stepper

[...] Rozpiętki na maszynie-3 serie 5. Wyciskanie jednorącz na maszynie (siedząc bokiem)-3 serie 6. Wyciskanie na maszynie oburącz (siedząc prosto)-3 serie +1h aerobów: 30 minut stepper 10 minut interwał na bieżni (1 minuta marsz 7,0 km/h i 1 minuta bieg 14,5-16,0 km/h na zmianę) 20 minut marsz na bieżni pod górkę + bonusowa minuta biegu 16,0-19,0 [...]

[...] 6. Unoszenie bioder ze sztangą łamaną na nich(leżąc w poprzek ławki)-3 serie po 20 powtórzeń I seria: sztanga+10kg, II i III seria: sztanga+20kg +60 minut aerobów na mocno-stepper (od 45 do 60 minuty interwał 1:1). Byłam zjechana czyli zadanie wykonane ;D Po treningu najlepszy moment czyli...jedzenie ;) Załączam zdjęcia wykonane po treningu i [...]

[...] i mleko o obniżonej zawartości laktozy sporo omega 3, multiwitamina, vit D, zma, gliceryna trening siłowy 6* week ( power / rep range / shock + fd/fs ) cardio 45 min stepper 6* week jak mam siłe to jakiś crossfitowy wod wpadnie, rower, inny sport rekreacyjnie. zmieniłem podejscie do ilości białka z 3-4g na kg zszedłem na 2g na redukcji [...]

[...] paaadam...dzień niskich ww i trening kopyt. Uda+pośladki(łącznie 32 serie! w 1h15minut) +brzuch(10 serii czyli w moim przypadku kilka minut ;p) +50minut aerobów(stepper). 1.Przysiady(Smith)-5 serii po 12 powtórzeń 2.Wykroki chodzone podwójne-3 serie po 20 wykroków na nogę w serii 3.Wypychanie ud na suwnicy poziomej jednonóż i [...]

Dzisiaj: klatka i plecy część I a do tego wysokie węglowodany czyli 300g(wiosną to była moja norma a teraz co trzeci dzień ;/). Wyszło łącznie 21 serii+50minut aerobów(30minut stepper i 20minut orbitrek). Druga część treningu tych partii będzie w sobotę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/951d30431e1645f18dd8aff61a85b163.JPG

[...] już nie byłam w stanie zejść nisko,bo prostowniki wysiadły i wyły z bólu. 20s ćwiczenia i obciazenie by wykonac 8-10powtórzeń na zmianę z 10s przerwą-8 serii. Później 20minut na bieżni(do 15minut trucht pod górkę:wznios 8%, od 15 do 20minuty bieg na płaskim=razem 3km) i 10minut stepper(w tym 5 minut interwał 30sekund na 30sekund).

[...] mocniejsze niżeli było to w lipcu. Po treningu to samo. Ten tydzień zamyka się w 11 cardio po 20-25minut,dużo biegów pod górki,sprintów,interwałów,orbitrek,czasem stepper. Dieta bez zmian,rozkład siłówki to samo. Oto aktualny stan-to tylko napinka(nie jest to żadne pozowanie) z wczoraj po treningu kopyt(ostatnie dwa tygodnie bez [...]

[...] 14x15kg 12x20kg 12x25kg Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków siedząc 15x8kg 15x12kg 15x17kg 2. Nawijanie i zwijanie ciężarka 3x max 5kg Wieczorem 55 cardio rowerek + stepper Dieta 22.10.2013 Posiłek 1 50g Płatki owsiane 35g Rodzynki 30g WPC 80 Ostrovit Potreningowo 36g Nitro Peak Whey Posiłek 2 60g Tuńczyk z wody 60g Makaron [...]

[...] 16powtórzeń *ćwiczenia 3 i 4 wykonywane w serii łączonej 5) Wyciskanie na maszynie- 4 serie po 10-16powtórzeń 6) Odwrotny butterfly- 3 serie po 15powtórzeń + aeroby 40minut (stepper) Dostałam w prezencie koszulkę, więc skoro trafiono z wyborem koloru i kroju, to mogę im zareklamować ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c02de95e34bf493d925ff203a55ae1dd.JPG

[...] krótki ruch)-5 serii 5. Wykroki w miejscu ze sztangielkami po 7kg-5 serii 6. Wypychanie nóg na suwnicy głową w dół-5 serii (obunóż i jednonóż) + cardio 30minut stepper. Dieta. Po zawodach poszalałam 6 dni z zabrudzaniem diety i większą ilością węglowodanów. Od 12 października znów powrót do niższych węglowodanów a teraz wręcz jest [...]

[...] jednonóż na suwnicy poziomej (pięta wysoko i pod kątem)-3 serie po 15-20powtórzeń 6. Wypychanie nogi w tył z wykorzystaniem maszyny(stojąc pod kątem)-3 serie po 12powtórzeń 7. Odwodziciele na maszynie izolowanej (siedząc)-4 serie po 30powtórzeń +brzuch+cardio 30minut(stepper) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c8cef7848b04e8bac469e028e8c6c78.jpg

[...] 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; "wolne ruchy i przytrzymanie paliło ostro pod koniec, ale ładnie się spompowały przedramiona" Cardio: 30 min (stepper-> dystans 4.46 km) "tętno od 120 przez pierwsze 15 min do 155 na koniec. Lubię tak trochę przyśpieszać i zwalniać monotonne cardio mnie nudzi :D " Dieta: Dzień 7 [...]

[...] "na dobicie i dla odmiany bo dawno nie robiłem, ale i tak bolało" Brzuch: Allahy: 20px11sztab; 20px12sztab; 20px13sztab; 20px14sztab; "paliło ładnie" Cardio: 30 min (stepper (4.36km)-> 20min - (tętno ~120-130), 10min-(tętno 140-160)) Dieta: Dzień 10 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2300kcal Uwagi: Trening mega kozak. Wiosło poleciało [...]

[...] nachwytem sztangą łamaną: 12px22.5kg; 12px22.5kg; 12px17.5kg; 12px17.5kg; Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 12px4sztab; 12px4sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; Cardio: 30 min (stepper -> 5.8km (tętno od 120 na starcie do 160 (przez ostatnie 10 min)) "Niby 300kcal więc intensywniej niż zwykle, bo zwykle wychodzi ~200kcal." Dieta: Dzień 18 "Badanie [...]

[...] 12px22.5kg; 12px22.5kg; 12px17.5kg; 12px17.5kg; Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 12px25kg; 12px25kg; 12px25kg; 12px25kg; 12px30kg; "ostro dobiło tricepsy" Cardio: 30 min (stepper -> 3.48km (tętno od 150 na starcie do 185) "Pokazało 480 kcal, robiłem to siłowo dziś ustawiłem na 16 level (zwykle było na 1) obciążenia dzięki czemu oddech [...]

Dzień: 30/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15,15,15,15 x 70kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,10 x 26kg + dropset 10 x 14kg 3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,10,10 + drop x 10 4.Rozpietki na Butterfly: 15,15,15,15 x 50kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 [...]

Dzień: 31/90 Trening: Aeroby na czczo : stepper 30min Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Dwa żółtka jaja 40g Owoc:60g dżemu kiwi Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron pełnoziarnisty durum 50g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa [...]

[...] : 15,15,15 x 7sztabka w serii łączonej z 6. Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 20min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Rano aeroby już na stepperze! trening siłowo świetnie!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane [...]

[...] : 15,15,12,12 x 10kg 3.Uginanie francuskie siedząc oburącz : 15,15,15,15 x 18kg + dropset 14kg x 15 Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 20min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Dobry trening. Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g odzywki [...]

Polaco jak się stepper sprawuje w aerobach? Pilnujesz tętna czy tylko depczesz po prostu?