[...] cebula, dużo rzeżuchy TRENING SIŁOWY + AERO + NOGI 1. MC 5x5 rampa: 29 kg x 5, 39 kg x 5, 49 kg x 5, 59 kg x 4 i piątej serii nie było, bo przesadziłam z kg 2. Przysiad sumo 5x5 rampa: 24 kg x 5, 29 kg x 5, 34 kg x 5, 39 kg x 5, 44 kg x 1 i tata pomógł wstać %-) 3. Opuszczanie na drążku z ncchwytem 3x 10: 10 x 5 sekund, 10 x 6s, 6 x 7 s 4. [...]
[...] -> 1 tabletka przez 90 dni. Mam nadzieję, że ureguluje, co trzeba. ;-) ______________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 8*20kg/8*25kg/4*35kg/3*45kg/1*55kg 10*57,5kg/10*57,5kg/10*57,5kg/9*57,5kg 10*50kg/10*52,5kg/10*55kg/8*57,5kg JPRD! Strasznie ciężko, nie [...]
1.05.2014 1.DT Dzień 3.Plecy, brzuch 1. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha I- 12x7szt II- 11x8szt III- 10x9szt (ogarnęłam się i dołożyłam sobie) 2. MC sumo RI-15x20kg RII-12x20kg III-8x40kg IV-9x40kg V-10x40kg (Rozgrzewkowe ok, ale pierwsza seria z 40 kg była tak ciężka, że ledwo dobiłam do 8 powtórzeń, w każdej kolejnej [...]
NIEDZIELA (18.05)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 6 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d88cd5a8674d4889951d3ba05c3ecc79.png Zgodnie z tym, co planowałam miałam zwiększyć objętość miski, ale na razie odpada. Zastój w wymiarach, a poza tym od piątku czuję się przejedzona. Wiem,że może to dziwnie brzmi, bo kcal nie mam jakoś strasznie dużo, ale apetytu brak. Dzisiaj [...]
[...] rączki wyciągu dolnego do brzucha I-10x8sztab II-12x8kg III-11x8kg (mehehehe, zmiękła rura po ostatnim drop secie i ujęłam sztabkę, ale i tak się zmachałam) 2. MC sumo RI-15x20kg RII-15x20kg III-10x45kg+2x40kg IV-10x40kg V-8x40kg (bałam się, że po poniedziałku nie dam rady, ale miss p******owatości zniesła %-) wszystko dzielnie i [...]
[...] brzuch 1. Wiosłowanie sztangą I- 12x30kg II- 10x30kg III- 8x30kg (zamieniłam kolejność, w ostatniej serii trochę podkurczałam ramiona, ale szybko skorygowałam) 2. MC sumo RI-15x25kg RII-12x25kg III-6x45kg+6x40kg IV-10x40kg V-8x40kg (słabizna, obstawiam przyciętą miskę, ja to się jednak lubię paść na ww) 3. Przyciąganie rączki wyciągu [...]
[...] 30sek na cwiczenie, bez przerw miedzy cwiczeniami, 30sek przerwy miedzy obwodami 1.przysiady ( stopy równolegle na szerokość barków, do kąta prostego ) 2. przysiady sumo 3. burpees 4. wykroki chodzone 5. plank 6. sprint w miejscu ( kolana jak najwyżej, mięśnie brzucha napięte, pozostałe mięśnie również) 7. brzuszki ( stopy na ziemi, [...]
[...] minionym tygodniem i niemożnością wykonywania ruchów , które na ogół problemów nie robią, asekurowałam się, no i ok - już wiem, że następnym razem można dołożyć) 2. MC sumo RI-15x20kg RII-12x20kg III-10x40kg IV-10x40kg V-8x40kg (wiem, że miałabym siłę na więcej, ale : raz - wypadłam nieco z rytmu i nie chciałam się wyrwać przed szereg, [...]
2.02. DT :-D MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/867137d4d9944d0895f391a7f1ff4dcb.jpg TRENING 1. Martwy ciąg sumo 60 kg x 10, 70 kg x 10, 75 kg x 10 --> ok, myślę, że mogę dołożyć na następnej sesji ;-) 50 kg x 10, 65 kg x 10, 70 kg x 10, 75 kg x 4 --> tym razem bez dodatkowych nóżek, jak razem poprzednim... 40 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x 10 [...]
[...] - z odciążeniem - 3 obwody wypychanie na maszynie wąsko wysoko 110/120/130 wiosłowanie neutralnie nisko na maszynie 20/25/30 francuskie wyciskanie 3/3/4 przysiad sumo KB 32/32/32 przywodziciele/ 45/45/45 odwodziciele 50/55/55 abcoaster spięcia na maszynie marsz na bieżni 6km/h przez 30 minut Zmieniony przez - sztangielka w dniu [...]
6.07 TRENING - odczuwam kłucie w lewym barku... uniemożliwiło mi to wykonanie wyciskania sztangielek.. zrobiłam za to uginanie przedramion 1. Martwy ciąg sumo 60 kg x 10, 70 kg x 10, 80 kg x 4 --> sztangę mam na stepach, do 80 kg nałożyłam największe krążki i zdjęłam parę nóżek ze stepu i to był chyba błąd, bo pomimo największej średnicy krążka z [...]
[...] 4b. odwodzenie nóg pochylając si ew przód 3x 15-20 --> ale jak to? %-) obu nó na raz? %-) czy stojąc raz lewa, raz druga? nie rozumiem zupełnie ;-) Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 2a. RDL 3x 4-6 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę 3b side clam 3x 20 (paruj nogi) [...]
[...] z warzyw w DNT lub lżejszy trening 2x800 i też węgle tylko z warzyw (w tym jeden dzień wegetariański) w DNT B-100g/W-120g/T - reszta Tydzień 1 Trening C - 3x15 1. Przysiad sumo T2: 15x35kg/15x45kg/15x55kg ok T1: 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. Wykroki T2: 15x25kg/15x30kg/15x35kg - męcząco ale poszło T1: 15x20kg/15x25kg/15x30kg 3. Przysiad [...]
[...] %-) działam na rzymskiej %-) no nic, 1. seria ok, 2. seria - odpłynęła mi krew z nóg, 3. seria - już nie wiedziałam, jaką pozycję mam przyjąć }:-( Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg / 40 kg --> tu stawiam bardziej na czucie mięsniowe, niż sam ciężar.. istatnia seria, to chyba to, o co [...]