stretching

Witam wszystkich ! Jestem nowy i nie wiedziałem gdzie napisać wiec pisze tutaj Mam 16 lat warze 76 kg i mam 183 cm wzrostu chciałbym nabrać masy mięśniowej ( nie tłuszczowej ) i siły . Mój problem polega na tym że mieszkam w internacie ponieważ trenuje hokej . Więc ciężko z dieta ponieważ nierobie sobie sam jedzenia tylko jem w "restauracji" 3 [...]

[...] konkert , dowiesz się wszystkiego , samo badanie nie trwa długo ale jest mało przyjemne xD. Ja obecnie, po zapaleniu trzustki jestem na 4 tyg diety, 3treningi w tyg+ sobota stretching. i 4 kg na masie już mam . Ale zaczynam czuć znów jakies bóle w brzuchu, i zamierzam zbadać krew na wynik enzymów trzustkowych we krwi. Tobie tez to polecam , krew [...]

[...] niż przypuszczałem. Czas treningu to około 25 minut. Wykonałem rozgrzewkę, dwa pełne obwody, i w trzecim zatrzymałem się na pompkach. Niestety ręce odmówiły posłuszeństwa + stretching. Wiem, ciężary jak u przedszkolaka. Ale mam nadzieje, że z czasem się to zmieni. Tylko co wybrać, dążyć pierwsze do 4 obwodów czy dokładać z czasem kg?? 1a) [...]

[...] sałata lodowa, papryka, pomidor, ogórek zielony, szczypiorek - woda ponad 2 litry, 2x pokrzywa - suplementy: multiwitamina TRENING: bieżnia 65 minut plus 15 minutowy stretching. Mam sprawę i pytanie. Dostałam dziś podpowiedź odnośnie treningu od jednego z panów z siłowni. Zmieniłam trening na tzw power walk - wyglądało to tak: 5 minut - [...]

[...] x3/2+1 wyżej zw. x7/ niżej zw x3/2 opuszczanie na gumie złotej 5/3/2 - wszędzie nisko związana wyżej związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze niżej zw. x3 + , hip moblity routine, stretching ok. 50min 1. 68kg super mega ciężko, prawdziwa walka 2. żenada 3. czułam tyłek w 2 i 3 serii 4. walczyłam żeby więcej razy się podciągnąć na tej gumie, kilka razy [...]

[...] Ze składników owsianki planuję zrobić omlet, podobnie jak wczoraj ;) TRENING: bieżnia, przeplatane 6,5 km/h z 6,1 km/h przy wzniesieniu 2. Łącznie 60 minut, wieczorem stretching. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a37e756b8e9495a9fc29366367a8409.png Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-10-08 08:44:50 Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-10-08 [...]

[...] Poniżej, plus dużo wody, multiwitamina, pewnie wpadnie jakiś papieros /-)_ , alkoholu nie będę tykać, bo jutro mam wczesną pobudkę. TRENING: tradycyjne cardio plus stretching - jedna z rzeczy do zrobienia PO przybyciu do celu. Mogłabym dziś wrzucić pikczer mojej pięknej pogody, ale nie chcę, bo byłoby Wam przykro /-) . [...]

[...] 4/3/2 4/3/2 5/4/3 4/3/2 4. Dzień dobry 3 x 8-12 R: 10x18kg/ 5x25kg 31kg x12/12/11 31kg x12/12/11 29kg x13/10/9 29kg x12/11/10 26kg x12/12/12 23kgx 12/12/12 23kgx 10/9/8 + stretching ok. godzinę 1. pieprzę to i na następnym treningu dokładam ciężar oraz poproszę o asekurację 2. strasznie ciężko ostatnia seria szła, pierwsze 3 powt. tylko pod [...]

[...] 15/ 15x12+3 4. Uginanie nóg leżąc z gumą 3x 15 powt. na nogę guma pomarańczowa 5. wznosy bioder na 1 nodze na podwyższeniu 3x 15 powt. na nogę 10+5/ 8+3+3+1/ 8+2+2+2+1 + stretching ok. 40min Fajny trening. Najciężej było w przysiadzie sumo, z hantelką schodzę niżej i ogólnie było ciężej niż ze sztangą, w każdej serii walczyłam o ostatnie [...]

[...] połowę denerwowałam się, że nie zdążę na zajęcia. Po treningu miałam 2 fitnessy... nie wiem co ja sobie wyobrażałam, że to taki hop pikuś będzie. Dobrze, że to był Pilates i stretching, bo moje ciało nie dałoby rady robić czegoś w naturalnym lub szybkim tempie. Idę dogorywać, żeby jakoś wyglądać na popołudniowych fitnessach ;-) Zmieniony przez - [...]

Praca 8h dziennie na nogach raczej lekka FBW 3x w tyg. Sporadycznie stretching Jak wspomniałem powyżej z czasem dołożę aeroby Zmieniony przez - lewap w dniu 2013-10-27 17:21:12

[...] wygladałyby z moja wcześniejsza dietą, gdzie raczej unikałam tłuszczy ;-) Chyba lepiej nie wiedzieć :-P Aktywność: - diastasis - t1d3 x 2 - ćwiczenia dla połamańców: barki i stretching Ale mam zakwasy na tyłku :)) Na nogach też, ale w porównaniu z tyłkiem to pikuś. Chyba nigdy w życiu takich nie miałam. No i musze częściej i dłużej się [...]

[...] expandera same cwiczenia izometryczne za duzo nie dadza, mozesz wplatac izometryczne napiecia do treningu kup sobie wałek i rob rolowanie pasma biodrowo piszczelowego plus stretching, masaz rozluzniajacy kinesytaping tez daje dobre efekty w takich przypadkach :) Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2013-11-06 21:49:05 Zmieniony przez - jasikbot w [...]

[...] 2l wody, lipa, mięta, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: rzodkiewka, ogórek, brokuł + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: stretching/joga 1h Nie było odpowiedzi na moje zupne pytanie - już za późno, pyszna ogórkowa zjedzona i śmieszne 3 gramy mąki wpisane do dziennika. Mam nadzieję, że nikt mnie [...]

[...] x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/ 2.Uginanie nóg leżąc 3 x10-12 50 x12/50 x12/50 x10 3.Ława rzymska 3 x10-12 cc x12/cc x12/cc x12 stretching 3-5min wiosło 8 seria (chyba) https://vimeo.com/79219799 Dziś lepiej dobrałem ciężar i muszę powiedziec, że 45min nigdy mnie jeszcze tak nie zajechało. Bardzo [...]

[...] x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/35 x8/ 2.Face pull 3 x10-12 3szt x12/4szt x12/4szt x12 4szt x12/5szt x12/5szt x12 3.Unoszenie na boki 3 x10-12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 stretching 3min aero: 12 basenów w 20 min stylem mieszanym. PP 9 seria https://vimeo.com/79915075 Trening j pozytywny. Zamyśliłem się i pierwsze 2 poszły po 10 ruchów i [...]

[...] drabinkach BONUS: drop set wiosłowania na maszynie Na koniec 18 minut intensywnego cardio w takim samym schemacie jak ostatnio (10-15km/h) Oczywiście na koniec schładzanie + stretching, tak jak zawsze. Nie będę już o tym więcej nawet pisał. Komentarz: Dziś niestety na siłce tłum ludzi i musiałem zrezygnować z połowy ćwiczeń jakie miałem w planach [...]

[...] ziołowa x2 + warzywa: pomidor, papryka, ogórek, kapusta, cebula, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: stretching/joga 1h Samopoczucie średnie - ciągle głodna, od wczoraj bolą ręce po treningu, no i dziś 33. dzień cyklu. Czekam i czekam, a brzuch rośnie... Mam wrażenie, że [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

[...] masy mięśniowej to jest to niestety mit i bardziej wynika z napiętego terminarzu, ograniczeń kondycyjnych i przede wszystkim motywacji. Na masie trzeba biegać, stosować stretching, klasyczne rozciąganie itd, aby nie zrobić z siebie zapasionego knura z kondycją i sprawnością ruchową 60-latka i w czasie innych cykli aniżeli masowych nie [...]