08.04.19 A dzisiaj zmieniłem sobie plan. Wszystkie ćwiczenia tak, żeby ominąć ból ręki. Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x40kg; 12x50kg; 12x55kg; 12x65kg; 10x70kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x90kg; 12x95kg; 12x100kg; 12x100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 7x70kg; [...]
21.09.19 Dziś dzień bez treningu siłowego, tylko lekki przedstartowy na szosie. Trening. https://i.ibb.co/V99MhXc/Zrzut-ekranu-2019-09-21-o-22-09-01.png Na początku nogi lekki beton, ale po sprintach się rozkręciłem. Udało się złapać srebrną gwiazdkę, 20W mi zabrakło do złotej :-P Potem kilka powtórzeń HiCad i średnim tempem powrót. Dieta: 1. [...]
[...] jadłem w tym chickenie, lubię ogólnie kasze ale jem je zdecydowanie za rzadko co do białka ostatnio biorę małe paczuszki i sprawdzam, na pewno z tych co miałem ostatnio, mogę w ciemno polecić: - rum z czeko - b.czeko ananas - cottage cheese strawberry nie podeszła mi gumowa balonowa, zapach super ale smakowo to średnio mi do czegoś pasowało :)
[...] za rzadko co do białka ostatnio biorę małe paczuszki i sprawdzam, na pewno z tych co miałem ostatnio, mogę w ciemno polecić: - rum z czeko - b.czeko ananas - cottage cheese strawberry nie podeszła mi gumowa balonowa, zapach super ale smakowo to średnio mi do czegoś pasowało :) Do gumy balonowej nawet bym podchodził %-) Bulgur to dla mnie [...]
Ja miałem ten cottage cheese strawberry. Bardzo delikatny, tą truskawkę czuć tylko lekko, ale ogólnie polecam. Kuba - a próbowałeś już "sezam"? Pamiętam ten smak z treca(w połączeniu z czekoladą) i smakował jak wafle z mojego dzieciństwa :-D
15.04.19 Dzisiaj rano zważyłem się po weekendzie i 77,8kg. Dawno nie było tak mało przy poniedziałku :-P Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x60kg; 12x65kg; 12x70kg; 12x75kg; 10x80kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x60kg; 12x65kg; [...]
13.09.19 Co by nie zapeszać, bo zostało jeszcze 2h, ale piątek 13. okazał się dla mnie być łaskawy. Rano check i jakiś szczurowaty się robię %-) https://i.ibb.co/bdNTYyt/fullsizeoutput-1c4f.jpg Wziąłem sobie wolne, więc zacząłem od treningu na szosie, a popołudniu siłowy. Trening Pull siła: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem [...]
28.07.2020 Cardio:HIT 5x 2km @LT1 W zamyśle było zrobić po prostu 5x5 ale wykorzystałem sobie prostą wzdłuż obwodnicy, tam są lekko ponad 2km i wychodziło mi w stronę z wiatrem ~1:40/km, a pod wiatr ~2:05/km nie przekraczając przy tym znacząco 157-160bpm więc dobrze weszło. Potem już luzik dookoła wsi do domku. https://i.imgur.com/kELrikO.jpg [...]
Potwierdzam, wziąłem te dwa masła ale dupy nie urwało. Wrzuciłem na pancakesa, mysle sobie dam od serca' wiec poszło na raz 100g tego crunchy ( w końcu nic tak nie syci jak 75g tłuszczy w jednym posiłku :D Posmak ciekawy fakt, ale mojego meridiana nie zamienię nigdy xd Byłem o 18 to jeden kubelek lodów dorwalem przypadkiem bo ktoś dla zgrywy [...]
[...] na mdtv,na trasie z Pawłem Jabłońskim.Jabłoński mówił tam,że wielu zawodowców właśnie go stosuje,nadaje się również idealnie do ładowania przed zawodami.Nazywa się ST.DALFOUR,u mnie kosztuje jakieś 3 euro 284gr.,nie wiem ile kosztuje w pl. http://www.stdalfour.com.au/products.htm#strawberry Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-02-28 21:49:08
21.07.2020 Cardio: 1h rower z małymi sprintami Trochę rekreacji w słońcu i 2x podjazd na wiadukt + 4x 250m sprintów na maxa. Tętno wjechało na grubo.. I na płaskim pękło 50km/h :-P https://i.imgur.com/6x7D1a0.jpg https://i.imgur.com/ybYpNRt.jpg https://i.imgur.com/XVQkmL2.jpg Micha: 1) Tosty z indykiem + ananas 2) Tosty z kurczakiem Cardio 3) [...]
16.07.2020 Interwał: 10 minut luźna korba 6x 30 sekund : 30 sekund @RPE10 6 minut luźna korba 6x 30 sekund : 30 sekund @RPE11 22 minuty luźna korba Już czuję jak mi VO2max poszybowało w górę %-) Trochę informacji zaczerpnięte ze wcześniej wspomnianej pozycji co i jak rozkładać sobie żeby dobrze (efektywnie) rozprowadzić wysiłek więc będę tak to [...]