strategiczne roztrenowanie

[...] czy zrobić przerwę tygodniową, więc sugerujesz tym, że nie bardzo wiesz jak w prawidłowy sposób rozkładać trening w dłużej perspektywie. Istnieje coś takiego jak deaload, strategiczne roztrenowanie. Nie można przez cały rok trenować na maksimum swoich możliwości, a tym bardziej na ujmenym bilansie energetycznym. 2-3 miesiące to okres solidnych [...]

Jak chcesz być znowu chuderlakiem to rób rzeźbę. %-) Wg. mnie masa. Może dieta już nie działa/ma wady. Ewentualnie zrób SD (strategiczne roztrenowanie) i zacznij nowy trening.

co powiecie na to ?? Cykl 1.: Ponowne przyzwyczajenie mięśni do wysiłku fizycznego(wprowadzający) Cykl 2.: Odrabianie wakacyjnych strat Cykl 3.: Wzrost masy mięśniowej Cykl 4.: Wzrost siły mięśniowej Cykl 5.: Strategiczne roztrenowanie (SD) Cykl 6.: Wzrost masy mięśniowej(HST) Cykl 7.: Wzrost siły mięśniowej Cykl 8.: Cykl regeneracyjny Cykl 9.: [...]

Od razu wchodzisz na zerowy bilans energetyczny na około dwa tygodnie. Tks, jak wcześniej pisałem, robisz w tym czasie strategiczne roztrenowanie, dając odpocząć układowi nerwowemu. Następnie obserwacja obwodów ciała i po tym czasie nowy cykl treningowy i można będzie dodać około 300 kalorii. Na przyszłość sugeruję jednak rozkładać czas trwania [...]

TAK JEGO TRENING WYGLĄDAŁ: Przedstawiam Wam mój plan HST, którym trenowałem i bardzo dobrze szło, ale zawsze możecie go zmienić lub ułożyć swój. Baza wygląda tak : Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi [...]

Bez wątpienia ilość spożywanych przez Ciebie kalorii jest zbyt niska. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu zaniżyłeś dość znacznie. Nie jesteś endomorfikiem, przy wzroście 183 centymetry. Typowy endomorik jest nisko, ma grube kości, krótka szyję i kończyny. Założenia więc są błędne. Jak dobrze rozumiem jesteś na redukcji od około sierpnia. Nie [...]

[...] cardio, HIIT, tabata, czy kompleksy sztangowe. Kwesta tego, co lubisz robić. Co sprawia Tobie większą przyjemność. Nawiązując jednak do długiej redukcji, trwającej aż cztery miesiące, to zdecydowanie należy z niej wyjść. Nie można być tak długo na ujmenym bilansie energetycznym. Max 3 miesiące i okres diet break oraz strategiczne roztrenowanie.

[...] już zasugerowane, trzy miesiące to długi okres ujemnego bilansu energetycznego i redukcji tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie warto wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie, dając odpocząć gospodarce hormonalnej i układowi nerwowemu. Po około dwóch tygodniach, osobiście bym zrobił jeszcze jeden cykl pod kątem redukcji [...]

2. po zakończonym makrocyklu robisz SD(strategiczne roztrenowanie) i później robisz od nowa 15-10-5-5 lub jak jesteś już w hst bardziej wtajemniczony to bez 15 ( 10-5-5) "Przykładowo - w poniedziałek określamy maxy dla 15RM, w środę dla 10RM a w piątek dla 5RM. Po tym tygodniu, poświęconym na sprawdzenie maxów, nastąpić musi okres strategicznego [...]

[...] przypadek wśród kobiet. Kwestia tego, jak wyglądają wyniki badań tarczycy i leczenie? Jest to pod kontrolą lekarza specjalisty? Warto bardziej zagłębić ten temat. Poza tym, oczywiście że nie można przebywać stale na ujmenym bilansie energetycznym. Około 8 tygodni to okres, po którym warto jest wykonać strategiczne roztrenowanie i diet break.

SD- Strategic Deconditioning- Strategiczne Roztrenowanie

[...] redukcji tkanki tłuszczowej i ujemnego bilansu energetycznego był bardzo długi i zdecydowanie należy z niego wyjść na zerowy bilans energetyczny. Zrobić tzw. diet break i strategiczne roztrenowanie około dwa tygodnie. W takie sytuacji już odpada Tobie pewien okresu i tao krótkiego do wyznaczonego momentu celu. Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia [...]

[...] sporo więcej, skoro celem była budowa masy mięśniowej? Przez tydzień, dwa obserwujesz obwody ciała jedząc tyle, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Robisz strategiczne roztrenowanie, aby dać odpocząć układowi nerwowemu. Następnie zaczynasz nowy cykl treningowy wchodząc na ujemny bilans energetyczny. Odejmujesz około 300 kalorii [...]

Warto pamiętać o czymś takim, jak strategiczne roztrenowanie. Cykl treningowy powinientrwać ok 10tyg.

[...] hormonalnej. Z tego też względu sugeruję po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, wejść na zerowy bilans energetyczny i wprowadzać przez około dwa tygodnie diet break oraz strategiczne roztrenowanie. Następnie można będzie wejść na dodatni bilans energetyczny, np. plus 300 kalorii. Możesz wrzucić do sprawdzenia swój trening i dietę. Zoabczymy [...]

chodzi ci o test treningowy czy suplementacyjny? ja obecnie mam strategiczne roztrenowanie po HST od poniedzialku ruszam z nowym planem

[...] do takiego wysiłku. Poza tym, istotną rolę będzie odgrywała prawidłowa dieta i regeneracja, czyli np. ilość godzin i jakość snu. Zdecydowanie należy pamiętać również o sensownym ułożeniu planu treningowego w perspektywie. Musisz zaplanować około 8-10 tygodni takiej aktywności fizycznej, a następnie wprowadzić strategiczne roztrenowanie.

Jeżeli byłeś aż tak długo na ujemnym bilansie energetycznym, to zdecydowanie należy z tego wyjść, zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break, wchodząc nawet na lekko dodatni bilans kaloryczny. Myślę, że w takiej sytuacji co najmniej miesiąc. Warto również przemyśleć wykonanie badań hormonalnych. Zdecydowanie nie należy prowadzić w ten sposób [...]

[...] bym się skupił na zejściu jeszcze niżej z poziomem tkanki tłuszczowej i Wtedy dopiero budował dobrej jakości mięśnie. Jeżeli jednak już teraz Chcesz wejść na krótki cykl treningowy pod tym kątem, to nie można stwierdzić, że będzie to złe rozwiązanie. Dwa tygodnie zerowego bilansu energetycznego, strategiczne roztrenowanie i można myśleć co dalej.

Myślę, że kwestia przede wszystkim tego w jakim momencie cyklu treningowego jesteś w tej chwili. Jeżeli trwa on Jul, długo, to sugeruję zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break. Wchodzisz wtedy na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzasz zmiany w planie treningowym, schodząc z objętości/intensywności, lub też robisz całkowicie odpoczynek, [...]