Witam,jestem podczas 3 tyg cyklu meta+prop-po 3 tyg z powodu zlego wplywu na oragnizm zmieniony na cypio od 7 tyg jade tym planem pod sile do Sw TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD [...]
Witam, od 7 tyg stosuje plan knifa 3 dniowy pod SW. Narazie mam przerwe mala od sw i chcialbym podbic troche miesa oczywiscie z porzadnym kopem silowym. Po tych 7 tyg Chcialbym zmienic juz plan na cos bardziej nastawionego pod mase,jednak bez zbednych izolacji,wszystko na wolnych ciezarach. Glownie zalezy mi na rozbudowie i sile nog i plecow. [...]
Hej, nie wiem czy widzieliście projekt zalanyponiedzialek.pl - startuje w nim cała Polska crossfitowa. Zamiast lać się wodą, 21.04.2014 od godziny 10:00 zalewamy się potem!. Z czystym sumieniem można powiedzieć, że to największy tego typu event w polsce! Aktualnie ponad 200 uczestników zgłoszonych na evencie! Startują m.in. najlepsi zawodnicy [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc, w znalezieniu jakiegoś sensownego połączenia, pomiędzy kick boxingiem, treningiem na siłowni pod kątem SW, odraz HIIT'em. Jedyne czego nie mogę zmienić to treningi SW, które mam w środy i piątki, reszta dni jest pod tym względem dość elastyczna. Plan Pod SW który wybrałem, jest autorstwa KNIFE; Napisał TRENING FBW [...]
[...] na suwnicy 4. odwodzenie nóg do zewnątrz nalinkach wyciągu 5. przywodzenie nóg do wewnątrz (na linkach wyciągu) Dwugłowy: 1. Rumuński martwy ciąg 2. Dzień dobry stopy sumo 3. Uginanie nóg w leżeniu (z linką na wyciągu) 4. Odwodzenie nogi w tył na linkach wyciągu Nie wiem czy to wina ciężaru ud czy czego, ale od tyłu moje nogi wyglądają [...]
[...] na suwnicy 4. odwodzenie nóg do zewnątrz nalinkach wyciągu 5. przywodzenie nóg do wewnątrz (na linkach wyciągu) Dwugłowy: 1. Rumuński martwy ciąg 2. Dzień dobry stopy sumo 3. Uginanie nóg w leżeniu (z linką na wyciągu) 4. Odwodzenie nogi w tył na linkach wyciągu Nie wiem czy to wina ciężaru ud czy czego, ale od tyłu moje nogi wyglądają [...]
[...] super sie uwypuklily ale tak jakby do tylu. Boki sa sciete i stad pupa wyglada jak kwadrat. Bokiem jak sie widze wszystko jest super, jest duza i ojragla. Ale tylem juz tak nie wyglada. Jakie cwiczenia mam wykonywac? Zalezy mi zeby orosla wszerz Obecnie robie: wykroki, przysiady, przysiadu sumo, bulgarskie, wypychanie miednicy z obciazeniem
Jaki wiek jest odpowiedni dla dziecka, żeby rozpocząć przygodę z tym właśnie sportem? I czy 3-4 latka można zapisać do sekcji zapaśniczej i czy w ogóle są treningi dla takich maluszków? Mam 2 synów w wieku 3 i 4 latka, którzy przejawiają chęć uprawiania właśnie zapasów, szczególnie 3-letni chłopiec. Po prostu widzę potencjał i stąd moje [...]
A) Clean And Jerk - 5x5 MC - 3x8-10 wiosłowanie 3x8-10 Ze sztangą na prostej - 5x8 B) Power clean - 5x5 Przysiad tylny - 3x8-10 podciąganie nachwytem 3x8-10 pompki na poręczach 5x8 Sumo dead lift High pull -5x5 Witam. Jak plan ? Dobry? Trzeba coś zmieniać? Poprawiać? Przestawiać? Kolejność, serie dobrze? Ankieta: Typ sylwetki- ektomorfik [...]
Cześć prosił bym o ocenę mojego planu który ułożyłem na celu mam ogólny rozwój i przygotowanie pod sztuki walki/mma. Środę spersonalizowałem pod siebie aby trenować resztę partii mięśni. P O N I E D Z I A Ł E K 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia szerokim chwytem - 4 serie po 12/10/8/8/ powtórzeń 2. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę - 3 serie po 12/12/12 powtórzeń 3. Martwy ciąg sumo - 4 serie po 8/6/6/4 powtórzenia 4. Podciąganie na drążku podchwytem - 4 serie po 15/12/12/max powtórzeń 1. Uginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami - 4 serie [...]
[...] mi rozwinąć właśnie siłę i dynamikę. Znalazłem plan o nazwie Westside barbell, ułożylem go w miarę pod siebie. 1 dzien dynamika dol 1.przysiad 8x3 50% maxa 2.martwy ciag sumo 5x6 50%max 3.martwy na prostych 4x8 4.wykroki 3x20 5.lydki 2 dzien dynamika gora 1.wyciskanie na plaskiej 8x3 50% 2.wioslo 8x3 50% 3.pompki z obciazeniem 3sx max [...]
[...] max 6. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) 7. Pałer łok 30 min Dzień 3 – NOGI 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady chodzone 3x20 5. Wejście na ławkę 3x 10 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 7. Wspięcia na palce 3x20 Dzień 4 – RĘCE [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5666ed1295544cb8a05c7e6431141d7.jpg Wybrałam się do fizjo. I w sumie potwierdził to co Iza w podsumowaniu przemiany napisała. Choć zalecił mi zrezygnować z siłowych treningów i wyszukać sobie Skalepel Chodaka i brzuch wzmacniać. ( ale póki szefowe nie zalecą mi tego to [...]
[...] 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie Bedzie ok?