strategiczne roztrenowanie

[...] kalorii i sodu, to efekt jest jaki jest. Nie pozostaje nic innego, jak wrócić do prawidłowych zasad diety zbilansowanej. Wejść na zerowy bilans energetyczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. Chciałbym wszystkim bardzo podziękować za odpowiedzi. Nie spodziewałem się, że tak szybko uzyskam tyle pomocy. W takim razie, po prostu zrobię [...]

to do hardgeinera. Ale lepiej nie powtarzaj ze SPLIT jest niedobry bo zarobisz banana. To moj 3 nick chyba. Za kazdym razem za wypowiedz tego typu banan. No ale jak widzisz coraz wiecej madrych ludzi na forum. Co do pytania to ja tez nie mam partnera treningowego i ostatnia faze robie na maksymalnych ciezarach dodajac gdzie czuje ze wykonam 5 [...]

[...] zrobić to zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zarzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jeżeli na redukcji jesteś już dłużej, to zdecydowanie warto wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie oraz diet break.

[...] by rion10 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN HST : - wprowadzenie by kermit - podstawy by kermit - praktyczne porady by PePoNeNt - strategiczne roztrenowanie by kermit - HST vs SPLIT by Pitt Bull & King Odin Split : - wersja partia 2 razy/ tydzien by adzik123 - ogolnie by georgu - wersja [...]

[...] kaloryczne. Być może 3600 kalorii to zdecydowanie więcej niż zapotrzebowanie kaloryczne. Układ trawienny jest przeciążony i obserwujesz różnego rodzaju problemy. Jest to jednak mało prawdopodobne. Wydaje mi się, że problem wynika z czegoś innego. Kiedy ostatnio robiłeś strategiczne roztrenowanie? Ile czasu jesteś w cyklu treningowym?

Osobiście jak na tę chwilę, sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny, przez około dwa, a nawet cztery tygodnie. Zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break. Wrzucić swoi plan treningowy na kolejny cykl treningowy, oraz obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, rozkład składników odżywczych i kilka przykładowych dni diety, zgodnie z [...]

[...] od tego 300 kalorii oraz zacząć biegać 3 razy w tygodniu po minimum 30minut. Rozumiem, że przyjmuję 2g białka /kg, 1g tłuszczy, a reszta to węglowodany. Święta raczej nie są dobrym okresem czasu na strategiczne roztrenowanie :) Zmieniony przez - feral.raven w dniu 2020-12-28 18:46:29 Zmieniony przez - feral.raven w dniu 2020-12-28 18:51:58

[...] w obecnej sytuacji. Szczególnie, że z tego co można zrozumieć z Twojej wypowiedzi, redukujesz już długo, a to nie jest dobre dla naszej gospodarki hormonalnej. Zrób strategiczne roztrenowanie i wejdź na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Następnie plus 300 kalorii i obserwacja obwodów ciała. Skóry niestety trochę zostało. [...]

[...] obcinając stopniowo kalorie, w zależności od efektów (zmian obwodów ciała). Po zakończeniu okresu redukcji wchodzimy na zerowy bilans energetyczny i robimy tzw. diet break i strategiczne roztrenowanie. Około dwa tygodnie odpoczynku. Aktywność w tym czasie lżejsza, bardziej rekreacyjna, w zależności od tego jak ciężki był okres przygotowawczy. Im [...]

[...] senność i zmęczenie na treningu i w ciągu dnia. Dodatkowo dochodzić mogą nie tylko błędy żywieniowe wspomniane powyżej, ale również treningowe. Czyli wieczna redukcja, brak strategicznego roztrenowania, itp. Są to podstawowe błędy. Jak na tę chwilę sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny, przez około miesiąc. Wprowadzić strategiczne [...]

tak, musisz zrobić pomiar maxów dla kazego zakresu powtórzeń do każdego ćwiczenia, zanim zaczniesz treningi po pomiarze maxów musisz zrobić SD czyli strategiczne roztrenowanie

[...] systematykę treningu, oraz czas cyklu treningowego, w tym również sensowną ilość kalorii i aktywność fizyczną w danym czasie. Wydaje mi się, że u Ciebie nie ma tutaj ładu i składu. Sugeruję na 2-4 tygodnie wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. Wrzucić zdjęcia sylwetki i pomyślimy jaki cel warto obrać później.

[...] mierzyć je co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jak nie spada w pasie, to zmniejszamy kalorie lub też zwiększamy aktywność fizyczną. Lepiej to drugie o ile jest możliwość. 2. Zaniżyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Sugeruję zakończyć redukcję. Zrobić diet break, strategiczne roztrenowanie i obliczyć dokładnym wzorem.

[...] za dużo kcal to rośnie brzuch a na masie zawsze coś tam tłuszczyku przybędzie dziwne, że nie przybierasz w mięso.. a jak siła? jest jakiś progres? była przerwa w treningach/strategiczne roztrenowanie? może organizm przyzwyczaił się do treningu i takie bodźce już na niego nie działają, zmieniałeś plan? ale czy to może być spowodowane tylko za [...]

Jestem zadania jednak, żeby zrobić wcześniej diet break i strategiczne roztrenowanie. Wtedy ewentualnie pomyśleć, w zależności od poziomu tkanki tłuszczowej i wyglądu sylwetki, co warto robić dalej. Czy krótki mini-cut i następnie znowu wejść na cykl budowy masy mięśniowej, czy może zrobić kolejny cykl budowy masy mięśniowej. To już będzie zależne [...]

Oczywiście, że możesz dodać aktywność fizyczną. Strategiczne roztrenowanie nie oznacza konieczności całkowitej rezygnacji z jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Z reguły uzależnione jest to od tego jak bardzo wyczerpujące były przygotowania, lub ewentualnie od tego, czy akurat planujemy urlop w tym okresie, który przypada na przerwę od treningów. [...]

[...] zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, to po, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Jeżeli masz w tej chwili 20-25 procent tkanki tłuszczowej, to przed Tobą długa droga. Cykl treningowy sugeruję ustalić na około 10 tygodni. Po tym czasie wprowadzić diet break i strategiczne roztrenowanie. Następnie zastanowić się na kolejnym celem.

[...] non stop. Cykl redukcyjny powinien być przemyślany i określony w zalecanej perspektywie. Z reguły jest to około 6-12 tygodni redukcji i ujemnego bilansu kalorycznego. Następnie wprowadza się strategiczne roztrenowanie i diet break, aby odpocząć od redukcji, wejść na zerowy bilans energetyczny na około 2 tygodnie i wtedy pomyśleć co dalej.

[...] długo jesteś na ujemnym bilansie energetycznym i jak się czujesz w takiej sytuacji. Z reguły cykl treningowy ustala się na około 8-12 tygodni, a następnie robi diet break i strategiczne roztrenowanie. Jeżeli trwa to już dłużej i czujesz się słaby, to jak najbardziej warto wejść na zerowy bilans kaloryczny. Poziom tkanki tłuszczowej jest już dość [...]

[...] Więcej informacji na temat tego znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jeżeli jesteś już dwa miesiące na ujemnym bilansie kalorycznym, to warto zrobić diet break oraz strategiczne roztrenowanie i zacząć okres redukcji tkanki tłuszczowej od początku.