sumo

[...] lekko i do 100 nie podeszłam nawet}:-( Do d*y ten MC, coraz bardziej mnie drażni.. https://m.youtube.com/watch?v=1GIlxgCFHcU 40/50/60/70x3/80x3/90x5/95x2 40/50/60/65x5(sumo)/75x5(sumo)/85x8kl/90x5kl/95x3kl/ 65x12/ MCNPN3x10x65kg 40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3 klasyk), 95x1(klasyk), 97,5x1(klasyk),100x1(klasyk) [...]

mc wygląda ok. W sumo o wiele gorzej będzie jak za nisko dasz biodra. Tu jest raczej optymalnie jak na Twoją budowę.

[...] \-) Night - wczoraj zrobiłam z gobletem jak radzisz, było nieźle :) Ciekawa jestemj akie masz wizje odnośnie RDL co by było bardziej emocjonująco %-)? Wczoraj zrobiłam w mc sumo 10 serii - sporo czasu zajęło, ale też dało się mocno we znaki :-)) BTW. paski się robią, będą na kolejnym treningu :) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu [...]

05.02.2019 Dwojki,lydki - odwodzenie nóg na maszynie 4s x 20,15,15, 15 - uginania leżac jednonoz 4s x 15,12,10,8+3 - mcnpn z hantlami - 5s x 15-12 (20,30,40,45,50) - siady sumo z hantla - 4-0-1-0 3s x 15,12,12 - wykopy na maszynie jednonoz 3s x 12 - uginania siedząc 3s x 20,15,12+8 rest pauza - wspiecia na palce stojąc 4s x 20-12 - wspiecia na [...]

[...] było mi dość. Mimo to na drugi dzień bez specjalnych wrażeń na nogach, nie tak jak po zestawie numer I. Może dodam na koniec więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem w mc sumo i glute bridge. Ja bym mc nie ruszał za bardzo na razie. Za to w GB przytrzymaj w spięciu dłużej ciężar. Przynajmniej w ostatnich kilku seriach. Myślę że to starczy [...]

02/02/19 DT 2200 Tydzień 2 Trening B 1. MC sumo 9/7/5/3/3/3/3 50/70/80/100/110/115/115 Tu zmieniłam rozkład serii, poprzednio było 9/7/7/5/5/3. Tak jak w przysiadach, chcę popracować teraz na większych ciężarach. Na treningu wydawało mi się , ze te trzy wstępne są wystarczające, chociaż zastanawiam się czy nie lepiej byłoby jeszcze dorzucić jedną [...]

[...] 5: 30/35/40/ 47,5/55/57,5+/47,5amrap 50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 65x5 LB cd: MC sumo: 60/65/70/65/60 Kiepskie mam otwarcie bioder, wiem}:-( https://m.youtube.com/watch?v=R-e4lVpZn80 5x5x60kg MCNPN: 3x10x60kg 3x10x60kg 3x10x60kg 5x5x78,5kg Swing: 3x15 [...]

[...] 5: 30/35/40/ 47,5/55/57,5+/47,5amrap 50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 65x5 LB cd: MC sumo: 60/65/70/65/60 Kiepskie mam otwarcie bioder, wiem}:-( https://m.youtube.com/watch?v=R-e4lVpZn80 5x5x60kg MCNPN: 3x10x60kg 3x10x60kg 3x10x60kg 5x5x78,5kg Swing: 3x15 [...]

02/02/19 DT 2200 Tydzień 2 Trening B 1. MC sumo 9/7/5/3/3/3/3 50/70/80/100/110/115/115 Tu zmieniłam rozkład serii, poprzednio było 9/7/7/5/5/3. Tak jak w przysiadach, chcę popracować teraz na większych ciężarach. Na treningu wydawało mi się , ze te trzy wstępne są wystarczające, chociaż zastanawiam się czy nie lepiej byłoby jeszcze dorzucić jedną [...]

[...] a przy mcnpn zamiast hantli sztanga, bo u mnie w garażu nie skręcę jednocześnie dwóch kopletów. Przy 20 tkach normalnie kolka mi chwyciła ha ha. Następny zestaw to sumo i dołożone w ostatniej 8kg, super weszło też uginanie hantlą. Na koniec dupsko płonęło przy hipach i gumie w odwodzeniu. A wyglądało to tak: [...]

Trening 3 tydzień 5 1. Martwy ciąg sumo Warm up 147,5x3 + Dużo dodatków Rekord. Następnym razem paski, a nie przechwyt, bo nie potrafię dopiąć pośladów - przeszkadza nadgarstek. Teraz tydzień deloadu i ostatnie 6 tygodni żeby złapać jeszcze kilka kg w głównych bojach i redukcja. Szacunkowe Maxy na tą chwile to Ława 112,5 Siad 140 Mc 160 [...]

[...] 4x Unoszenie Hantli na boki (Wznosy bokiem) 4x Uginanie ramion ze sztanga 4x Wyciskanie Francuskie 4x Spięcia Na brzuch 4x Dzień II (FBW B) Martwy ciąg (Klasyczny, lub sumo) 4x Wykroki chodzone z hantlami/sztangą/Workiem/ketlami 4xMAX Wyciskanie leżac na skosie sztangi 4x OHP(Wyciskanie Żołnierskie) 4x Uginanie ramion z hantlami 4x [...]

Jurek nie peniaj }:-(,ja przytyję 5kg i się wyrówna :-))..............|-) Zapowiada się pojedynek w sumo:-));-D W takim towarzystwie to ja się nie widzę:-{ Mistrzu--Giaurnemo do maja masz czas i 5kg przybrać a jak nie to będziesz " robił za wzór "--nie wymiguj się :-)) Ajazy a Ty co na dzień majowy w Jaworze :-? ,wszak od Ciebie " rzut beretem [...]

Jurek nie peniaj }:-(,ja przytyję 5kg i się wyrówna :-))..............|-) Zapowiada się pojedynek w sumo:-));-D W takim towarzystwie to ja się nie widzę:-{

[...] PUSH POWER: Przysiad 3-5 Wyciskanie leżąc z pauzą 3-5 OHP z pauza 3-5 Wyciskanie franc. sztangi 8-10 Wznosy bokiem 9-12 Łydki jednonóż 7-9 PULL POWER Martwy ciąg sumo 3-5 Podciąganie podchwyt 3-5 Wiosłowanie sztangą 3-5 Biceps młotki 8-10 Brzuch na drążku Brzuszki PUSH HYPER Przysiad 8-10 Zakroki 5-7 Wyciskanie leżąc z pauzą [...]

widzę Tsu, że Ty też walczysz z klasykiem }:-( jeszcze 4 tygodnie i wracam do sumo, bo mnie te dwucyfrowe wyniki irytują %-) Night mi nakazał porobić trochę serii na 80kg i ze 2 tygodnie nie przekraczać, bo mi na 95 się kocur zaczął robić - może też odpocznij trochę?

[...] później technika zaczyna siadać. https://m.youtube.com/watch?v=N6ezkyyJGq0 https://m.youtube.com/watch?v=FNdz_QdZr-U https://m.youtube.com/watch?v=OhShrHGUUro 40/50/60/65x5(sumo)/75x5(sumo)/85x8kl/90x5kl/95x3kl/ 65x12/ MCNPN3x10x65kg 40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3 klasyk), 95x1(klasyk), 97,5x1(klasyk),100x1(klasyk) [...]

[...] później technika zaczyna siadać. https://m.youtube.com/watch?v=N6ezkyyJGq0 https://m.youtube.com/watch?v=FNdz_QdZr-U https://m.youtube.com/watch?v=OhShrHGUUro 40/50/60/65x5(sumo)/75x5(sumo)/85x8kl/90x5kl/95x3kl/ 65x12/ MCNPN3x10x65kg 40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3 klasyk), 95x1(klasyk), 97,5x1(klasyk),100x1(klasyk) [...]

[...] STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140x5 sumo maksa nie robiłem -przysiad: tak samo nie robilem maksa 100x10 Witam jestem na pierwszej bombie wale suste od pharma med 250 raz w tygodniu Przed cyklem badania w [...]

[...] przedramion ze sztangielkami młotkowo 12/10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 12/10/10 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan 14/12 PLAN C: Przysiady sumo 16/14/12/10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Podciąganie sztangi do brody 14/12/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]