streching

Mozesz chodzic na silownie codziennie, 3 razy w tygodniu stosuj trening silowy a trzy razy trening aerobowy i streching. W niedziele odpocznij i przejdz sie do kosciola jak Pan Bog przykazal. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]

[...] za mną,już widzę efekty. Polecam,ale tylko dla tych z silną wolą,wszystko odgrywa się w głowie,ja podchodzę 3 raz i wytrzymuję.Co do poprzednich komentarzy,ze nic nie bolało,to najpierw trzeba zroi rozgrzewkę ,a najlepiej streching. Pocieszenie,dla tych którzy nie mogą,przysłowie które zaczerpnąłem z siłowni Facet bez brzucha, chu..... ru... ;)

myślę, że rozluźnienie to za jakiś miesiąc, teraz czeka mnie praca i zmęczenie dla mnie ten streching jest intensywny, bo chcę nadrobić czas lenistwa i wygląda na to, że jest to dla mieśni męczące. skoro przez ok 0,5 godz. wzmacniam nogi, a potem jakieś 20 min je rozciągam, to też ćwiczę mięśnie izometrycznie. potwierdzeniem tego jest [...]

[...] ciężko mi się z nimi rozstać :) tylko intensywność dla mnie za mała więc zrobiłam jeszcze potem te moje lifty z hantlami, zestaw na brzuch i 3 serie MC na prostych nogach + streching Nie wiem czy takie połączenia w ogóle mają sens? Albo z czym bym ewentualnie mogłabym taki crossfit połączyć żeby z niego nie rezygnować? Miski nie opisuje bo sie [...]

na zakwasy najlepsza 100 wodki!!!! rzeby nie miec zakwasow albo je zmniejszyc rob na drugi dien rozciaganie (streching)tych miesni ktore sa zakwaszone!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! JESTEM BOGIEM ;)

Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

[...] naszych mięśni będzie miało niewielki wpływ. Dobre zajęcia fitness też są doskonałą formą, ale ważne żeby trener przemycał do treningu także elementy siłowe, sprawnościowe, streching, pracę na wytrzymałością. Treningi powinny być intensywne jednocześnie dając nam satysfakcję i uczucie spełnienia. A poprawa sylwetki będzie tylko pozytywnym [...]

[...] odpowiedzi, czy stretchning statyczny zarówno przed , w trakcie jak i po treningu-czy zmniejsza sile i adaptacje treningowa układu nerwowego, bo niby wszędzie zaleca się streching zarówno dynamiczny ale tez glownie statyczny -daje efekt relaksacyjny psycho fizyczny, ale teraz czytałam ze jakiś znany trener rosyjskich ciezarowcow absolutnie [...]

Trening na wytrzymałość jest ciężki ,przez 4 tygodnie powinno sie trenować tak) PN - Trening na wytrzymałość tlenową - Bieg jednostajny (30 - 60 minut) ,streching oraz 200 kapek WT - Trening w klubie ,lub ogólne pokopanie streching ŚR - Bieg jednostajny (30 - 60 minut) ,streching oraz 200 kapek CZW - Trening w klubie ,lub ogólne dokładne pokopanie [...]

aha ja o dziwo po 2tygodniowym hasaniu po goorach i treningach na silowni nie mialam zadnych zakwasoow wynika z tego ze streching zrobil swoje z tymze walcze narazie z opoochlizna stopy gdyz altacet niestety nie pomaga

A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]

[...] do zesztywnienia BICEPS uginanie sztangielek oburącz stojąc 10 - 10 - 10 i ostatnia seria obniżamy obciążenie mocno i robimy 15 technicznych do załamania mięśnia. Porządny streching mięśni rąk (odstępy między poszczególnymi seriami 60 sekund) ___________________________________________________ WTOREK - WOREK BOKSERSKI Robisz wstępną rozgrzewkę [...]

[...] do zesztywnienia BICEPS uginanie sztangielek jednorącz 10 - 10 - 10 ostatnia seria obniżamy obciążenie mocno i robimy 15 technicznych do załamania mięśnia. Porządny streching mięśni rąk (odstępy między poszczególnymi seriami 60 sekund) ___________________________________________________ WTOREK - WOREK BOKSERSKI Robisz wstępną rozgrzewkę [...]

Daj sobie streching czy jakos tak 2 x w tyg, podobno dobry :D Ja tam sie nie znam

[...] x2 -Wypchnięcia nóg w leżeniu x4 -skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami (na boki) x3 -skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami x3 -ćwiczenia oddechowe 3x10 -streching -zwisy na drążku Wtorek wolny Środa -podciąganie szerokim nachwytem x3(drążek) -podciąganie wąskim nachwytem x3 -podciąganie podchwytem x3 -ugięcia przedramion [...]

[...] Do "dyspozycji" mam pilates (wiem wiem, ale dobrze działa na mój kręgosłup), robię treningi Shaun T Insanity 30 Max (takie tabaty, interwały, 100% intensywności 30 min), streching sesje po 20 minut. Chcę zacząć trening siłowy dla pań wg SFD. Od razu mówię że dość intensywne treningi (interwały, tabaty, hiit) już od dłuższego czasu robię i [...]

[...] 3.rozpiętki płasko 2x10-12x12kg 4.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 14/16/18/20/22 5.unoszenie na boki 3x8-10x12kg+regres 8kgx14 6.francuz lezac rampa 8 30/32.5/35/37.5 +streching 28.02.2014 +5g beta alaniny Trening 20 1.drążek nachwyt 2x6 i 2x6 na maszynie 2.mc rampa 8 50/60/70/80/90 3.wiosło na maszynie jednoracz rampa 10 30/35/45/50 [...]

Zamieszczam tu plan mojego biegania, który stosuję - byćmoże ktoś sobie z tego skorzysta: -rozbieganie 4 dni z rzędu: bieg ciągły 30min + streching -wolne -pon. - bieg ciągły 20 min + streching, skipy itp. + 5*200m (200m w 40sek) wt. - BC 30 min + streching, skipy itp. + 6* 100m (w 20 sek) śr. - BC 15 min + streching, skipy itp. + 3*2min przerwa [...]

Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x12 Mogą być zwykłe rozpiętki?? Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Biceps Uginanie ze [...]

Teraz z wypełnioną ankietą: 1. PŁEĆ : mezczyzna 2. WIEK: 17 3. WAGA: 66kg 4. WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]