[...] muszę robić na podkładkach, ale codziennie pracuje nad mobilnością wykonując ćwiczenia Kelly Starretta i Cobry z BF. Natomiast jeśli chodzi o MC to również nie jestem w stanie w klasyku zejść odpowiednio nisko, żeby zachować techniczną pozycję i robię okrągłe plecy. Czy w takim przypadku jest możliwość przynajmniej na jakiś czas robić MC sumo ?
Poleciłbyś jakieś ćwiczenie na wewnętrzną część uda? Na m krawiecki przywodziciel itd? bo czwórki wystrzeliły jak szalone a reszta odstaje. Nie mówiąc już o górze ciała... Ćwicze splitem 3 dniowym z tego tematu Spróbuj sobie przysiadów/MC sumo. Jedno dodatkowe ćwiczenie powinno załatwić sprawę.
[...] ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Mam mocno przykurczone/skrócone mieśnie całej tylnej taśmy i to powoduje duży ogon w przysiadzie tylnim i MC nawet w wersji sumo z wysokimi podstawkami. Pracuje cały czas nad rozciągnięciem, mobilizacją ale dopóki tego nie poprawię chciałbym zrezygnować z tych dwóch ćwiczeń ? Czy taki plan się [...]
[...] cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, zelazo, inozytol i probiotyk TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 3x20 1. MC klasyczny/sumo 4x12 70/70/75x5+5/75x10 70/70/75x7+5/75x10 2a. HT 4x8-6 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku w [...]
[...] za nowy plan bo chyba za duza objetosc mam w tym planie. Wydaje mi sie ze nie regeneruje sie odpowiednio, wiec moze zejscie z objetosci pomoze? TRENING 1 1. MC klasyczny/sumo 4x12 75x10/75x10/77,5x10/80x10 75x10/75x10/77,5x10/80x6+4 na bosaka- ekstra sprawa, swietna stabilnosc. 75x10/75x10/77,5x10/80x5+5 75x10/75x10/77,5x10/77,5x5+5 [...]
[...] ale z braku laku zjadlam, maliny, odzywka Rolowanie/rozciaganie: mobility na plecy Kroki: 12453 TRENING- test 1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 4,5/3/3+1/3,5 2. MC sumo 10/8/8/5/5 70x10/75x8/80x8/85x5/87,5x4 3. Wioslowanie w podporze jednoracz 12/10/10/8 17,5x12/10x20/10x20/8x20 4a. Face pull 4x15 22/27/27/27 4b. Sciaganie drazka na [...]
[...] zobaczymy jak bedzie TRENING- 1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 3,3/4/3/2,5 @-) na koniec treningu jeszcze 2 powt. bo nie dawalo mi to spokoju :P 4,5/3/3+1/3,5 2. MC sumo 10/8/8/5/5 75x8/77,5x8/80x8/85x5/87,5x5 70x10/75x8/80x8/85x5/87,5x4 3. Wioslowanie w podporze jednoracz 12/10/10/8 17,5x12/20x10/22,5x10/22,5x8 [...]
[...] 28.04.18 DT TRENING 2 1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 5/4/3,5/2,5 3,3/4/3/2,5 na koniec treningu jeszcze 2 powt. bo nie dawalo mi to spokoju :P 4,5/3/3+1/3,5 2. MC sumo 10/8/8/5/5 75/77,5/80/85/90x3+2 8-) 75x8/77,5x8/80x8/85x5/87,5x5 70x10/75x8/80x8/85x5/87,5x4 3. Wioslowanie w podporze jednoracz 12/10/10/8 [...]
[...] Podciaganie chwyt neutralny 4x max 5/4/4/3 4/3,5/3/2/2/2 5/4/3,5/2,5 3,3/4/3/2,5 na koniec treningu jeszcze 2 powt. bo nie dawalo mi to spokoju :P 4,5/3/3+1/3,5 2. MC sumo 10/8/8/5/5 75/80/80/85/90 75/77,5/80/85/90 75/77,5/80/85/90x3+2 75x8/77,5x8/80x8/85x5/87,5x5 70x10/75x8/80x8/85x5/87,5x4 3. Wioslowanie w podporze jednoracz [...]
[...] WL 8/8/5/5 2. Wioslowanie w podporze 12/10/8 3a. Face pull 4x15 3b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 4. Allahy 3x15 TRENING DOL 2 1. Frog pump z guma 3x20 2. MC sumo 10/8/8/5/5 3. HT z guma 10/8/8/max powt. 4a. Donkey kicks na wyciagu z zatrzymaniem w gorze 3x8 4b. Odwodzenie nogi w bok na wyciagu 3x10 5a. Bulgar na TRX z [...]
Dopiero teraz doczytałam o wycniku w MC sumo, gratuluję to już jest bardzo duży ciężar. Gratuluję :* a co do jedzenia, ja już od dawna mówię, że 300g węgli zdrowego jedzenia to góra żarcia jest :)
No super ciężar w MC:-) Dopiero teraz doczytałam o wycniku w MC sumo, gratuluję to już jest bardzo duży ciężar. Gratuluję :* a co do jedzenia, ja już od dawna mówię, że 300g węgli zdrowego jedzenia to góra żarcia jest :) Dzieki :-) fajnie, bo juz mi sie marzyla ta stowka od jakiegos czasu i mam "z glowy". Kolejny cel to stowka ale zeby bylo [...]
[...] drazka na prostych rekach 4x12 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. 2. MC sumo 7/7/7 5/5/5 /12+ 3. HT jednonoz z oparciem na piecie 10/10/10/10 4. Kompleks na 1 nodze sklon p/l/przysiad 6/6/6 5. Allahy 3x15 1. TEST 1a. Dzien dobry 4x8-10 [...]
[...] drazka na prostych rekach 4x12 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. 2. MC sumo 7/7/7 5/5/5 /12+ 3. HT jednonoz z oparciem na piecie 10/10/10/10 4a. Kompleks na 1 nodze sklon p/l/przysiad 6/6/6 4b. Face pull w kleku 4x12 5. Allahy 3x15 To tak [...]