stojak

Sprzęt to sztanga 36kg sztanga 18kg 2 x hantelki 5kg 2 x hantelki 3kg stojak ławeczka prosta / dodatnia ekspander ergowiosła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0ea0fe4c9cf4a4cbbc3cb293fdb8bda.jpg

Odnośnie wyciskania na maksymalny ciężar 3 podejścia na komendy start, góra, stojak. Głowy nie odrywamy, pośladków i stóp także, stopy mogą się tylko przesuwać.

[...] tempo 9 kmh - podciąganie na drążku z przeciwwagą za głowę 5x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark siedząc 5x - unoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami o stojak 5x - wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę 5x - pompki na poręczach 8/7/7 - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3x - ściąganie linki wyciągu górnego [...]

tzn stojak pod sztange i ławkę posiadam co do obciążenia też domyślałem się że bede musiał dokupic. a gdzie jest ta ankieta ?

[...] woda z cytryną i imbirem,mięta,pokrzywa Suple : magnez Miska : czysta Przysiad 10*20 kg 10*20kg 10*20kg plus goblet 10*20kg 5*20 Nie dało zrobić więcej ze sztangą bo jedyny stojak był cały czas zajęty, dlatego dobiłam powtórzeniami z kettlem Wyciskanie sztangi stojąc 10*15kg 10*20kg 10*20kg wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10* 10kg [...]

[...] kg 3 serie po 12* 6 kg Wzięłam 8 kg, choć nie byłam pewna czy nie będzie za ciężko, ale wyszło ok, następnym razem pokombinuję z większą ilością powtórzeń albo oprę się o stojak z hantlami, będzie ciężej. 3a wypady 2 serie po 10*2*6 kg 3 serie po 10*2*4 kg 3 serie po 10*2*4 kg Po wejściach na box więcej nie dałam rady, w ogóle wczoraj byłam [...]

[...] mam.Nie sa to mega zakwasy - jednakze czuje ze cos tam jest :)... W dalszym ciagu szukamy sprzetu i im wiecej szukamy tym mniej wiemy. Czy to ma byc najzwyklejsza lawka i stojak na sztange, czy mozemy ja rozszerzyc o opcje nog(czworki, dwojki), oraz rece+klata? Ciezary tez poki co dla mnie nie do ogarniecia bo to podstawowe 100kg w domu to [...]

[...] sensie miejsca i finansów? Ale tak na szybko to: - za "chwilę" te 22 kg to będzie za mało (zakładając, że nie porzucisz treningów po miesiącu ;-)) - na pewno przyda Ci się stojak do sztangi - ławeczka (tę jak raz można zastąpić 2 krzesłami i na to położyć deskę - widziałam taki patent u naszej Zyrafki :-)). Zresztą dokupić sprzęt zawsze [...]

ogarnąłem temat treningu core , a czy możecie mi podrzucić trening skierowany na wzmocnienie kręgosłupa - trochę znalazłem ćwiczeń ale dużo jest na maszynach a od roku ćwiczę w domu , mam ławeczke , sztangę hantle, stojak na sztangę (taki do przysiadów ) i poręcze do pompek na poręczach, będę wdzięczny za pomoc

[...] wole iść pobiegać niż ciąć winkle na torze:'-( ( to akurat mnie martwi...) pozdro W poniedziałek z nudów (bez treningu) zrobiłem porządek w garażu. Między innymi zrobiłem stojak na wędki, bo denerwował mnie bajzel. I wiecie co? Znalazłem nowiutki kołowrotek spiningowy. Dostałem w prezencie z rok temu. Nawet go nie wyjąłem z pudełka. I co [...]

ile za Stojak na ciężary HS2

[...] samo, co przy przysiadach - oszczędzam lewy dół pośladka, tak więc starałam się skupić jak najmocniej na tym, by tego nie robić ;-) 2b wiosłowanie sztangielkami w oparciu o stojak 14*2*6 kg/12*2* 8 kg/10*2*10 kg OK, zmiana ułożenia ciała wyszła mi na dobre i mocniej czułam pracę pleców 3a wypady 3 serie po 10*2*4 kg Matko jak ja nie znoszę [...]

[...] ze sztangielkami 10*2*2 kg/10*2*4 kg/10*2*6 kg Dziś już wchodzenie szło lepiej i symetrycznie, rozważam wyższą skrzynię next time 2b wiosłowanie sztangielkami w oparciu o stojak 12*2*8 kg/10*2*10 kg/10*2*12 kg powiem tak: patrzę w lustro przed i w trakcie wykonywania i nie widzę, żebym coś robiła nie tak. Ciężar 12 kg poczułam i ostatnie [...]

bierzesz kieliszek/stojak na jajka -> nalewasz -> wypijasz -> PROFIT :D

[...] wzdłuż ciała nie musicie ustawiac ich przodem 1. ejpi możesz 2. hmmmm wszytsko sie da "czymś" zastąpić ale to bardzo dobre ćwiczenie, szkoda jego, ale jak masz miejsce na stojak i MC to i miejsce na niego jest 3. moze Al, zakładajcie to nam tez powie ile zostało, po to dałam ten trening byście mogły z czymś zacząć a i bysmy mogły zobaczyć co [...]

[...] i co rusz,ktoś rzucał hantalami,obciązniem,sztangą, raz nawet rzucono mi pod nogi hantl ejak robiłam przysiady. Myślałam,ze kogoś...}:-((( jak się zdenerwuję,to kupię sobie stojak do przysiadów do domu i się wyniosę z siłowni. Przez to zamieszanie zrobiłam, oprócz 2 serii rozgrzewkowych,4 serie robocze z 50 kg,bo nie mogłam przez te hałasy [...]

Robilem nog i i cos mnie pokusilo o rekord i zlamalo mnie sztanga spadla z karku i na stojak wpadla i wgniecenie jest .. + 10kg kolko sie rozlecialo ,dziekuje dobranoc

Według mnie stojak to najlepszy pomysł jeżeli masz kątowniki

[...] instruktora za free 4) Przetestowałam cztery pakernie (ja mam akurat benefita więc łatwiej ale można jednorazowo za darmo wejśc na większość siłowni), bo nie na każdej jest stojak/rack, nie na każdej jest duży wybór hantelek lżejszych do wytrzymek, nie na każdej jest miejsce do wytrzymek, nie na każdej są sztangi krótkie czy łamane, przepytałam [...]

[...] wyciska sztangę w górę do pełnego, lecz nie przesadnego wyprostu ramion w stawach łokciowych. 5. Po wyciśnięciu sztangi blokuje ramiona w stawach łokciowych i po komendzie „stojak”, sędziego głównego, odkłada sztangę na stojaki samodzielnie lub przy pomocy obsługi technicznej. 6. W przypadku cofnięcia się sztangi podczas wyciskania, sędzia ma [...]