strony

początkowo byłą opcja by dać 50g a po treningu 100 bo potrzeba wiecej kcal do regeneracji, a z drugiej strony by trening był efektywny pasuje też troche kcal przed tym treningiem, wiec taka sytuacja, jakby bez wyjscia %-)

[...] na forum wiem ze nie wstawia się fotek po miesiacu tylko po trzech bo wtedy jest widoczna różnica;-) Dla mnie jest różnica: w górnej części pleców pojawiły się zarysy mięśni a i w dolnej części fałda jakby mniejsza (zwłaszcza z lewej strony). Po miesiącu muszą być widoczne zmiany! Szukanie zmian dopiero po 3 miesiącach to tracenie czasu!

Oby niedługo będzie niespodzianka nowy dziennik .Ten od 1 strony nie wyszedł mi pomyśli , za pare dni poprosze o zamknięcie tematu i lecimi od 0 praktycznie . Ostatnio strasznie sie zdemotywowałem , nie jadłem odpuściłem 2 treningi ale trzeba myśleć pozytywnie , no niby 0.5 kg jest spoko ale zależy czego , pomiarów nie robiłem to nie wiem :p

ale obecnie wszystko licze nie na potreningu i wszystko raczej w jezyku angielskim notuje wiec pytanie czy chcesz to widziec po angielsku i z innej strony :>

kacper95 wszedłem na tyle powtórzeń gdyż ostatnio stoję w miejscu i teraz kombinuje z treningiem. Ze 2 czy 3 strony wcześniej opisywałem jak to będzie wyglądać... 16 powtórzeń pompuje tak że masakra %-)

zacząłeś z dupy strony, wszyskto powinno byc na początku rozkminone

[...] nie muszę mieć większego, bo daje radę normalnie i motywacji mi nie brakuje. Chodzi mi tylko o to, czy powinienem od czasu do czasu w któryś dzień zrobić nadwyżkę kcal (powiedzmy o 20%), żeby rozkręcic metabolizm, bo z jednej strony na redukcji powinno się tak robić, a z drugiej podobno sam okres postu dostatecznie go rozkręca i sam juz nie wiem.

[...] bardzo dobra jakość mięśni, bardzo fajne proporcje, wszystkie partie mięśniowe rozwinięte na podobnym wysokim poziomie Marian87 - Mariusz Raczycki - tego zawodnika znam ze strony Michała Karmowskiego, dobrze że zawitałeś w zawodach na SFD bo moim zdaniem zasługujesz na miejsce w top3, co tu dużo mówić świetne czwórki nóg, mięśnie pleców [...]

[...] troche lepsze zdjecie http://i43.tinypic.com/6icjh3.jpg Ogolnie problem polega na tym ze jak przytuje to strasznie puchne na twarzy i chcialbym tego uniknac ale z drugiej strony mam problem ze srodkiem klaty jak widac i jak trace kilogramy to leci mi mieso z klaty i wygladam sucho.Tak zle i tak nie dobrze... ktos pytal o wyniki...tak one sa [...]

W pierwszej strony można tak to było odczytać. W takim razie ok, 200 na + stopniowo zwiększając.

[...] krwi. Jest jeden ciekawy temat o nerkach :http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=108312371 Czyli domyślam się że łapie to większość osób ? To ciekawe , z jednej strony potęga i siła a z drugiej takie jazdy jakby się miało 60 lat. Niektórzy twierdzą że tauryna in pomaga ale branie jej w takich ilość też potrafi bić po kieszeni. [...]

Miska prawdopodobnie tez slaba z uwagi na ilość mięsa w stosunku do bf %. Ja bym tu jednak zaczął od miski i treningu. Jeszcze bardzo dużo możesz wyciągnąć na sucho to jak zawsze lepiej iść od dupy strony.

[...] fizyczny- dziś nawet czułam ją jak wchodziłam na moje 2 piętro #-P Jestem zła bo mam chęci itd, ale doopa. Nie wiem czym to może być spowodowane- chyba zmęczeniem. Z jednej strony cisnę teraz na najwyższych obrotach, z drugiej jeszcze nigdy żaden poważny cykl nie trwał u mnie tak długo bez przerwy- teraz jest trzeci miesiąc. Była chwila [...]

Osobiście używam rasha firmy UA, tego co posłałeś tylko z krótkim rękawem. Mam już go prawie rok i jest w bardzo dobrym stanie. Jeszcze długo w nim poćwiczę. Z Mojej strony plus dla UA.

hehe ;D ale ciekawe o co to chodzi .. Czasem fajnie poczytać teorie spiskowe bo jak dobry kryminał to wygląda. I z drugiej strony uważam , że w niektórych przypadkach domysły ludzi mogą być uzasadnione. Chociażby najsłynniejszy film , który kilkukrotnie obgadywaliśmy ' niewygodne fakty 11 wrzesnia ' . Nie wszystko należy łykać co nam podają do [...]

[...] się w danym pułapie wagowym i progressować z ciężarem bez jedzenia siły też nie zrobisz. No i właśnie o to mi chodziło. Dwie sprzeczne opinie... Obie uzasadnione. Z jednej strony ciężarowcy mieszczą się w limitach wagowych a podnoszą coraz większe ciężary. Albo np. Bruce Lee, który był mega chudy, a skurczybyk był silny niesamowicie... Z [...]

Miejsce I - Anusia901. Miałam trochę wątpliwości jeżeli chodzi o miejsce I, ale jednak Ty! Sylwetka jest piękna, plastyczna, proporcjonalna, zarówno od strony budowy kostnej, jak i umięśnienia. Może trochę brakuje szerokości pleców, ale to często problem początkujących zawodniczek z wyeksponowaniem, nie wiem co u Ciebie. Za to dobra gęstość pleców [...]

[...] razie mam jeszcze jedno pytanie, czy planując dzień "rozkręcania" metabolizmu poprzez nadwyżkę kcal ma znaczenie czy zrobię to w dzień treningowy, czy nie treningowy? Bo z jednej strony wygodniej byłoby mi w nie treningowy, a z drugiej wydaje mi sie, ze jak zrobię w treningowy, to mi ta nadwyżka pójdzie w mięśnie, a nie bebzol. :D jak uważacie?

warzyw nie wliczaj za chuda jesteś na to. I jedz je w duzych ilosciach , mówię o zielonych No i wiesz jednak bym ci siłowe polecała, trzeba cos na górze zbudować bo słabo to wygląda od tej strony

[...] ma być niby kilka bloków kwartalnych, to już ma jakiś sens nawet. No i strona i to co na niej jest wygląda całkiem profesjonalnie, widać nie tylko się tym zajmują. Z drugiej strony zajęcia samych kobiet mają taką wadę, że jak się ma taka laska nauczyć bronić przed sporo większym od niej chłopem jak same dziewczyny będą w grupie i to jak ważące [...]