Mnie po RDL i MC Sumo dupsko boli jak diabli, jak do tego dołożę jeszcze uginanie nóg to już w ogóle i dziką satysfakcję czuję jak spinam poślady i czuję przeszywający ból
wyciskanie ze sztangą stojąc to jest ćwiczenie na mięśnie naramienne możesz robić wyciskanie żołnierskie , push press Martwy ciąg jak potrafisz wykonujesz klasyczny martwy ciag , możesz robić też wersję sumo
[...] Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. Tydzień: 1/8 Typ treningu: PULL Ostatni taki trening: --- Martwy Ciąg "sumo" 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 {Komentarz: Fajna ta odmiana, tylko muszę się jeszcze oswoić bardziej, no i lepiej "dwójki" rozciągnąć. Podciąganie na [...]
[...] Martwy ciąg (klasyczny) Wg niego ciągną plecy, ja do tej pory ciągnąłem nogami. Bzdura. Plecy pracują w największej mierze. Nogi w mniejszym stopni. Nogi bardziej angażuje sumo i rwaniowy. RDL - też nogi, ale tylna część uda. 3. Liczba powtórzeń i ciężar Żeby rosnąć wystarczą maks 5 powtórzeń. Więcej to "trening na rzeźbę". Ja robię [...]
aa pyerdolicie, moja robi Sumo DL z 60kg i siady frony z 40kg bo jej koleżanka też robi z tym, że trenuje pod TS @ filmik jest mega <3 Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-26 14:13:52
Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 5b odwrotne brzuszki na [...]
[...] do klasycznego i prostego 5/3/1.Muszę popracować na trochę większych powtórzeniach i skrócić treningi.Maksy w sq,wl,mp zmniejszone o kilka kilogramów,w ciągach będę robił sumo. Siady dobrze,zapas na 1-2p.Trochę słabo dynamicznie,tyle do poprawy.Nadgarstki siadają z nisko opuszczoną sztangą ;/ Trening uważam za bardzo udany :) EDIT:Sezonowy [...]
Marta, jasne ze podoba wszystko co na przywodziciele jest moją nową miłością choc bardziej daje mi po nich MC sumo niz przysiad Dzien2. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s87.html#post10 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 5x25kg 5x30kg 5x35kg [...]
Tak, ale nie przypuszczam zebym byla w stanie w najblizszym czasie dolozyc jeszcze jeden, no chyba ze na biezni W ogóle to przerzucam się na galaretki bo skrzypie jak jakiś cyborg Odkąd zaczęłam robić MC sumo odezwał się staw biodrowy, wcześniej rozmawiały ze mną tylko kolana Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-03-06 17:39:33
[...] co jeść tak ok 20- 21 TRENING- w domowym zaciszu ćwiczę wykorzystując sztangielki (obciążenie jakie posiadam to 16 kg) pompki damskie przysiady z sztangielkami przysiady sumo przysiady plie wyciskanie sztangielek w górę rozpiętki brzuszki trening aero- póki co mam możliwość darmowego korzystania z sali cardio 15 min orbitrek 45 min bieżnia [...]
[...] W okresach panowania w Chinach Mongołów i Mandżurów, stamtąd przyszły silne wpływy. Równocześnie te chińskie formuły w najstarszej postaci wpłynęły na rozwój japońskiego sumo (chińskie xiangpu), a w późniejszych wersjach na jiu-jitsu, a zatem pośrednio i judo. Współczesna formuła sportowa różni się od judo tym, że nie ma parteru, i bardziej [...]