stojaki

[...] uśpiłem czujność. Po treningu 20min cardio na świeżym powietrzu- na zewnątrz mogę biegać godzinami, leci moment. Parę ujęć z domowego treningu- zwróćcie uwagę na dipsy- stojaki na sztangielki (fajna rzecz) i jazda%-) /SFD/Images/2016/7/23/c9c9278d8db0466f815d4f50198d5ff9.jpg /SFD/Images/2016/7/23/43629e4840b54121b5370f083d74b7a8.jpg [...]

[...] mówiąc o odrzuceniu tego na podłogę w domu. A jeszcze Krzych stosował swoje słynne dodatkowe powtórzenia po chwili przerwy i trzeba było gdzie je odkładać. Potem mieliśmy stojaki na sztangielki więc było łatwiej, ale one znów przeszkadzały prowadzić ruch, jak były ustawione za blisko, żeby sprawnie zabierać hantle. Problemy straszne%-) Zamiast [...]

[...] Bardzo fajnie weszło, ostatnia seria 80kg na styk, za tydzień zwiększę o 2kg. Mimo małej ilości powtórzeń, robotę zrobiło bardzo powolne opuszczanie sztangi. Przeszkadzały stojaki, umieszczone albo za nisko, albo za wysoko, przez co musiałem mieć podawaną sztangę. Dalej mamy sztangielki na skosie, czyli nic nowego. Ciekawi mnie jednak, jak [...]

[...] 27,5kg/8+2+2 x 2 Uginanie jednorącz, wyc. dolny: 15kg/5, 10kg/8+3 x 2 Bicepsy na bramie: 7,5kg/12 x 3 Niestety przy WL brakło asekuracji. Do tego często uderzałem w stojaki co wybijało mnie z uderzenia %-) Tak było też przy 97,5kg gdzie przy pierwszym ruchu uderzyłem w stojaki, drugi ruch już poszedł ciężko i nie chciałem ryzykować. Niby [...]

[...] było ;-) 09.10.2018- Klatka, tricepsy Od rana źle się czułem, nie wyspany, zmęczony, a w planach nogi... Nie bardzo miałem ochotę w ogóle na trening. Wchodzę na siłownię, a stojaki pod sztangę z podestem zajęte. Byłem zmęczony, bez energii... Dobry pretekst by posłuchać organizmu... Stwierdziłem nogi zostawiam na sobotę, a dziś strzelę klatkę. [...]

[...] :/ Sceptycznie, ale wszedłem, szatnia i oczywiście wyjście, a tam tłumy. Na strefie elekio- rack zajęty. Już gość w kolejce do racka stoi :/ Kiepska sprawa. Zostały mi wolne stojaki :/ Ale trudno ;-) Siady LB: wave loading 3 do 90kg skończony na 1 ruch Zerchery: 40kg/8 x 4 Wypychanie suwnicy: musiałem się podłączyć pod dwóch typków i poszła rampa [...]

[...] ale ostatnio było 77,5kg na 3 ruchy, więc delikatny progress jest. W drugiej serii na 70kg się ułożyłem zbyt blisko stojaków i za każdym razem uderzałem sztangą w stojaki, więc nie męczyłem dalej %-) Hantle na skosie ciężko, ale nie ma się co dziwić. Progess pewnie nie będzie tak szedł szybko skoro robię je po WL. Jestem pozytywnie [...]

[...] myśl "kurła sztanga leci mi na ryj, a przecież nikt mnie nie asekuruje %-)". Nie wiem jak to zrobiłem, ale w końcu udało się jakoś wypchnąć sztangę w górę i odłożyć na stojaki %-) Po tej serii chyba z 10 min dochodziłem do siebie, bo było to tak ciężkie powtórzenie, że ledwo stałem %-) Żałuję, że nie nagrałem tej serii, bo chyba dostał bym [...]

[...] dla mnie 2h za mało- niestety... Ale już widać światełko w tunelu, więc jeszcze chwilę przetrwać. Dziś nie zrobiłem normalnego Split Squatu, tylko bułgarski, bo wszystkie stojaki/racki były zajęte :-( Comp Dead Lift 122,5kg/5 https://youtu.be/9JXly7Qe6TM Chaos Bench 55kg/3 https://youtu.be/l9YO8al9nwg Bulgarian Split Squat 2 x 15kg / 8 [...]

[...] f) Łydki stojąć 4x15 *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~60% Sama rozgrzewka i mobilizacja zajęła mi 30min }:-( Chciałem się dobrze dogrzać i skorzystałem też na tym, że stojaki do siadów były zajęte. Pomyśleć, że takie 80kg mnie przygniatało, gdzie "chwilę" temu siadałem 100kg więcej |-) Trening dał w kość, dopóki nie porozciągałem na koniec [...]

[...] z linką wyciągu dolnego 4x 82,5kg 4x20 Cardio 35min rowerek po południu Zayebany strasznie. Nogi na czczo to trochę wyzwanie, po martwym już byłem wypompowany. Jednak trening ogólnie mega dobrze wszedł. Na tyle dobrze, ze jak zakładałem sobie ciężar na suwnicę to nie założyłem na nią tylko na stojaki i zacząłem wyciskać pustą %-) Jutro wolne.

[...] jest jaka jest, nikt nie ma na to wpływu. Wszystko pozamykane. Został mi jakiś sprzęt w domu, głównie same podstawy - poręcze, ławka płaska + skos, sztanga łamana, prosta, stojaki do siadów, no i 130kg obciążenia. Na dniach zorganizuję dodatkowe 100kg obciążenia + hantelki skręcane, by manipulować sobie obciążeniami. Brak jedynie wyciągów, ale [...]

[...] ;-D Co prawda, rano miałem ciężko się zebrać na te nogi, ale jak już zacząłem to czułem niesamowity polot. W sumie - założyłem 190kg na siady i miałem gdzieś czy sztanga i stojaki wytrzymają ;-D Waga praktycznie z dnia na dzień delikatnie w dół, więc widać, że redukcja idzie w dobrą stronę. Do tego głód pomiędzy posiłkami i z rana konkretny, [...]

[...] to przeniosę się ze smitha na zwykłe wyciskanie sztangi na skosie, chociaż tu trochę kombinowania będzie, bo nie ma takiej ławeczki tylko trzeba podkładać ławkę pod luźne stojaki, ale da radę ;-D Brzuch skończony no i voila ;-D Ogólnie takie nabicie, nie wiem z czego to wynika, ale ciężko się później wykąpać czy cokolwiek zrobić rękami ;-D [...]

[...] hantle ławka skos 7x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 7x16kg, 12x12kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 20x12kg, 18x14kg, 15x16kg, 13x18kg, 11x20kg Lekki spadek siły, ale tez drugie ćwiczenie porażka, musiałem kombinować ze sztangą, w docelowej serii haczyła mi o stojaki, zrobiłem 5 ruchów, odłożyłem i od nowa. Standardowo nerwy itd %-)

[...] mogłem wyczuć tej 180 dziwnie mi się siadało %-) 140 poszła już super, parę przerw w serii bo kondycyjnie było ciężko ale jestem zadowolony, że wcześniej nie odłożyłem na stojaki. Trening jak dla mnie mocny, zlany potem, zajechany, czyli siadło dobrze %-) Erwi na żywo coraz lepsza forma, na zdjęciach tego nie widać ale jest dużo bardziej [...]

[...] a on mi ciśnie łapy pod szgange, krzyczę do gościa "weź rece" a on to samo więc znowu krzyczę to ten mi łapie szgange i tak przez parę sekund, w końcu złapał i ciągnie na stojaki, wkurzony odłożyłem. Myślę że to 135kg poszłoby zamierzone minimum, stwierdziłem że dołożę i dałem 140 ale po tym wszystkim plus sam ciężar... szkoda gadać. Reszta [...]

Ale widzisz nafutrowałem się tych węgli i przynajmniej moc jest na treningu, klata wchodzi i głową w dół 140x10, 160x6 i to nie był upadek tylko odłożyłem na stojaki potem płaska hantle 50, 55 i 60kg x8 elegancko weszło teraz górę skos na maszynie to juz bez wariacji ciężarem. Chyba tez ze 400mg coffy poszło przed treningiem, pw + fat burner [...]

[...] mężczyzną ;-). Ta otulina na rury spełnia 3 funkcje; jak zacząłem robić przysiady to sztangę trzymałem bardziej na karku i obcierała mi kręgosłup, gdy odkladam sztangę na stojaki to tak nie dudni, trzecie jest dokładnie dopasowana, do rozstawu stojaków. Tak po prawdzie to nie jestem na deficycie ( świadczy o tym wzrost wagi) muszę wywalić [...]

Ale wiesz ze w czasie ww mozesz robic przerwy i sztange odkladac na stojaki ?