[...] pracjue w krotkim siadzie i nie pochylasz sie tak do przodu. Przysiad przedni rowniez nie wymaga takiego zakresu ruchu w stawie skokowym, mozna stanac szerzej. Przysiad sumo i wypychanie na suwnicy rowniez, ale mocno pracuje gluteus maximus. Pozostaje jeszcze pojsc za przykladem ciezarowcow i trojboistow i podlozyc sobie podwyzszenie pod [...]
przeczytaj to; http://www.sfd.pl/-t303415.html porob nogi tym sposobem przez cykl 10-tek, siady rob szeroko (srednie sumo). Zacznij od glupich 20kg. Pozniej(po porazce na 10*10) zacznij powoli 1/3 przysiady ze stojakow... jak w planie tu na 1 stronie. Nie dokladaj wiecej jak 2,5kg na trening. Po 2ch latach bedzie OK.
[...] obliques. Tylko obli mogłabyś mi na coś zamienić planki? Nie chcę na początek jeszcze obciążać nadmiernie tego łokcia, no a swoje ważę Planki są w tym układzie: przysiad sumo wznosy bioder leżąc ściąganie drążka górnego do klatki rozpiętki na płaskiej sztangielkami planki ale to tak wyprzedzająco, bo się nie mogę doczekać i wybiegam myślami [...]
[...] wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi [...]
[...] zwłaszcza podczas wznosów, ale nie tylko. Dzisiaj bolały na wznosach, a potem mi instruktor pokazał ćwiczenie na rozciągnięcie nóg, bo mnie bolą jak próbuję przysiad sumo i wtedy te plecy się bardziej chyba ponaciągały niż nogi %-) I bolą. Wciąż i cały czas :/ Kurde :foch: Ale nic to, jeszcze tylko jutro i mięsko 8-) obli w środę [...]
[...] sztangi wyłuskiwać co śmieszniejsze akurat wtedy zapragnęłam uwiecznić mój przysiad dla dziewczyn i jest akcja ratunkowa uwieczniona jak memento }:-( Iza mi radziła zaczynać od przysiadu sumo i krewetko zaczynaj od malego ciężaru aż poczujesz się pewnie i będziesz robiła idealnie technicznie. Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2012-01-24 20:38:00
[...] jak podziala lato idzie :D silowo naprawde dobrze sie cuzje przy takim rozkladzie macro .. ok trening z dzisiaj warm up 3 rundy 8 kb swings 8 lunges 8 walks out trening sumo deadlift 5x3 3x100kg 3x120kg 3x130kg 3x140kg 3x160kg bardzo fajnnie silowo to zaczyna wkoncu wygladac :D w nast niedzile jade na battle of britain crossfit moja [...]
[...] pod sztangą. Oczywiście że mostkował. Każdy mostkuje w sposòb dostosowany do anatomi. Wszystko kwestia przyzwyczajenia, ja np więcej ciskam bez wyraźnego mostka niż przy łuku bo tak ciskałem całe życie, i taką mam naturę. To samo z ciągiem sumo bądź tradycyjnym. Ja ciągnę więcej tradycyjnie. Tak naprawdę pomaga tylko sprzęt, reszta to rzecz gustu
Mam pytanie odnosnie treningu B: Trening B 1. MC SUMO - tu ok, nie ma problemu, ale cos wiecej na nogi? Bo w MC nie poszaleje z ciezarem ze wzgledu na moje plecy, a nogi na 100 nie beda zmeczone. * moge tu dodac np. bulgary czy goblet? 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -ok 2b. ściąganie drążka górnego do klatki -ok 3a. wznosy z opadu -ok [...]
[...] http://imgur.com/Nl03e1l http://imgur.com/sdeZtu8 http://imgur.com/co6JJj2 Dzisiaj biorę 150kg na siady x 5, klatka płasko 110kgx4, i martwy ciąg sumo 170kgx5. Prosze admina o zmiane nazwy na dopisek "nowe fotki 3 strona" i zmienić staż na 2.5 roku oraz zmiane wieku na 17 lat. Zmieniony przez - adrian33814 w dniu [...]
[...] tylko jedno ciezkie cwiczenie - MC, a reszte lekkie asysty. Oczywiscie jak zwykle kiedy mam wolna reke wychodzi inaczej niz bym chcial... - MC klasyk 3/2/2x140 Zaczalem od sumo. Szlo niezle do 130. 140 podnioslem raz i za cholere nie moglem wiecej. Dlatego postanowilem klasycznie sprobowac. Pierwsza seria ok, niezle. W drugiej tylko dwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ciąg sumo 180kg 20.04.2018 - jeszcze w paskach, żenada https://www.youtube.com/watch?v=D2GgXRLq5Mc jak już nie idzie nie radzę robić wózkowania Wiem, że straszny błąd, mimo krótkiego stażu teraz, wiedza wtedy była jeszcze mniejsza...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80kg 10p 4s Podciąganie podchywt 7p 5s Co do hipów - niestety nie da rady... Zbyt małe talerze na siłowni i nie ma takiej ławki, żeby to jakoś się zgrało.. Dam ciągi sumo zamiast tego, jako akcesorium. Co do floor presów - wyrzucimy je, dodamy pauzy w sobote, bo triceps zbyt mocny do klaty. Zmieniony przez - Gronoz w dniu 2018-09-09 [...]
[...] wariantów, bo istnieją różne regulaminy. Tutaj wersja zaplanowana dla konfrontacji przedstawicieli yiquan, taijiquan (tai chi) i shuai jiao. Jak widzimy trochę to przypomina sumo, trochę zapasy, ale z ograniczeniami. Dzięki tym ograniczeniom łatwiej jest organizować zawody "rekreacyjne", dostępne dla przeciętnych ludzi. [...]
Tak jak piszesz: wysokiemu łatwiej utrzymać plecy i brzuch przy sumo. Ale jak już podejdzie pod większy ciężar po podejściach sumo to klasyk też wchodzi lepiej. Przy klasyku łatwo rozpiąć brzuch. Sumo i przechwyt to moja najmocniejsza kombinacja. Dzisiaj o 5 zrobiłem trening nad morzem. Potem śniadanie i drzemka. Potem drugie śniadanie, po którym [...]
[...] ryglujesz sztangę w palcach i można się wypiąć na wszelkie paski. Postaram się dojechać na tym do granicy wytrzymałości chwytu. Jak zacznie puszczać to zmienię klasyka na MC sumo (uwielbiam i mogę więcej wyciągnąć tą techniką - może dlatego, że ustawienie rąk "przypomina" wymach?). A jak nie starczy sumo, to będzie sumo + przechwyt. A jak sumo i [...]