sumo

[...] 12x10 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 10x10 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1mcsumo--w końcu z paskami!, duze ułatwienie,z 60kg poszła cała seria, choć łatwo nie było, na następnym treningu spróbuję 50/60/65 2.wyciskanie ok, tak jak mi [...]

[...] system? lekkosc na kiszkach niesamowita to wiem ale sila pompa motywacja jest? Kaziu u Ciebie to 2 dni i przejdzie mnie by meczylo 2 miesiace%-) ja dzisiaj plecy i martwy sumo i rozciaganie na koniec ale nie wiem jak to bedzie bo takie mam domsy na nogach ze masakra.tak czy inaczej trening zaczynam o 16 moze sie jeszcze troche doregeneruje%-) [...]

TYDZIEŃ 5 DT 14 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo 35kg/10 40kg/10 45kg/10 - dziś lepiej mi szło, ciężko ale do przodu :-) 30kg/10 40kg/10 45kg/7+4 30kg/10 40kg/10 42,5kg/5+3 32,5kg/10 35kg/10 37,5kg/10 30kg/10 35kg/10 37,5kg/8+3 22,5kg/10 27kg/10 32kg/9 22,5kg/10 27kg/10 32kg/7 2a. [...]

26.11.2014 DT miska czysta dalej nieliczona @@-) już nie pamiętam nawet co jadłam trening 1. American Deadlift 3 x 6 3s 75kg 2. Pause American Deadlift 2 x 3 60kg/ 65kg 3. Band Sumo Walk 2 x 20 niebieska guma + A. PP 4-5x 4-6 (10kg/ 20kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg x4 B1. Wznos boczny wylewający siedząc 3x 12-15 2* 2kg/ 2,25kg/ 2,5kg B2. [...]

TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 16 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo 40kg/10 45kg/10 47kg/8 35kg/10 40kg/10 45kg/10 - dziś lepiej mi szło, ciężko ale do przodu 30kg/10 40kg/10 45kg/7+4 30kg/10 40kg/10 42,5kg/5+3 32,5kg/10 35kg/10 37,5kg/10 30kg/10 35kg/10 37,5kg/8+3 22,5kg/10 27kg/10 32kg/9 22,5kg/10 [...]

uwaga tasiemiec %-) 27.11.2014 DT trening A. Back Squat 3 x 8 60kg x3 + 55kg x 3/ 55kg/ 55kg B. Pause Back Squat 2 x 3 2s 45kg C. Band Monster Walk 2 x 20 + brzuch robiłam obwody 2x20 pięć-sześć ćwiczeń za chiny nie pamiętam jakie a w zeszycie napisałam "+brzuch blech" %-)) 60kg mnie zgniotło więc zdjęłam. Stresuje mnie dzień z siadami %-) Jak [...]

[...] kolana x15/x15/x15 2. Plank walk x15/x15/x15 3. “Supermanki" x15/x15/x15 4. „Scyzoryki”x15/x15/x15 5. Wypady z przeskokiem x15/x15/x15 6. Pajacyki x15/x15/x15 7. Przysiad sumo z hantelka 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 8. Reverse Plank Side Step x15/x15/x15 9. „Rowerki” (na brzuch) x15/x15/x15 10. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/x15/x15 [...]

PIĄTEK 1. Martwy ciąg SUMO 5x8-10 60sek przerwy R:30/45/55/55/x10/55x9 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy r:30/40/50/50/50x10 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy r:50/100X10/X10/X9 3. wyciskanie sztangi SKOS UJEMNY4x 8-10 60 sek r:20/25/30/35x6/x6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 26/32/32/26x12 Udany trening. W końcu%-) [...]

CZWARTEK 18.12 TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 2. Przysiad ze sztangą 3. Wznosy bioder ze sztangą 4. Wykroki chodzone 5. Przysiady Jeffersona 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) PIĄTEK - 19.12 DNT SOBOTA - 20.12 TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 1b. Wyciskanie [...]

[...] jakoś super nisko z %BF nie zejdę, ale krata mi się marzy. DZIEŃ 65 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg Przysiad sumo 3x 15 12.5/15/17.5 -> ze sztangielką 20kgx15/22.5kgx15/25kgx15 -> ze sztangą Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w [...]

Dzień 129 - wtorek Samopoczucie 8/10 Trening Przysiad tylni 5x70kg 5x80kg 3x90kg 5x95kg RAMPA MC SUMO 5x80kg 5x90kg 3x95kg 5x105kg RAMPA Wypychanie nogami na suwnicy 15x105kg 15x120kg 12x140kg 10x160kg Uginanie nóg leżąc 10x6kr 10x7kr 8x7kr 8x6kr Wspięcia na palce w siadzie 10x52kg 10x62kg 8x77kg 6x92kg Suplementy D3+wapń, witaminy 1 tabletka [...]

[...] 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku 2. Mc romanian 4x 8-12 90sek odpoczynku 40kgx10 45kgx8 45kgx6 40kgx8 40kgx12 50kgx8 50kgx5 45kgx7 wczesniej robilam sumo mc przez pomylke 50kgx11 55kgx7+2 60kgx5 55kgx6 55kgx7+1 55kgx5+1 50kgx7+2 50kg5+2 45kgx12 50kgx10 55kgx7 55kgx4 40kgx10 45kgx8 45kgx6 40kgx8 troche spadki w sile [...]

DZIEŃ 78 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg 2.5kg/2.5kg/2.5kg Przysiad sumo 3x 15 25/27.5/30 14kg/15kg/16.5kg -> ze sztangielką Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek [...]

Bokser, coś Ty :D. Krąży w internetach od dawna, a moje zdolności plastyczne są niestety zerowe. Carramba, ciekawy temat %-). Co studiowałaś? DZIEŃ 79 TRENING: CF I. AMRAP 12 minut 12 przysiadów z kettlebel 9 wykroków z kettlebel 6 burpee 3 podciągnięcia na drążku Wyszło 6 rund, ale podciągnięcia były już parę sekund po czasie. II. + 800m [...]

[...] nisko60sek odpoczynku 2. Mc romanian 4x 8-12 90sek odpoczynku 40kgx12 50kgx8 45kgx9 45kgx7 40kgx10 45kgx8 45kgx6 40kgx8 40kgx12 50kgx8 50kgx5 45kgx7 wczesniej robilam sumo mc przez pomylke 50kgx11 55kgx7+2 60kgx5 55kgx6 55kgx7+1 55kgx5+1 50kgx7+2 50kg5+2 45kgx12 50kgx10 55kgx7 55kgx4 40kgx10 45kgx8 45kgx6 40kgx8 troche spadki w sile [...]

Puszek,wydaje mi sie ze nie idzie Ci kuper mocno do gory,ja robie tez 35 w sumo:D ale u mnie idzie wolno bo zanim zepne wszystko co mam spiac to juz mam sztange w polowie podniesiona:D i potem jak juz kontroluje co i jak to sie prostuje

Obli polecę 30-32,5-35-37,5-40kg następnym razem, będzie pasować? Teraz to było rzeczywiście z czapy No i zastanawiam sie, czy warto zamieniać ten mc sumo na hip thrust żeby nie robić mc w tak niskim zakresie No i hej ewribady :-)

[...] 87,5kg :) Zaległy trening z poniedziałku 12.01.2015r Czworogłowe: 1.Wyprosty 2 x 70 2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10 4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10 5.Suwnica Extension 6 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10 2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10 Łydka: 1.Wspięcia z hantlami siedząc [...]

Że za nisko się "kuca"? za nisko sie pochylasz,mimo ze robie sumo w sporym rozkroku to czuje ledzwia przy 40kg

23.01 - DT 3 Trening A 1. przysiad sumo 4 x 10 11,25 kg/13,25 kg/13,25 kg/14 kg 10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg 2. wykroki 3 x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce/po 8,75 kg w ręce po 5 kg w ręce/po 5 kg w ręce/po 7,5kg w ręce 3. RDL na jednej nodze 3 x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 6,25 kg w ręce/po 7,5 kg w ręce po 6,25 kg w ręce/po 6,25 kg [...]