Cześć, Długo się nie pojawiałam, ale spokojnie, robię swoje :-) W niedzielę minęło 12 tygodni mojej redukcji i własnie się redukuję. Dopiero teraz znalazłam chwilę by zestawić zdjęcia 'przed' ze zdjęciami 'po' i muszę powiedzieć, że bardzo mnie to zmotywowało do dalszej walki! PODSUMOWANIE 1-ego etapu DIETA: Zgodna z Waszymi wytycznymi, BTW = [...]
16.08.2012 Plecy MC RAMPA 5 (4-6 serii) 100kg x 5r 120kg x 5r 130kg x 5r 150kg x 5r (pas) 150kg x 5r (pas + sumo) Podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 9r 9r 8r 8r Wiosło pół sztanga jednorącz RAMPA 6 (4-6 serii) 35kg x 6r 40kg x 6r 40kg x 6r 40kg x 6r 35kg x 6r Wioslo nachwytem 50kg x 15r 50kg x 15r Szrugsy 2-3 x 15-20 80kg x 12r 80kg x 12r [...]
20.08.2012 Plecy MC RAMPA 5 (4-6 serii) 100kg x 5r 120kg x 5r 140kg x 5r 150kg x 5r (pas) 160kg x 4r (sumo, pas) Podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10 10r 10r 8r 8r 7r 6r Wiosło pół sztanga jednorącz RAMPA 5 (4-6 serii) 35kg x 6r 45kg x 5r 47,5kg x 5r 47,55kg x 5r 45kg x 5r 40kg x 5r 40kg x 10r Szrugsy Hantlami 2-3 x 15-20 [...]
No nie:))) A ja myślałem, że jest to forum dla stosujących doping, ale jednak KULTURYSTÓW. Widać, że jednak jest też spora grupa fanów SUMO. A więc kończymy z przesyłaniem zdjęć. Skanujemy i wklejamy wydruki z wagi! Poniżej 120- wypad!
[...] z mieskiem i duza iloscia warzyw .Musialam zaspokajac glod szybkimi posilkami -jajkami,owsianka z owocami i orzechami,kasza czy ryzem TRENING TYDZIEN 2 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 37/42/47/52/10x57 32/37/42/47/12x52 chyba za nisko wystartowalam i w ostaniej serii bylo mi troche za lekko 2.Wykroki chodzone 4x8-10 (na noge) [...]
Krótko bo za wiele się nie działo. Dzisiaj trening dołu. Z racji tego, ze wszelkie przysiady out to poleciałem inaczej. TRENING: 1. Martwy sumo 5x5 ---> 130kg x 5, 135kg x 5,5,5,5 2. MCNPN 5x10 ---> 75kg x 10,10,10,10,10 3. Uginanie z hantla pomiędzy stopami 3x15 4. Wyprosty na maszynie 3x12-15 5. Łydka Zmieniony przez - majkelw0w w dniu [...]
Micha dzisiejsza: fotki jedzonka * wszystko przygotowane, poważone, nie planuję nic podjeść, nie mam sił czołgać się do kuchni TRENING A - siłowo wytrzymałościowy 800m sprintu* 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP – 14kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull -14kg -------------------------- 25 CurtisP [...]
13 kwietnia * była mała modyfikacja - po treningu podkradłm bratu odżywkę a wywaliłam część serduszek, wypadłoteż pomarańcze ale bilans BTW prawie identyczny TRENING Dzien 2. 1. wyciskanie lezac(20kg-5x, 25kg-5x, 29,5kg-5x,32kg-2x, 32kg-2x) 2. podciaganie 5x5 (5x5 z przytrzymaniem nóg) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow -14kg 5 [...]
czy ktoś z szefostwa mógłby zamienić tą tabelę powyżej na tą bo coś mi ucięło B/T/W...choć może to i lepiej POMIARY z 18 kwietnia masa ciała (z dzisiaj, nie na czczo i mam@ ) 58kg - (-0,9kg) bidora 94,5cm (-0,5) pod biustem 72cm (-2cm) bist 86(-) uda 53,5 54,5 (-0,5/-05) brzuch na pępku 80cm (-) brzuch najszersze 82cm (-2cm) talia, nad kolanem, [...]
4/5 czerwcaMICHA +50g orzechów TRENING 4 czerwca Wytrzymałościówka -10x 100skakanek 10burpee 10pajacyków 10przysiadów czas: 18'47" i dodam tylko że kolejny raz zapomniałam stoper włączyć - dopiero po 2 pełnych obwodach mi się przypomniało więc nawet nie chcę myśleć jaki był czas rzeczywisty... pot cieknie tak, że nie mogę już ćwiczyć jak [...]
bolek1970 - Ograniczam węgle teraz... Chce się trochę zbędnego balastu ( tłuszczu ) pozbyć... A WODYN pisał kiedyś, że nie trzeba węgli po treningu... Owoce i tak rzadko kiedy jem po nim :) Czasem tylko :) W DNT staram się węgle prawie do 0 ograniczyć nawet... Ale nie zawsze to wychodzi :) 8-10B PRZYSIAD ( DO KĄTA PROSTEGO ) 8x70 8x80 8x90 8x100 [...]