sumo

[...] Cc/cc/cc B1 Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 12/12/12 B2 Odwodzenie nogi z gumą 12/12/12 C1 Wznosy ramion w opadzie tułowia 2kg/2kg/2kg C2 Przysiad sumo Cc/cc/cc D1 Młotki 3kg/3kg/3kg D2 Prostowanie ramion z gumą 12/12/12 Brzuch-koci grzbiet 30x Rowerek 35 min + rozciąganie Dziś miałam przypływ energii, więc trening [...]

Tak to było sumo. W butach ćwiczę innych ale to było wyjazdowo u mamy i buty pożyczałam. O tych łopatkach to nie miałam pojęcia dopiero jak przeczytałam przy komentarzu gosikmuszek pierwszy raz o tym przeczytałam więc nie dziwne że tego nie robiłam :) Wiem że plecy mi czasem uciekały dlatego nie dokładałam ciężaru. Będę wiedziała nad czym [...]

Robisz mc sumo? Buty do wymiany - bujasz się. I jak u koleżanki wyżej - brak dociągnięcia łopatek. Wygląda jak by wcale nie pracowały. Odkładając sztangę nie patrz w dół. Przyda się nagranie z tyłu. Pilnuj wygięcia w kręgosłupie. Edit : ruch nie jest płynny. Najpierw nogi potem plecy.. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-14 15:35:34

[...] dziś filmik z panią,której brzuch przy porodzie był niewiele większy niż mój teraz... Aktywność: Dzisiaj spacer po lesie i w przerwie spacerownia kilka serii przysiadów sumo i wykroków oraz rozciąganie. Mój spacerowy partner też się próbował rozciągać to i trochę śmiechu było :-P Obecnie po 26 tygodniach i kilku dniach waga 6 kg na plus, a [...]

[...] doszło parę, ale i tak było mało). Ostatnio miałam szczęście, co przychodziłam to było dużo osób, wczoraj nawet musiałam się dzielić z 4 chłopakami miejscem gdzie robiłam sumo i rdl. Jeżeli chodzi o dzisiejszy trening to ok. Podciąganie lepiej wychodzi mi z pomocą gumy, bo faktycznie wtedy mogę skupić się na spinaniu łopatek i rozpoczęciu [...]

[...] Nie wzięłam wody ze sobą do biegania i przez pierwsze 20 minut masakra, później już przestało to robić większą różnicę. Martwy ciąg sumo: 10-8-8-6 Swingi z ketlem: 3x20 Goblet Squat: 3x20 Przysiady bułgarskie: 3x16 Wznosy bioder z ciężarem: 3x20 Wykroki chodzone: 2xmax Spięcia brzucha: 3x12 Scyzoryki: [...]

Linda po korektach (wkładki). Pośladki i uda jak u zawodnika sumo! Masakra!

Piątek 12 czerwca DT, Lower 1 Przysiad tylny 60kgx5 95kgx5 95kgx5 95kgx5 95kgx3,5 Przysiad tylni sumo z zarzutu: 60kgx12 60kgx12 60kgx12 60kgx12 Syzyfki + Uginanie leżąc 15kgx20 + 7sztx20 20kgx20 + 7sztx20 20kgx20 + 7sztx20 20kgx20 + 7sztx18 Suwnica pozioma 120kgx15 140kgx15 140kgx15 Allahy +Podciąganie nóg do klatki w zwisie 14sztx15 + ccx25 [...]

[...] Dokładnie :-)) Progresja może nie z serii na serię ale na pewno z treningu na trening \-) Obgadałam trochę temat z dziewczynami ( Marta, Eve };-) ) i będę robić przysiady sumo i plie. Ponadto na rozgrzewkę dodaję plie w drugiej pozycji baletowej zakończone releve czyli i wznosy łydek też zaliczone %-) Rączką też przy tym ładnie machnę %-) [...]

[...] zbliżyła się do bioder. Hip thrust to rozgrzewka czy jak ? Zakres ruchu zdecydowanie za mały tam pośladki dochodzą prawie do gleby i dopiero idą mocno do góry :-)) W sumo spróbuj zejść niżej bo na pewno dasz radę i zwróć uwagę czy kolano idzie w jednej linii ze stopą bo na filmiku wygląda jakby ta stopa była jeszcze bardziej na zewnątrz [...]

12/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 3 Wróciłam jakiś czas temu z siłowni, uzupełniam wypiskę jedząc budyń jaglany i właśnie stwierdziłam, że boli mnie pupa }:-( :-P Ogólnie trening szedł mi całkiem fajnie, do czasu kiedy nastąpił kryzys zmęczenia czyli robiąc kick back na wyciągu dolnym - czułam się już padnięta i zmordowana treningiem oraz całym [...]

a tego sumo squat nie da rady z większym kettlem robić? lub hantlą?

[...] także ze szkoleniowego punktu widzenia - podglądam technikę i próbuję coś dla siebie wyłapać. Wczoraj na treningu np. próbowałam "wkładać" inaczej dupę do ciągów. 1) MC sumo 8x 50kg, 6x 70kg, 4x 80kg, 3x 90kg, 2x 100kg raw + 2x 110kg, 3x2/2/1x 120kg kostium - ciężko ale jakby lżej ;-) 2) Zabawy na wyciągach + łydki + brzuch - wszystko [...]

12.06.2015 - PIĄTEK Dzień 61., tydzień 9. Trening: NR 2 by Obliques B (5.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x40, 10x50, 8x60, 8x70, 8x70 15x40, 10x50, 8x60, 8x60, 8x70 10x47, 10x47, 10x57, 10x67, 8x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 10x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 2a. [...]

[...] wieczorem winiacza urodzinowego planuje /-)8-) Trening No 2B 3x10 (8) Rozgrzewka ( 5 min bieg na silownie+ rozruch stawow, przysiad + HIM HAM z polamancow) 1. Martwy ciąg sumo R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 10x50kg/6x55kg R20x20kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 8x52,5kg/6x52,5kg R20x20kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ [...]

[...] 12,5kgx15, 15kgx15 (hantel) 8x15 8x15 12x15 Jak wróciłam z siłowni to postanowiłam sprawdzić po raz kolejny czy mam dobrze ustawione nogi i okazało się że robiłam bardziej sumo squat. Następnym razem już zrobię goblet chociaż ta wersja mi się spodobała. 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 22kgx15 sztanga, 22kgx15 sztanga, 12,5kgx15 hantle 20x15 [...]

11.06.2015 DT trening B 3x10 1. MC Sumo 10x40, 10x42,5, 10x45 3x10x40kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10x2,5 (gryf gruby) 10xsam gryf; 1-x2,5kg, 10x2,5 2b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg (inna maszyna niż wcześniej) 10x5(uchwyt szeroko); 10x5 (uchwyt bardziej wąsko); 10x5 3a. Wznosy z [...]

[...] trening: 10 orbitrek ściąganie drążka do kalatki 15*20kg 12*25kg 10*35kg wiosłowanie hantlem 15*5kg 12*6kg 10*7kg wiosłowanie na maszynie 12*15kg 10*20kg 8*25kg martwy ciąg sumo 20*20kg 15*23kg 12*23kg uginanie ramion sznurem wyciągu dolnego 15*5kg 12*10kg 10*15kg uginanie ramion z hantlami z supinacją 10*4kg*3serie sępy 15*1kg*3serie (już wiem [...]

[...] Ser dowolny, ja robię z chudego. Pyszne i lubiane przez dzieci :-) U mnie dzisiaj trening nóg. Trening spokojny na rozćwiczenie. Same podstawowe ćwiczenia bez pośladków. Uginanie podudzi, żuraw, suwnica wypychanie, przysiady sumo i wyprosty. Trening teraz tylko 3 razy w tygodniu. Aeroby w dni nie treningowe, 3 razy/tydzień po 30 min. :-)

[...] wyciskanie jedną nogą na suwnicy po 3s do palenia mięśni -> bez przerwy, jedyna noga, od razu druga, i znowu. 5. uginanie podudzi leżąc + mc na prostych nogach ale wersja sumo 12p + 12p 4s 15min marsz na bieżni Sweet focia z rana gratis :-D /SFD/Images/2015/6/10/9e71f42474ca4bb1887f0d63bb67ca1f.jpg [...]