sumo

Kwoka ja to wiem, tylko z wykonaniem gorzej %-), ale dobra, już zapominam o gąbce i do niej nie wracam 30/07/14 Trening Rozgrzewka, rozciąganie, HIM HAM Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko Robiłam lekko 25 kg żeby się skupić na technice 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 30 kg we wszystkich seriach 3a. wznosy z opadu GHR 3 [...]

[...] to podstawowe ćwiczenie.Jest tyle wersji, że każdy znajdzie coś dla siebie. Przysiady trójbojowe, przysiady ze skrzyni, przysiady olimpijskie, przysiady przednie , przysiady sumo... + liczne rozstawy stóp i zakresy ruchu.Nie tłumaczmy się długimi kośćmi udowymi.Zamiast omijać problem- pozbądźmy się go. Maszyny zostawmy bardziej zaawansowanym [...]

[...] w poniedziałek). Jest to poprostu atak na mięśnie z innej strony. Wiem że kolesie 1-szo ligowi z CF też musza być napizgani chemią żeby takie rzeczy robić ale to już inna bajka. Wczorajsze MC sumo - głowa zadarta żeby patrzeć na technikę. Proszę o ewentualne uwagi( niżej schodzić?). https://www.youtube.com/watch?v=JIyosVUF56k&feature=youtu.be

[...] i swobodzie podnoszenia jest olbrzymia na rozgrzanym i nierozgrzanym. SQ - 105 kgx5x5 - tylko 2 pierwsze były ciężkie PP - 60kgx5x5 - też tylko 2 pierwsze były ciężkie MC sumo - 100kgx5x5 - bardzo mi się to podoba wznosy barków bokiem i tyłem 12,5x12,12,12 oraz 10kgx12,12,12 - jako dobicie dieta 3,800 kc w czym aż 268 g białego. trening niby [...]

[...] ciągnęłam barkiem ,przysiad niziutko do samej ziemi ,super8-)8-)byłam zaskoczona8-) muszę dodać do pierwszej serii CP 2.5kg bo za szybko lecę z tą wytrzymką, machanie w pierwszej serii odchodziło ,potem w drugiej serii zmniejszę z premedytacją;-) sumo bardzo ciężko, a ostatnia seria CP bardzo ciężko po 3 powtórzenia. Bez sprintów bo gorąco %-)

DZIEŃ 75 DNT 27-07-2014 Dieta:Faza 4 DZIEŃ 76 DT 28-07-2014 Dieta:Faza 4 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm) 6*70 kg/8*60kg/10*55kg 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 15/14/14 15/12/12 2A. Przysiad przedni 3*10 10*25kg/10*25kg/10*25kg 10*22,5kg/10*22,5kg/10*25kg 2B. Pompki z nogami wyżej 9/8/8 7/5/5 3. MC [...]

26.07.2014 r SIŁOWNIA przysiad atg 20 kg x 20 30 kg x 20 35 kg x 20 40 kg x 15 40 kg x 10 przysiad sumo ze sztangielką 22 kg x 20 24 kg x 20 26 kg x 20 28 kg x 20 Superserie MC 1-3 serie 50 kg x 10 Wskok na skrzynie 40 cm 1-3 serie 10 x przywodziciel/odwodziciel 1-4 serie 75 kg x 20 trening siłowy w [...]

Pokornie wracam do prowadzenia dziennika, co ostatnio "nieco" zaniedbałam. Przyznaję się, nie chciało mi się ostatnio w to bawić, czego gorzko żałuję, bo zrobił mi się bałagan i chaos, a ja lubię jak wszystko jest uporządkowane i po kolei. Rozpisek z diety wklejać nie będę, bo w sumie wyglądają bardzo porządnie, wrzucę jednak wszystkie treningi. [...]

Tak jak piszesz: wysokiemu łatwiej utrzymać plecy i brzuch przy sumo. Ale jak już podejdzie pod większy ciężar po podejściach sumo to klasyk też wchodzi lepiej. Przy klasyku łatwo rozpiąć brzuch. Sumo i przechwyt to moja najmocniejsza kombinacja. Dzisiaj o 5 zrobiłem trening nad morzem. Potem śniadanie i drzemka. Potem drugie śniadanie, po którym [...]

[...] w mojej lodówie, a że szkoda mi wyrzucać jedzenia to go zjem \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1890bf70b8d24b1fb1d1df5932b416df.png Trening + rozgrzewka x 4obwody: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 30kg x 10/ok 30kg x10/ ok 30kgx10/ok30kgx10 RDL obunóż ze sztangielkami 10kg x 10/ 10kg x10/ 10kgx10/10kgx10 Wiosłowanie w [...]

Witam nazywam się Michał mam 18 lat i będę prowadził tu dziennik treningowy, po zapoznaniu się z regulaminem myślę ,że mogę założyć tu dziennik treningowy. Cele: Aktualnie narzucenie na siebie jak największej ilosci miesa oraz najwazniejszy cel to rozyebac nogi na max, niedlugo podejmuje wspolprace z pewna osoba z forum i wtedy juz zdecydujemy o [...]

[...] i spytał co robimy jak pokazywałem SUMO.... sam nie wiedziałem co powiedzieć tylko popatrzeliśmy się z kumplem z którym chodzę już rok na siłkę po sobie i opowiedzieliśmy że sumo a on co to jest? no w tym momencie mnie zamurowało i już mu nic nie odpowiedziałem. kolega powiedział że to odmiana mc itp. rozmowa się skończyła. sam nie wiem jak to [...]

[...] mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 40kg*8/45kg*8/50kg*8/55kg*7 - jest git :) trochę stękania było, ale nie tak źle 37kg*8/42kg*8/47kg*8/52kg*7 33kg*8/38kg*8/43kg*8/48kg*8 - tu też dobrze [...]

Maciek Tobie lepiej wchodzi MC klasyczne czy sumo? jest jakaś różnica w ułożeniu ciała która powoduje że jeden z tych ciągów bardzie preferujesz? czemu pytam. namówiłem kolegę który ćwiczył +x lat ( ale głównie zestaw dyskotekowy nigdy przysiady i MC), ma prawie 190 cm i bardziej naturalnie mu sie schodzi do sumo bo ma strasznie długie nogi. [...]

Na najbliższe 2,5 tygodnia zmieniłam trening na troszkę lżejszy jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Pojawiło się więcej ćwiczeń izolowanych, mniejsze ciężary, z większą ilością powtórzeń łączone w super serie i gigant serie. Wszystko dlatego, że czułam się już zmęczona dużymi ciężarami w podstawowych ćwiczeniach, a jednocześnie chcę powalczyć do końca [...]

[...] 42,5kg 1B. Wykroki w miejscu 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10 kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 5x5 2B. Uginanie nóg leżąc 23kg/ 26kg/ 29kg/29kg/ 29kg 3A. MC sumo 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg 3B. RDL 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kg x3 +2 zapomniałam @-): Brzuch: 3 obwody, maksymalna liczba powtórzeń: 1. Unoszenie nóg do świecy 2. [...]

[...] ewentualnie orbi) Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 1B. Wykroki w miejscu 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 2B. Uginanie nóg leżąc 3A. MC sumo 3B. RDL Brzuch: 3 obwody, maksymalna liczba powtórzeń: 1. Unoszenie nóg do świecy 2. Floor wipers 3. Allahy Dzień 3: OFF Dzień 4: Biceps i triceps 1A. Uginanie [...]

[...] 2x10strict bardzo szeroki uchwyt Kondycja: WOD 1: Gracy benchmark 30clean & jerk (nie rx, robiłem 45kg bo bałem się zmęczonych pleców po ciągach) time: 4:15 WOD 2: 4rft 10 sumo deadlift high pull 45kg 15 strict dips time: 8:50 WOD 3: 4rft 500m run 50 sit up 1' hand stand (przy ścianie) 400m run 40 sit up 50" hand stand 300m run 30 sit up 40' [...]

chodzi o sumo dead lift high pull?

UKS Niedźwiadek Klub prowadzi Sławomir Luto wraz z rodziną , na pewno atmosfera Ci się spodoba startują w zapasach, sumo i koluch styl . Na pewno zaopiekują się Tobą dobrze :-) Polecam klub nie tylko z względu na poziom trenowania ale także atmosferę która tam panuje . Pozdrawiam