sucha

[...] macha, muszę go o nie podpytać ;) Jeśli uważasz, że coś zmienić, to można zmienić :), ale myślę, że jest ok, generalnie teraz chcę utrzymywać wagę i formę, poprawić górę (biust i okolice, bo za sucha się tam zrobiłam). Nie wiem tylko, czy dam radę i siłowy, i brzuch jednego dnia, bo brzuch zwykle trzeba długo katować, żeby dał efekty, tak? :)

moze zbyt sucha chcesz robic

[...] wiejska, boczek.... opcje bardziej pod MaGora :-) Za dużo soli trochę, ale żebyś wiedział... :-) Jest potrawa, która ma największy potencjał łamania mojej silnej woli: sucha kiełbasa, a jeszcze taka wiejska... Z prawdziwej świni... Mam jeden sklep, który czasem wypuszcza przed świętami partię wędliny bez soli. A może pogadam z kumplem, to [...]

[...] suplach i przeciętnej diecie? :-D Jak ktoś jest nastawiony na szybki rezultat, to musi mocno przymasować, porządnie zrzucić, powtórzyć z 2-3x i jakoś to wygląda. Niestety to są spore wyrzeczenia, np. bebzon na zimę itp. :-P A sucha masa (z definicji zmniejszająca procent bf) w długim czasie da zbliżone efekty, tyle że trzeba być cierpliwym. :-)

26.03.17 - Niedziela - DNT Szama 1. Rosołek 2. Kurczak pieczony, ryż, surówka 3. To samo co 2. 4. Bułki żytnie, masło, feta, rolada ustrzycka, sucha krakowska. + 2 kostki gorzkiej. BTW - 180/70/150 27.03.17 - Poniedziałek - DT Rano z Młodym z półtora godzinki na rowerze, czyli z obciążeniem bo On w foteliku ;D Trening niestety dopiero na [...]

[...] 14.05.17 - Niedziela - DNT Trasa... Szama 1. Rosół, makaron. Kurczak, ryż, mizeria. Sorbet truskawkowy. 2. Kurczak, ryż, mizeria. 3. Bułki orkiszowe, masło, Almette, sucha krakowska, polędwica dojrzewająca. BTW - 200/90/210 /SFD/2017/5/16/2969dcc514c94bc3978efb79949d874f.jpg 15.05.17 - Poniedziałek - DT Po trasie musiałem jechać do [...]

[...] ryż, marchewka z groszkiem + Riso. 2. Filet ze szpinakiem i feta, ryż, marchewka z groszkiem + Jogurt typu greckiego z truskawkami. 3. Bułki żytnie, ser smażony, krakowska sucha, polędwica dojrzewająca + Serek Wiejski. BTW - 200/85/220 /SFD/2017/5/18/669015fbbb5d401f85e2ac2be3377db3.jpg 17.05.17 - Środa - DT Trening FBW. 1. Przysiad 80kg/5 [...]

[...] DNT Rano z pół godzinki rower. A opóźnień w trase. Szama 1. Rosół, makaron. Udka pieczone, ryż, mizeria. Lód. 2. Udo pieczone, ryż, mizeria 3. Bułki orkiszowe, Almette, sucha krakowska, polędwica dojrzewająca. Jogurt proteinowy. BTW - 200/90/220 /SFD/2017/5/23/002aef887d8448af910091f8205a5066.jpg 22.05.17 - Poniedziałek - DT Fajna [...]

[...] 70kg/5. 7. Wznosy bokiem 9kg/8/8/8. 8. Rozpiętki na bramie 3dz/8/8/8. Wyciskanie słabo - przez ból w nadgarstku, a już było dobrze ech.. Szama 1. Kiełbaski pieprzowe, sucha z fileta i wieprzowa, kabanos. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem, płatki Lion i cheerios, banan, rodzynki. Tort orzechowy. 3. Filet z kurczaka w sosie grzybowym i [...]

[...] 3. Podciąganie 5/5/5/5/5. 4. Wyciskanie wąsko 55kg/8/8/8/8/8. 5. Uginanie ramion sztangielki 15kg/8/8/8/8. 6. Face Pull 7dz /10/10/10. Szama 1. Kiełbasa zbojnicka, sucha krakowska, chleb, troszku smalcu z cebulką. 2. ½ drożdżówki z serem, Oreo. Po treningu: 3. Jaglane z mlekiem i wpc, borówka. Tarta z budyniem i borówka. 4. Frytki, [...]

[...] bokiem 12kg/8/8/8/8/8. 5. Uginanie przedramion sztangielki 15kg/8/8/8/8. 6. Dipy 7.5kg/5 10kg/5/5/5. 7. Allahy 12dz /12/12/12. Szama 1. Kiełbasa, wędliny (kurczak pieczony, sucha z fileta itd) Po treningu: 2. Whey z mlekiem płatki ryżowe, mlekołaki, rodzynki. 3. Fasolka szparagowa, kanapki + Rożek Słony Karmel i kawka. 4. Pizza z kurczakiem, [...]

[...] nóg L / P - *4/15 *5/15 *6/15. 6b. Prostowanie nóg L i P - *4/15 *5/15 *6/15. 7. Wspięcia na palce - 30/30/30. Szama 1. Kiełbasa polska surowa, szynka z kotka, sucha krakowska, kurczak w papryce, chleb. 2. Płatki ryżowe, cheerios, mleko, banan. Trening: 3. Płatki jaglane, chia, mleko, Whey, banan, brzoskwinia, rodzynki. Zupa [...]

[...] wyciag dolny - *6/15 *7/15 *9/15. 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *2/15 *3/15 *4/15. 6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *2/15 *3/15 *4/15. Szama 1. Parówki z szynki, krakowska sucha, kurczak w papryce, chleb. 2. Mix płatków, mleko, banan. Trening: 3. Wpc z mlekiem, banan, buła z rodzynkami. 4. Łazanki by mama. 5. Kurczak, sos chiński czosnkowy, [...]

[...] wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej – 50kg/12/12/10.  8. Prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu górnym – 25kg/15/15/12.   Szama 1. Kurczak w ziołach na ciepło, sucha extra, chleb. Trening; 2. Mix płatków, wpc, mleko + baton 3. Gołąbki by Mama. 4. Burgery z 'szarpanym kurczakiem' 5. Sernik z przepisu Aisakdan. + Danio [...]

[...] - 130kg/25/25/25. 5. Podciąganie podchwytem - 3x8. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Parówki z fileta, krakowska sucha. Trening. 2. Tosty z masłem orzechowym z wpc i banan. Mleko z wpc. 3. Spaghetti. 4. Hot-dog, strucla, mandarynka, lays z pieca. BTW - 190/95/550 [...]

[...] stojąc - 135kg/25/25/25. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z chleba z kaszą gryczana z serem light i krakowska sucha + kakao. Trening 2. Mix płatków, banan, wpc, mleko. 3. Łazanki. 4. Frytki, kurczak, ogórki, jogurt, pomarańcz.  5. Bulki z pomidorem, riso, chrupy.  BTW - [...]

[...] luźno ;) Suplementacja - Kreatyna - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/8/29/a89f049774c54c909ce0f2f027caaccb.jpg Szama  1. Bułki żytnie, smarowidło, rolada ustrzycka, sucha krakowska z fileta. Cukierasy i kawka.  2. Cornflaksy, wpc, mleko, banan, gruszka, borówka.  3. Bułki, mięso z ud kurczaka, ogórasy w pieprzu, sos bbq. Laysy z pieca.  [...]

[...] było wykręcić ;) Suplementacja - Kreatyna - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/9/1/ba7b71d2b6d548cc94d42c1e022e15a8.jpg Szama  1. Bułki, smarowanie, rolada ustrzycka, sucha krakowska z fileta. Gruszka.  2. Cornflaksy, wpc, mleko, banan, gruszka, borówka.  3. Burger na bogato z frytkami.  Piwko. 4. Twaróg, lody, owoce.  BTW - 210/100/500 [...]

[...] dla naturalnych, gdzie ponoć badają wykrywaczem kłamstw. Ale z tego co wiem też potrafią to obejść ;-) Przemek super się czyta opisy treningów! Oryginalne i ciekawe. A nie sucha wpiska(które sam robie, ale w okresie przedstartowym ciężko się myśli :-P )i tyle. Śledzę cały czas i powodzenia życzę ;-) PS. na debiutach parę "Twoich koni" leżało [...]

No ja wiedząc jak wyglądałaś z tą niską wagą średnio to widzę. Ty byłaś już sucha jak wiórek, bardzo, bardzo szczupła - o ile poznaję po zdjęciu. Wiesz, ja też niby mogłabym warzyć 53-54 kg i nie mieć niedowagi. Ale prawda jest taka, że już 58 kilo pewnie byłoby moim absolutnym minimum.