sumo

Krótko i na temat: SQ 6s RAMPA 3-5p WL 6s RAPMA 3-5p SUMO 6s RAMPA 3-5p PP/ DRĄZEK /DIPSY/ WIOSŁO SZTANGIELKĄ 3s bez rampy 3 razy w tygodniu, zaczynając z zanizonego pułapu około 90% mozliwości. Jeszcze pytanie do RAMPY, bo jakos nie mogę tego pojąć: Powiedzmy wyciskam 100 x 3 na klate więc: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 4 70kg x 4 80kg x 3 90kg x 3 I [...]

[...] bede musial zastapic. Oto trening : A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s - Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: - Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - jaki skos? dodatni,ujemny? i czy mozna sztange, bo nie mam 2 hantli? Barki: - [...]

Witam mam pytanie. Czy ten trening można zmodyfikować i robić te ćwiczenia mniejszym obciążeniem np. 50 %. Chciałbym każde ćwiczenie potraktować jako 3-4 minutową rundę. Czy taka modyfikacja sprawdzi się w budowaniu kondycji i wytrzymałości? TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, [...]

[...] - 8tyg Reszta supli, które mam to takie, na których raczej się cykli nie robi m.in. białko, zma. Aktualny plan - plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 10 + regres 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia rampa 10 + regres 4. Chest dips rampa 6-8 + regres 5a. [...]

Postanowiłam założyć nowy dziennik. W poprzednim wysiadła edycja i za dużo było bałaganu.(nieudana rzeźba) Obgadałam z Obli miskę i trening. Miska będzie czysta, liczona tylko dla mnie. Muszę się nauczyć jak jeść, coby do końca życia nie korzystać z dziennika. W razie komplikacji dam znać.:-) Trening, z małymi modyfikacjami, bo ćwiczę w domu, to [...]

[...] (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z [...]

[...] 10 pull-ups 30 push-ups 30 brzuchów 40 przysiadów 5. 5 rund na czas 500m wioślarz 15 Kettlebell swings 10 knees to elbow 6. 3 rundy na czas 10 chest to bar 10 burpess 10 sumo dl plus hp 7. Ten dzień chce poświecić na doskonalenie techniki w rwaniach, skakance i kołach akrobatycznych. Zdjęcia swojej sylwetki wrzucę trochę później. Mam mega [...]

Witajcie Trenuje Sporty walki.Chciałbym trenować treningiem siłowo-wytrzymałościowym. Prosił bym was o sprawdzenie tego planu. Sporty waki trenuje we wtorki i czwartki Trening w sobote i ponidziałek SOBOTA- Trening siłowy TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH [...]

[...] 15-17 Rozważ pracę w zawodzie doradcy odżywiania sportowego lub dobrze opłacanego trenera osobistego. 11-14 Nie narzekaj, że jesteś hargainerem! 10 i poniżej - Snickers i Cola nie kwalifikują się jako posiłek przedtreningowy. Zastanów się zamiast tego nad zapasami sumo. Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

[...] (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) [...]

[...] / SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Przez 8tyg plecy + klata + przedramie - I Poniedziałek 1. Martwy ciąg sumo rampa 8 + regres 2. Wycisk gilotynowy skos góra rampa 10 + regres 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia rampa 10 + regres 4. Chest dips rampa 6-8 + regres 5a. [...]

[...] 12-15 prostowanie drazka wyciagu 3x12 Przedramiona 3x 20 środa: wolne czwartek: pull (nogi lekko, plecy/bic ciezko) przysiad przedni 3x 10 prostowanie + uginanie 3x 15 MC sumo 4x6-8 wioslo hantlą 4x8 wyciag dolny 2x10 modlitewnik jednorącz 3x10 uginanie z hantlami supinacja/ młotki 2x12 łydki 3x 20 brzuch 3x20 piątek: klatka lekko, [...]

[...] 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres [...]

Jaki rodzaj martwego ciagu najlepiej rozwija siłe pod kątem dwuboju?MC klasyczny,sumo,na prostych nogach,podchwytem,RDL,martwy ciąg na jednej nodze czy jakaś inna odmiana ciągu?

Co jedzą zawodnicy sumo , aby przytyć ?

Witam wybrałem sobie ten trening. RENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]

[...] na ławce + (sztangielki) 3 x 8-10 4. Wiosłowanie (sztangielki/wyciąg/maszyna) 3 x 8-10 5. Triceps 3 x 10-12 6. Biceps 3 x 10-12 Sobota: B.2: 1. martwy ciąg (klasyk lub sumo) 3 x 6-4 2. Wyciskanie nogami 3 x 10-12 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 8-10 4. Łydki 3 x 12-15 5. Brzuch 3 x 10-12 Do tego w jeden dzień dorzucam przedramię, [...]

[...] leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie dziele go tak Poniedziałek A ciężko Wtorek B lekko Środa wolne Czwartek A [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziumol PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

[...] w podporze tyłem 5x10 8. Brzuszki 4x20 9. Podciąganie kolan do klaty 3x30 Czwartek 1. Przysiady 12,10,8,6 2. Wykroki 4x15 3. Syzyfki 4x15 4. MC chwyt sumo 12,10,8,6 5. Żuraw 4x10 6. Uginanie kolan leżąc na brzuchu 4x12 7. Wspięcia stojąc 3x30 8. Odwrotne wspięcia 3x20 Piątek 1. Wyciskanie na barki z klaty [...]