sumo

[...] - daje na sniadanie 100g i mi sie źle robi juz od samego rana, wiec cos nie tak przerwy w mC- przed ostatnimi seriami wieksze tak to chwile. zazwyczaj na poczatku sa to przerwy na zmiane ciezaru. Pod koniec troche dluzej coby powera zebrac sumo - nie robilem nigdy, wiec nie wiem. carbo 50g Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-03-20 15:47:44

21.03.2010r. DIETA: I - 9.30 - 3 jaja, winogrona (parę szt.), banan II - 12.30 - gruszka III - 14.30 - pierś z kurczaka, warzywa(marchew, papryka, fasola), pestki dyni IV - 17.30 - makrela wędzona, ogórki korniszone, orzeczy włoskie V - 20.30 - whey, pomarańcza VI - 22.00 - whey, orzechy włoskie SUMA: B - 131, T - 49, W - 113, kcal: 1440 [...]

[...] zdjęcia osób o w miarę NORMALNYCH parametrach, a nie olbrzymów co mają tyle kg wagi co cm wzrostu... Te porównanie do Akebono(porównywać mistrzów strongman do zawodników sumo- genialne) albo do normalnych osób podobnego wzrostu to już wogóle śmiech(kij z tym, że facet waży 2-3 razy tyle co oni, widocznie dla Ciebie to nieistotne...). Porównaj [...]

[...] w dni poniedziałek, wtorek, czwartek a więc 2 dni pod rząd, nie mogę w inne dni bo mam treningi piłkarskie więc proszę o odpowiedz. oto plan A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) 5. łydki B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 5. brzuch

MC klasyk lub sumo na prostych nogach bardziej obciąrza kręgosłup! Co do masy to najlepiej budować ją na większej ilości powt ok 10 ale liczy się bardziej czas napięcia mięśni wszystkie ćwiczenia trzeba wykonywać powoli,co do ilości seri to różnie dałbym 4 na duże(nogi,plecy,klatka) i 3 na małe(barki,bic,tric).

Uzupełniająco zeszły tydzień. Czwartek: Siłowo-wytrzymałościowy: 10x Sumo DL HI Pull (20kg) 9x push up 8x swing (12kg) 7x sit up 6x burpee 29:33 sek 20 obwodów. Słabizna. Kondycyjnie aktualnie jest tragedia To też czuć w treningach siłowych na więcej powtórzeń. Siłowo mogę robić, ale się zapowietrzam:D Piątek: Trening ramion, którego nie [...]

#13 22 marzec 2010r. - wtorek - 4 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg Sumo 60kg - 10 100kg - 6 120kg - 4 145kg - 4 170kg - 4,4,4,4(+5kg) Lekko nie było, technika najlepsza nie była, czesc powtorzen lekko odbijana. Zastanawiam sie czy za tydzien sprobwac 175 na czwórkach jeszcze [...]

vajolet bez wegli z chleba, kasz itp nie jestem glodna, a do 4 jajka bez chleba to dla mnie nic trudnego moglabym nawet 6 zjesc. tak naprawde to latwiej jest mi nie jesc chleba niz zjesc tylko 2 kromki Zyrafko kiedys tam mocno brzuch katowalam, przez ostatni rok delikatnie, a teraz mam w planie ok. 2 razy tygodniowo. marzy mi sie podniesc kiedys [...]

[...] tak zazartuje tak czy owak bardzo mnie te 100 kg cieszy bo poszlo leciutko i bez bolu, a calkiem niedawno nie moglem zrobic 5 powt w pasie (dzis bez pasa) na tym ciezarze. +sumo 60kg x12 5. Unoszenie ramion w boki ze sztangielkami: 3 serie po 12powt. na dosc ciezkich sztangielkach +1 seria na lekkich 6. -//- w przod: 2s. ciezszymi +1seria [...]

to może raz od jakiegoś dzwonu przejdź się na siłownię ja lecę treningiem od Obli czyli sztanga, przysiady ,MC ,sumo myślę, że mogłabym nie zostać zaakceptowana przez współtowarzyszki ...a tego bym nie zniosła

[...] to, pewnie dlatego że robiłem wersję z szerokim rozstawem nóg, a węższym uchwytem. Następne kilka razy spędzę na doskonaleniu techniki w obu wersjach (klasycznej i "sumo?"), a jak będę już zadowolony z techniki to zacznę od 70-80kg dokładając co trening 5kg, zobaczymy gdzie dojdę na te 10-12 powtórzeń. Drążek : Posiłek był o 20:15, [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)OK Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne)OK Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)OK Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)OK Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)OK Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)OK Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

[...] bez niczego 7x wypad na nogę 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge DZIEŃ 3 Obwód: 3-5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów) przerwa 2min 1. martwy sumo lub rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. zarzut ze zwisu (hang clean)6x 4. przysiad przedni 6x 5. push press 6x 6. przysiad tylny 6x + 4x obwody na brzuch jaki sobie tam [...]

Słaby ale zauważ że japończycy, chińczycy (rasa żółta) to z reguły ludzie krępej budowy, i tak naprawde japończycy w HW to wyjątki (sumo nie wliczam) ich dywyzja to wagi lekkie. Ale faktycznie jak to ma być najlepszy japoński HW no to troche wstyd dla nich

a to klasyk czy sumo? btw nie śledze dokładnie: ta dominacja wl w kg to efekt jakiejś kontuzji, czy pokutowanie początków kiedy sie robi jak wszyscy dużo na cyce i łapy a mało na reszte ?

[...] o 5kg mniejszym niż ostatnio na takim samym treningu co wynika z progresji przesuniętej ,ostatnio było 8 powtórzeń 110kg . Wszystko to odbiło się w ciągach klasykiem i w sumo i wygląda jakbym się cofał ponieważ ciężary w ciągach są powtórzeniem progresji siadów. nie widze przeszkody zeby po zaliczeniu 10 powt na 10tkach nie dolozyc , [...]

[...] co tydzień. 3. Pompki na poręczach: 4-5 serii po 6-3 powtórzeń 4. Jakieś ćwiczenie na biceps:3s(2 rozgrzewki + drop) Środa: 1. Wyciskopodrzut 5s 6-2p 2. Martwy ciąg (sumo lub klasyk): 5 serii zasadniczych 5 lub 10p 3. Częściowy wycisk sztangą do czoła siedząc (z przodu): 5 serii zasadniczych 5 lub 10 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Clearwater - 98 kg to nie jest dużo, poza tym to było tylko jedno powtórzenie. Zastanawiam się ile bym wzięła jakbym zrobiła martwy sumo, ponoć wtedy więcej idzie podnieść, ale ja nie umiem takiego martwego robić. Wrong - a weź, masakryczne śniadanie, prawie połowa dziennego zapotrzebowania ale dzisiaj już sobie cienko smarowałam masłem, bo też [...]

[...] by ją zabiła w tym przysiadzie Kasia ale te wolne siady najlepiej technicznie wyglądają i dobrze wzmocnią Ci wszystkie mięśnie pomocnicze/stabilizujące w przysiadzie. W normalnych siadach jest jeszcze trochę chaosu co widać nawet po tych sumo, a w wolnym pilnujesz ładnie wszystkiego Cierpliwości. Potem to wszystko Ci się zrekompensuje w ciężarach

NAJWAZNIEJSZYM ELEMENTEM TEGO PLANU JEST MEGA OBJETOSC TO WLASNIE ONA DAJE KOPA HORMONALNEGO I TYLKO ONA Mega objętość dla ,,początkującego,, 40-latka DODATKOWE SERIE W MC SUMO MOZEMY POZOSTAWIC NA OBECNYM POZIOMIE PRZEBITKI Jak mam rozumieć obecnym czyli tak jak w V i VI mikrocyklu a więc trzy dodatkowe serie o 10,20 i 30kg cięższe niż ostatnia [...]