening Push Hipertrofia Fronty 4x10 55kg Wykroki [...]

[...] gdzie operujemy dużymi ciężarami są one brane ze stojaków, natomiast mniejsze ciężary zawsze brane są z ziemi. Trzeba umieć to zrobić. -DL – deadlift – martwy ciąg. -SDL – sumo deadlift -SDHP – sumo deadlift high pull – Martwy ciąg w wąskim chwycie z podciągnięciem sztangi do brody w górnej fazie ruchu. -Pullup – podciąganie (na drążku lub na [...]

Siema, zapraszam! Dzisiaj padł rekord, a to dopiero początki sumo. Nachwytem 195 na 4 ruchy. 26/04/19 SUMO DEADLIFT 195 X 4 https://youtube.com/watch?v=UibOEaPyA-U

Inny ruch. Na ciągu sumo początkowo też byś miał mniej niż klasyku, choć na sumo da się teoretycznie założyć więcej kg.

Jak wyglada technika "sumo" a jak ciezarowa wspomniana w poprzednich postach ?