sumo

16.06 Legs 2+pull2 Zginanie jednonoz +obunóż 3x10 5 szt Martwy na prostych na maszynie 160x8 140x12 Przysiad sumo z hantla 3x45x16 Wypychanie wysoko szeroko 3x125x25 Wypychanie na poslad 3x10 Narciarz 25x15 2x20x15 2x15x16 Hamner jednoracz neutral 2x32.5 muscleround Łydka brzuch 25 min cardio Waga z rana poniżej 100 kg i od dzisiaj lekkie [...]

14.07 Uginanie jednonoz+ obunóż 3x10+10 6 sztabka Martwy na prostych 160x8 130x12 Przysiad sumo z ketlem 3x20 Wypychanie wysoko szeroko 3x175x25 Wypychanie na poslad 3x14 Narciarz 2x25x15 2x20x15 15x15 Hammer neutral jednoracz 2x35 muscleround Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x17,5x12 Łydka, 20 min cardio Waga stoi na lekko powyżej 101 kg, ale [...]

[...] 2x10x11 Francuz hantlami leżąc 22,5x10 17,5x14 Prostowanie 42x15 56x7 35x15 Cardio 45 min 24.08 Legs+ pull Uginanie jednonoz + obunóż 3x10 6 szt Mcnpn 180x7 140x11 Przysiad sumo z hantla 3x20 Przywodzenie + Odwodzenie 3x15 Wypychanie wysoko szeroko 3x175x25 Narciarz 2x15x15 Ściąganie drążka do karku 3x60x15 Wiosko t-bar 2x30 muscleround Obecnie [...]

15.09 Pull+ Legs 1. zginanie jednonoz +obunóż 3x10+10 2. Dzień dobry na maszynie 110x10 80x14 3. Przysiad sumo 3x20+20 4. Wypychanie wysoko szeroko 3x20-30 5. Odwodzenie na poslad 3x7 6. Narciarz 2x15+15 7.sciaganie szeroko do karku 3x15x60 8. Wiosło na t-bar 2x30 muscleround 9. Wznosy w opadzie 3x10 Brzuch 45 min cardio. W ostatni tydzień [...]

15.09 Pull+ Legs 1. zginanie jednonoz +obunóż 3x10+10 2. Dzień dobry na maszynie 110x10 80x14 3. Przysiad sumo 3x20+20 4. Wypychanie wysoko szeroko 3x20-30 5. Odwodzenie na poslad 3x7 6. Narciarz 2x15+15 7.sciaganie szeroko do karku 3x15x60 8. Wiosło na t-bar 2x30 muscleround 9. Wznosy w opadzie 3x10 Brzuch 45 min cardio. W ostatni tydzień [...]

29.09 Legs + pull 1. Zginanie jednonoz + obunóż 3x10+10 7 szt 2. Dzień dobry na maszynie 110x10 80x15 3. Wypychanie wysoko szeroko 3x20 4. Sumo z hantla na podwyższeniu 3x20x15 5. Odwodzenie w tył na poslad 3x8 6. Narciarz 2x15x15 7. Ściąganie szeroko do karku 3x60x15 8. Wiosło na t-bar 2x35 muscleround Cardio 50 min Waga znów nizsza i dziś 95 kg [...]

Nogi mimo wszystko dobrze poseparowane, i te vacum... Chyba nawet jakbyś ja sumo się przerzucił to byś zaciągał %-) Tylko te plecy Mati... Nie wiem, oby po zejściu bf wyszedł jakiś progres. Bo na ten moment sam raczej wiesz jak to wygląda.

15.07 off - cardio 40 min 16.07 Nogi Siady 5x5 120 Wypychanie na maszynie 4x20-15 Przysiad sumo z hantla 4x10 Przysiad bułgarski 3x 10 Wyprosty 4x12-8 Zginanie leżąc 4x12-10 Mcnpn z hantlami 4x12 Ciężary na razie mocno zaniżone. Najbliższe tygodnie na masie nogi potrenuje bardziej objętościowo. Dieta 1. 100 g płatki ryżowe 50g wpc 30g masło [...]

22.07 nogi Siady 5x5 130 Wypychanie na maszynie 4x15-10 200 Przysiad bułgarski 3x6 Przysiad sumo. Z hantla 4x10 30 Wyprosty 3x15-12 Zginanie leżąc 5x12-6 Mcnpn z hantlami 3x12 32 Dieta 1. 100 g płatki ryżowe 50 g whey 1/2 awokado 20 g ww z owoców 2 100 g płatki ryżowe 50 g whey 30 g masło orzechowe Trening 30 g whey 50 g ww z owoców 3 200 g [...]

26.11 off 27.11 Legs 2 Zginanie stojąc 2x15 Fronty 140x5 120x9 Hip trust 130x12 100x15 Hack przysiad 2x8-12 Wykroki 2x25x12,12 Wypychanie na maszynie 1x50 zginanie siedząc 3x muscleround Przysiad sumo 2x15 Przy frontach poszło by spokojnie więcej powtórzeń ale sztanga mi się sp******ila :p

[...] 35x9 25x15 Prostowanie nachwyt 33.5x21 53.5x14 28,5x30 Łydka, 19.05 Pull2+ legs2 Uginanie jednonoz+obunóż 3x10 4 sztabka Martwy na prostych na maszynie 2x130x8,12 Przysiad sumo + Hip trust na 1 nodze 3x40x20 +3x5 Wypychanie wysoko szeroko + przywidzenie 3x100x20+3x20 1 sztabka Ściąganie na prostych rękach 3x20x15 2x15x15 Hanmer jednoracz [...]

23.06 Legs +pull Uginanie jednonoz + obunóż 3x10 5 szt Mcnpn 140x8 110x15 Przysiad sumo 3x45x17 Wypychanie wysoko szeroko 3x150x25 Wypychanie na maszynie na poslad 3x11 Narciarz 25x15 2x20x15 2x15x15 Hamner jednoracz neutral 2x32.5 muscleround Wznosy w opadzie 3x17,5x12

07.07 Legs 2+ pull2 Uginanie jednonoz + obunóż 3x10 6 szt Martwy na prostych 150x8 120x12 Przysiad sumo 3x19 Wypychanie wysoko szeroko 3x150x25 Wykopy w tył na suwnicy 3x12 Narciarz 2x25x15 20x15 2x15x15 Hammer jednoracz neutral 2x32,5 muscleround Wznosy leżąc na ławce 3x15x15 Cardio 25 min 08.07 off 09.07 push 1 Wl 145x8 120x13 Shmith skos [...]

[...] Łydka, cardio 20 minut Trening mocno modyfikowany z/u na ból barku 28.07 Pull + push Zginanie leżąc jednonoz + obunóż 3x10 6 szt Martwy na prostych 170x7 140x12 Przysiad sumo Ketlem 3x20 Wypychanie wysoko szeroko 3x30 Odwodzenie na maszynie 3x14 Narciarz 3x25x15 20x15 15x15 Hammer jednoracz neutral 2x35 muscleround Wznosy leżąc na ławce [...]

[...] 17,5x15 Prostowanie nachwyt 42x15 56x9 35x22 Brzuch cardio 45 min 07.09 Legs + pull Zginanie leżąc jednonoz. + obunóż 3x10+10 Dzień dobry na maszynie 160x10 140x12 Przysiad sumo z hantlem 3x20x20 Wypychanie wysoko szeroko 150,200,250x25 Przywodzenie + odświeżenie 3x16-20 Narciarz 2x25x15 Ściąganie do karku 3x57x15 Hanmer z dołu 2x20 muscleround [...]

22.09 Legs+ pull 1. Zginanie jednonoz + obunóż 3x10+10 2. Mcnpn 180x3 140x9 3. Przysiad sumo 3x20+20 4.wypychanie wysoko szeroko 150,225,290x25 5.odwodzenie 3x10-20 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 2x25x15 7.sciaganie szeroko do karku 3x57x15 8. Wiosło Hammer 2x25 muscleround 9. Odwrotny Butterfly 3x61x15 Cardio 50 min W martwym mocny [...]

[...] Legs 1. Ściąganie do brody podchwytem 87x10 77x15 2 drążek nachwyt 2xccx9,10 3. Ściąganie na hanmerze z góry 1x82x8+4+3 Rest pause 4. Uginanie leżąc 67x15,15+46x7+32x6 5. Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x60x20 6.hip trust 130x11 110x15 Martwy na prostych z hantlami 3x22,5x20 8.przysuad sumo 3x20x20+ Odwodzenie 3x103x25 Cardio 30 minut.

Ostatni trening w tygodniu zaliczony: Pull +Legs Ściąganie podchwytem drążka wyc Górnego 112x9 100x13 Podciąganie nachwyt 2xccx12,12 Wiosko tbar 70x9+4+3 zginanie leżąc stos x11,11+2xdrop Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x20+25 Hip trust 160x8 140x12 Mcnpn Hantle 3x20x20 Przysiad sumo 3x20x20 Na czczo poleciało 20 min cardio.

[...] 100x14 Drążek nachwytem 2xccx13,13 T-bar 75x9+4+3 Zginanie leżąc stosx11,12+ 2x drop Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x20 Hip trust 120x12 80x12 Mcnpn 120x6 80x8 Przysiad sumo 3x20 25.11 off 26.11 Push Wl skos gora 135x8 115x12 Hantle poziom 50x10,12 45x14 Fly presss skos gora 40x9 30x11 Butterfly 2x96x10,10+68x7+54+7 Uginanie w podporze o [...]

[...] Ściąganie podchwytem 120x6 110x10 Drążek nachwyt 2xccx13,13 Tbar 75x9+4+4 Uginanie leżąc 2x stosx12,12+2xdrop Wypychanie wysoko szeroko jednonoz 3x20 Hip trust 2x100x12 Martwy na maszynie 40,80,80x15 Siady sumo 3x20x20 Łydka Poniżej aktualna forma. Mimo ostatniego podbicia kcal waga w dol /SFD/2018/12/3/f0a46f78eb1840b5bd56ca5bfaa4dc32.jpg