Hello w Crossficie i Paleo ;-) Jedziem dalej 2. dzień 03.05 TRENING zapożyczony z konkursu Ladies, zmodyfikowany dla domowych warunków - 800m sprintu - 3 min sprintu przez 4 piętra - 25 przysiadów ATG (bez obciążenia) - 25 CurtisP - 10 kg ketlla, zarzut jednoracz, wypady na każda mogę, wycisk jednoracz, zmiana ręki po każdym curtisP [...]
[...] zawsze będzie złe. Kropka. Nie różnicowanie pewnych "niuansów" też jest złe: kulturysta powinien wstawać siady nogami, a nie plecami. To, że hamerykański trójbiosta robi "sumo-goodmorning-squat", nie oznacza, że jest to optymalny wybór dla kulturysty. Czy przysiad jest KONIECZNOŚCIĄ? Wszyscy znamy święte hasła typu martwy ciąg to król, [...]
[...] lepsze wyniki w podciąganiu 2. RDL rampa 8 48/53/58/63/68 Wymienię na jakieś inne cwiczenie, bo przy każdym ustawieniu mam wygięte plecy w lędźwiowym. Z mc to tylko mogę sumo i na sztywnych nogach, bo w reszcie właśnie jest garb 3. Wiosłowanie hantlem 3x8 25/27,5/30 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x15 6 szt. 5. Szrugsy hantlami [...]
[...] Jak po 15 będę się lepiej czuła to pyrdole to gardło i idę robić trening A, bo nie pamiętam kiedy ostatnio go robiłam. Trening: DNT wytrzymka 5 obwodów – 18’27 10 x sumo DL Hi Pull (11kg) 9 x push up (damskie) 8 x swing (5kg) 7 x sit up 6 x burpees 40 min rower w plenerze %-) :-D Tak jak wyżej pisałam, upał przeszkadza w daniu z [...]
[...] się od ziemi thrusters ze sztanga faktycznie łatwiej, dużo stabilniej, co nie znaczy, ale zmęczyły mnie bardziej niż, z hantlami, bo bardziej czułam jak dociska mnie w dół sumo oj ciężko, na mocno spiętych pośladach burpee na początku lacjik, nawet z pompką. pod koniec miałam wątpliwości, czy w ogóle odrywam się od ziemi skacząc... *ogólnie [...]
[...] magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 1 -> fitness + inne = 2 h Dzień 1. 1. Przysiad 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 30 kg 15 x 30 kg 2. MC sumo 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 30 kg 10 x 35 kg 4 x obwód 15x burpee (męskie pompki) 10x pompka (męskie) 10x K2E (do łokci daleko, ale czuję, że coraz łatwiej mi wysoko [...]
DT 1800kcal Miałam dziś wątpliwości czy jest sens trenować, bo dostałam okresu i czuję się względnie, ale ibuprom zaczął działać, apetyt dopisywał, więc stwierdziłam, że szkoda by było, tym bardziej, że jutro wyjeżdżam na 3 dni i nie będę miała możliwośi trenować, na siłkę pójdę dopiero w niedzielę. Póki mam siły nie chcę zawalać żadnych [...]
sprzedam TITAN KATANA 44 AS stan bdb 150zl TITAN CENTURION 44 RS stan db 150zl (szelki przeszyte kilka cm) TITAN DEADLIFT 44 SUMO stan db 50zl (szelki i nogawki przeszyte) pas do trojboju L juz troche miekki, wiec wygodny 40zl paski na nadgarstki (te ze strony trojboj.pl) 30zl rehbandy L na oba kolana, uzywane jeden sezon 80zl lokalizacja WARSZAWA [...]
dzieki dziewczyny za troske};-)juz sobie tym strzykaniem nie zawracam glowy...do nastepnych przysiadow%-) Trening: Rozgrzewka:5min na biezni ,tempo:13km/h +rozciaganie 1. Wyciskanie leżąc 5x5 30kg / 35kg 40kg / 40kg / 42.5kg#-P w ostatnim powtorzeniu musialam sobie kolanem pomoc, bo juz niedawalam rady\-)\-) 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 [...]
[...] zamiast podnosić więcej, mam wrażenie, że mogę mniej. Czuję zmęczenie i nie ma tej MOCY co wcześniej. Ciężar czuję podwójnie, przez co ostatnia seria MC - mimo iż robiony sumo (potrafiłam tutaj wyciągnąć nawet ponad 80) to te 75 to było ciut za dużo i chyba nastepnym razem zmniejszę, również z uwagi na mój kręgosłup. Przysiad robię z [...]
Dzisiaj nogi :) Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 40kgx6/45x6/50x4/55x4/60x4 1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x6/45x6/50x4/55x4/60x4 2a. MC romanian 5x4-6 50kgx6/55x6/60x6/65x6/70x4 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 Zrobiłam dziś siłowy bo jakoś tak nastroju nie miałam na obwody - upał w pracy od 7 rano - obwody zrobię jutro i w piątek. Miska z dzisiaj: [...]
Mel to jest ten trening: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. [...]